Як зменшити апетит? Слушні поради

Ожиріння, зайва вага, прагнення сучасних людей до досконалості і збереженню фігури є сьогодні злободенною темою.

Відео: Як знизити апетит

Як зменшити апетит?

Сказати чесно, стає страшно, коли, слідуючи рекламним роликам про "чудодійних" властивості, що призводять до швидкого схуднення, міфічним "зоряним" дієт, люди доводять себе до серйозних захворювань і наслідків, а молоді дівчата в гонитві за модельною зовнішністю стають анорексічкі. Найсумніше, що невдалі спроби досягти досконалості закінчуються летальним результатом.

Важливо знати, що перед тим як приймати заходи до зменшення апетиту, необхідно з`ясувати причини цього явища, так як їх може бути багато.

Існує помилкова думка, що хороший апетит і бажання побалувати себе «вкусняшками» є якийсь розбещеністю або невмінням впоратися з собою, хоча і такі випадки зустрічаються в практиці лікарів-дієтологів.

Насправді, підвищений апетит може виникати на тлі цукрового діабету, перенесених стресів, гормональних порушень і т.д.

Відео: Як впоратися з почуттям голоду: поради для ефективного схуднення

Апетит і почуття голоду

Багато з нас часто плутають апетит з почуттям голоду.

Апетит - це бажання вживати смачну їжу, що викликає задоволення, до того ж, що організм не голодний. А голод - це потреба організму в отриманні необхідних поживних речовин, що супроводжується станом дискомфорту. З огляду на той факт, що «центр голоду» міститься в головному мозку і чітко реагує на зміну концентрації цукру в крові, зниження його рівня викликає у людини бажання приймати їжу у великій кількості.

Потрібно сказати, що надмірного і не дозованому споживання продуктів сприяє їх спокусливий зовнішній вигляд, запахи, яскраві упаковки, реклама і т.д.

На думку сучасних медиків, однією з причин підвищеного апетиту є постійне недосипання, а також реакція організму на наступ осінньо-зимового періоду.

Відео: Худнемо до Нового року. 3 способи знизити апетит

Незважаючи на те, що наявність хорошого апетиту є свідченням фізичного і психічного здоров`я, він може привести до серйозних проблем зі здоров`ям, точно, як і його відсутність.

Зменшення апетиту без шкоди для здоров`я

1. Режим харчування, який передбачає розподіл 80% прийому їжі на денний час (сніданок і обід), а 20% на вечерю дозволяє організму не відчувати почуття голоду і позбавляє від необхідності робити перекушування.
2. Пережовування їжі в повільному темпі дозволяє швидше наситити організм.
3. Щоб наситити організм На довгий час, необхідно снідати кашами з круп, багатих на клітковину і складними вуглеводами.
4. На думку деяких дієтологів, вживання однієї часточки шоколаду перед їжею забезпечує швидке насичення організму. Відомо, що містяться в шоколаді швидкі вуглеводи "інформують мозок" про насичення, тому обсяг вживаної їжі може значно скоротитися.
5. Фізичні навантаження дозволяють знімати напругу і справлятися з почуттям голоду.
6. Почуття спраги іноді плутають з голодом. Тому стакан мінеральної або чистої води, прийнятий перед їжею (за 30 хвилин), наповнить шлунок і дозволить скоротити обсяг спожитої їжі. Воду можна замінити несолодким зеленим чаєм.
7. Позитивні емоції здатні стримати апетит, так як стрес, тривога, невдоволення викликають надмірне вживання їжі, яка є своєрідним способом повернути гарний настрій. Тому намагайтеся знаходити у всіх моментах нашому непростому житті тільки позитивні емоції.
8. Здоровий сон перешкоджає переїдання, так як хронічне недосипання викликає почуття підвищеного апетиту.
9. Ще одним важливим моментом є бажання багатьох людей поїсти перед сном під час перегляду улюблених передач або сидіння перед комп`ютером. Ось тут потрібно стиснути свою силу волі в кулак і взяти себе в руки! якщо "полювання пущі неволі", Можна випити склянку кефіру, з`їсти яблуко, зелений чай з чайною ложкою меду.

Якщо вам не вдається самостійно впоратися з приборканням апетиту, необхідно звернутися до фахівця, який призначить прийом спеціальних препаратів від стресу, поганого сну і т.д.

Крім цього необхідно пройти ретельне обстеження, щоб діагностувати можливі захворювання, на тлі яких у людини підвищується апетит.

Відео: Як зменшити апетит і не набрати вагу