Швидке схуднення без дієт

Зміст статті:

1. Білки вечорами - апетит вранці
2. Правильний час для сніданку
3. Підказка
4. Модель 1: Хлібний сніданок
5. Модель 2: Сніданок з мюслі
6. Тепло і енергія для ранку
7. Коротко про основи для сніданку

Білки вечорами - апетит вранці

Вранці ніколи не буваєте голодні і ви насилу можете уявити, як це можливо - з`їсти такий великий вуглеводний сніданок? Не переживайте, в процесі інсулінового роздільного харчування це стабілізується. Адже білковий вечеря приведе до появи хорошого апетиту вранці, причому вам дійсно захочеться з`їсти щось вуглеводне.

Правильний час для сніданку

Згідно інсулінової роздільному харчуванню не має великого значення, якщо ви поснідаєте не відразу ж після пробудження. Ви можете поїсти трохи пізніше, наприклад, після прибуття на робоче місце. Також дуже важливо, щоб пройшло достатньо часу (близько п`яти годин) між сніданком і обідом. Це означає: якщо хтось снідає об 11.00, то він не повинен обідати раніше 16.00. У цьому випадку також зсувається і вечерю.

У вашому розпорядженні є дві моделі сніданку: з хлібом або з мюслі.

Підказка

Якщо вам важко відразу з`їдати необхідну кількість вуглеводів, ви можете поєднувати хліб і булочки з солодким наповнювачем або з овощамі- також на столі завжди повинні стояти мюслі з фруктами і велику склянку фруктового соку. Якщо ця виверт не допоможе, вам слід крок за кроком повільно підвищувати кількість вуглеводів. Якщо дотримуватися всіх правил інсулінового роздільного харчування, з часом це стане для вас дуже легко.

Модель 1: Хлібний сніданок

Під час сніданку зернових шлунок заповнюється хлібом, булочками, тостами або хрусткими хлібцями з різними, але обов`язково - вуглеводними наповнювачами. Чому саме так? Тому що завдяки хлібу кількість наповнювача - рослинного або оливкового маргарину з мармеладом або медом, фруктів або овочів - виявляється незначним. Сир, ковбаса і молочні продукти не годяться для сніданку, так як вони містять багато тваринного білка і не підходять за програмою.

Хто досі охоче їв на сніданок м`ясну нарізку, варену ковбасу чи сир, сир і т.ому подібне, повинен безумовно від цього відмовитися. Але навіть таким людям доведеться незабаром визнати, що різні вегетаріанські наповнювачі у вигляді свіжих томатів і огірків також смачні.

Модель 2: Сніданок з мюслі

Увага, любителі мюслі! Можливо, в рамках інсулінового роздільного харчування вам навіть не доведеться збільшуй, кількість мюслі, яке ви зазвичай з`їдаєте. Але є одне обмеження: ви повинні замінити молоко і молочні продукти апельсиновим соком, соєвим молоком, соєвим йогуртом або знежиреними вершками.

З мюслі дозволено практично все: сире і подрібнене зерно підходить так само, як і зернові і кукурудзяні пластівці, фрукти і сухофрукти, горіхи і насіння всіх сортів, як і вівсяні або пшеничні висівки. І все це в такій кількості, яка здатна наситити найсильнішого чоловіка.

Тепло і енергія для ранку

Далі йдуть деякі вибрані рецепти сніданку зернових і сніданку з мюслі для найбільш легкого і смачного початку дня. Але і це ще не все: щоб ви довгий час могли готувати згідно вашим потребам і снідати згідно інсулінової роздільному харчуванню. В одному блоці ви знайдете всі можливі інгредієнти і вказівки, як їх можна найкращим чином скомбінувати, а також багато важливих підказки та інформацію, для того щоб ваш вуглеводний сніданок завжди був смачним і поживним.

Коротко про основи для сніданку

• Після пробудження необхідні вуглеводи. На вибір пропонуються хліб або мюслі.
• Заборонені всі білкововмісні продукти: яйця, молоко і молочні продукти, сир або ковбасні вироби.
• З напоїв можна все, крім молока і молочних продуктів. Хто зазвичай п`є каву з молоком, повинен обмежитися 1 чайною ложкою на чашку або ж невеликою кількістю вершків. Або ж в якості альтернативи випити чаю.