Як правильно харчуватися, щоб схуднути

Відео: Як Правильно Харчуватися для Набору М`язової Маси і Схуднення

У нашому сучасному ритмі ми часом забуваємо про правильний режим харчування і здоровий спосіб життя. І, коли дивимося на себе в дзеркало, розуміємо, що "думати треба було раніше".

Але все можна виправити. Секрет не в дієтах, а у вживанні тільки якісної і корисної їжі кожен день. Правильне харчування - це запорука твого здоров`я, легкості в тілі, енергії і бадьорості.

Жіночий журнал WomanChoice.net зібрав рекомендації дієтологів зі всього світу, ніж готовий поділитися з тобою. Йди радам і харчуйтеся правильно.

Правила гармонійного харчування

1. Є маленькими порціями, однак їсти часто: від п`яти до шести разів на день. Включи в свій раціон перекушування, а сніданок, обід і вечерю скороти. Під час перекусів з`їдай яблуко, або можеш випити склянку кефіру або соку.

2. Раціон повинен складатися на 1/4 з круп, на 1/4 з білкової їжі, і приблизно на 2/4 з овочів.

3. Ніколи не їж на ходу! Дослідження дієтологів показали, що нагальний прийом їжі не дозволяє нашому шлунку нормально перетравлювати їжу, і відчуття насичення приходить набагато пізніше, тому, самі того не помічаючи, можемо з`їсти в два рази більше.

4. Спробуй зробити паузу під час прийому їжі, і ти помітиш, що почуття голоду йде. Тому, якщо ти хочеш схуднути, харчуйтеся в спокійній обстановці, не поспішаючи.

5. Прибери зі свого раціону всі висококалорійні продукти.

6. Основою всіх популярних дієт є білкова їжа (Біле м`ясо птиці, дієтичні сорти м`яса, риба). Включи їх в свій щоденний раціон разом з овочами.

7. Набагато корисніше подавати на стіл їжу виключно в вареному вигляді, або приготованому на пару. А ось смажені і жирні страви є не варто.

8. Роби розвантажувальні дні раз на тиждень. Твій ідеальний розвантажувальний день може бути кефірний або яблучним. За рахунок цього організм починає спалювати і витрачати власний жир.

9. Зверни увагу на час останнього прийому їжі! Це міф, що тобі не можна їсти після шостої. Намагайтеся їсти не пізніше, ніж за чотири чи п`ять годин до сну.

Поради француженок про раціональне харчування

Напевно, ти помітила, якими стрункими можуть бути французькі жінки. Ми готові поділитися з тобою їх секретами. Ці поради взяті з знаменитого французького журналу:

1. Випий 1-2 склянки холодної води перед їжею, щоб наповнити шлунок і стримати почуття голоду. Також, шлунок сильно реагує на холодну воду, і організм починає витрачати калорії, зігріваючи її.

2. Клади в тарілку таку кількість їжі, яку ти точно знаєш, що з`їси.

3. Від солодкого потрібно відмовитися, але якщо все ж захотілося - почекай деякий час. У більшості випадків, бажання пропадає.

4. Під час схуднення часто з`являється відчуття голоду. Тому, щоб не зірватися, завжди носи з собою в сумочці перекус у вигляді яблука.

5. Якщо захотілося поїсти, то спробуй випити замість цього сік або каву. Рідина замінить їжу в шлунку, і якщо ти так будеш робити регулярно, то бажання є поступово відпаде. До речі, найкраще в цьому випадку пити зелений чай, він сприяє схудненню і виводить токсини.