7 найкращих продуктів, що пригнічують апетит
Іноді буває дуже важко впоратися з голодом і відмовитися від постійних перекусів, але є кілька продуктів, здатних допомогти знизити почуття голоду - Це авокадо, боби, вівсянка, горіхи, м`ясо, яблука, селера.
Ми всі знаємо, що таке голод. Він доставляє нам дуже великий дискомфорт і погано впливає на настрій. голод проявляється у багатьох формах, від почуття легкого голоду між прийомами їжі і до нестачі поживних речовин, необхідних організму для нормального функціонування.
Проте, з наукової точки зору, голод викликаний виділенням греліну, гормону, який посилає сигнали в мозок, повідомляючи, що організм потребує більшої кількості коштів для існування. Це може статися, коли шлунок порожній, або коли він думає, що він порожній.
лептин є гормоном, який повідомляє мозку, що тіло сито, тим самим усуваючи напади голоду. Існує багато причин відчуття голоду. Справа зазвичай навіть не в нестачі поживних речовин в їжі, а в тому, як ми приймаємо їжу.
Люди, які ведуть боротьбу з зайвими кілограмами, намагаються з усіх сил притримуватися дієти, але перекушування в проміжках між їжею можуть стати для них серйозною проблемою, поряд з переїданням. Тому дуже важливо включити в раціон продукти харчування, знижують відчуття голоду, збільшуючи випуск лептину і сповільнюючи процес травлення, а також регулюючи поглинання поживних речовин. Завдяки цьому вони здатні швидко придушити апетит. Тепер же давайте пильніше познайомимося з цими продуктами.
Зміст статті:
селера
Багато людей помилково вважають селера «Марним» овочем, але насправді він має свої корисні властивості. Незважаючи на низьку поживність, і на те, що він складається в основному з води, селера має досить високим вмістом рослинних волокон і дуже низькою щільністю енергії.
Це означає, що селера змушує наш організм повільніше перетравлювати їжу, через що ми довше відчуваємо себе ситими і не беремо зайві калорії. Один селера містить всього 8 калорій, і при цьому він відмінно насичує організм. Вирішуйте самі, наскільки марний цей овоч.
горіхи
горіхи всіх сортів володіють високим вмістом мононенасичених кислот, які є корисними жирами. Це особливо вірно щодо фісташок, мигдалю і волоських горіхів. Мало того, що ці горіхи мають високий рівень корисних жирів, але ще вони містять білок, який перетворює ці поживні речовини в енергію. Однак варто сказати, що горіхи мають високий вміст калорій, тому важливо строго дотримуватися кількість порцій, якщо ви стежите за своєю вагою.
квасоля
Квасоля та інші бобові є вірними помічниками в боротьбі з голодом, так як вони - багаті джерела харчових волокон і білка. Харчові волокна, як відомо, регулюють процес травлення, а також стимулюють виробництво ССК, який може пригнічувати секрецію шлункового соку, істотно уповільнюючи процес травлення, зберігаючи відчуття ситості довше і забезпечуючи регулярне поглинання поживних речовин.
Високі рівні білка також перетворюються в енергію, тим самим запобігаючи вивільнення греліну організмом, що вимагає більшої кількості поживних речовин.
м`ясо
В якості основного джерела білка багато людей по всьому світу вибирають м`ясо, адже воно дуже добре допомагає придушити голод. І правда, замість того, щоб при відчутті голоду перекушувати чіпсами або піцою, варто було б віддати перевагу яловичині, курці або риби.
З точки зору поживності всі ці види м`яса хороші, особливо яловичина, оскільки вона дуже довго перетравлюється. Але все ж, якщо ви - прихильники здорового харчування, найкращим вибором буде м`ясо риби, адже воно містить омега-3 кислоти і мононенасичені жири.
авокадо
Ще одним фантастичним джерелом мононенасичених жирів є авокадо. Ненасичені жири посилають сигнал в мозок, що тіло повне, а також допомагають збалансувати рівень холестерину і сприяють зниженню ваги.
вівсянка
складні вуглеводи часто згадуються, коли мова заходить про придушення апетиту. Ці види вуглеводів, на відміну від «простих цукрів», займають більше часу для обробки і перетравлення організмом. Саме тому часто дієтологи рекомендують на сніданок з`їдати тарілку вівсянки.
яблука
багато фрукти та овочі можуть надавати позитивний вплив на голод. Пов`язано це з високими рівнями харчових волокон в їх складі, і яблука не є винятком. Вони володіють високим вмістом клітковини і води, обидва з яких допомагають людині відчувати себе більш ситим.
Крім того, яблука позитивно відрізняються від інших фруктів вмістом унікального типу волокна під назвою пектин, який безпосередньо пригнічує апетит. Таким чином, яблуко в день не тільки тримає від доктора подалі, а й допомагає підтримувати нормальну вагу.
Що таке складні вуглеводи - в яких продуктах вони є?
Що потрібно їсти, щоб схуднути?
Кивано що це
12 Продуктів, які допомагають швидко скинути вагу від головного редактора журналу prevention
Чому перед місячними підвищується апетит і як його зменшити?
Горох нут, що це
Корисні властивості горіхів
Жироспалювачі в домашніх умовах
Як залишатися стрункою взимку