Як позбутися від почуття голоду

Люди, прагнучи позбутися від зайвих кілограмів, нерідко обмежують себе в харчуванні, зменшуючи розмір звичних порцій. Різке скорочення калорійності незвично організму і викликає відчуття фізіологічного голоду. При сильному обмеження харчування можна захворіти, адже ви не будете отримувати достатню кількість корисних мікроелементів, вітамінів та інших поживних речовин. Існує кілька правил щоденного раціону, при яких легко знизити вагу і усунути почуття сильного голоду.

Причини постійного відчуття голоду

Як позбутися від почуття голоду, якщо треба терміново схуднути, а ходити в спортзал немає часу або можливості? Хоча вченими механізм контролю почуття ситості вивчений досить погано, існує кілька причин, чому організм голодний постійно.

ПЕРША. Непомірне споживання продуктів, що містять рафінований цукор. Адже після їх прийому рівень глюкози в крові різко зростає, викликаючи підвищене відчуття голоду. Як позбутися від почуття голоду в цьому випадку? Рішення проблеми передбачає відмову від солодких страв і введення в раціон продуктів з безпечної сахарозою (фрукти, мед).

ДРУГА. Ще одна причина підвищеного апетиту - неправильне харчування. Відчуття постійного голоду виникає, коли ви їсте з великими перервами. Дієтологи всього світу не перестають наполягати, що оптимальний варіант - це харчування не менше 4 разів на день, причому, обід, повинен становити половину добової кількості продуктів.

Але середньостатистична людина ігнорує потреби організму в період максимальної активності днем, тому з приходом вечора йому вже неможливо боротися з інстинктами. А якщо перемогти голод ввечері не вдається, то поява жирових відкладень не уникнути.

третій. Порушення режиму відпочинку і сну викликають напади голоду. Організм - це складна фізіологічна система, в якій важливу роль відіграють гормони. Два з них відповідальні за відчуття ситості: грелін і лептин. Перший відповідає за збільшення апетиту і проводиться, коли порожній шлунок. Другий виробляється в жирових клітинах і допомагає позбутися від почуття голоду.

Правильне функціонування цих гормонів порушується, коли людина відчуває втому або почуття сонливості. Тоді рівень лептину знижується, а рівень греліну - підвищується, що призводить до стрімкого підвищення апетиту, а голод прокидається практично відразу після їжі. Утамувати відчуття голоду в цьому випадку просто: треба усунути порушення балансу гормонів, тобто висипатися і відпочити.

Способи, як позбутися від почуття голоду

Для зниження апетиту існує безліч способів: психотерапія, голковколювання, гормональні щеплення, кодування, бандаж та інші. Але всі вони мають довгий список протипоказань та побічних ефектів. Розсудлива людина не буде спричиняти шкоду, експериментуючи. Але як боротися з підвищеним апетитом?

Робота з мотивацією і потребами.

• Щось повинно відволікати людину від думок про їжу, тому бажано займати себе справами.
• Програмуйте себе на те, що почуття голоду - це ключ до чогось бажаного, наприклад, до красивої фігури.
• Почуття голоду - це первинний етап при нормалізації харчування. Головне, його пережити, а далі організм підлаштується.

Відео: Голодування. День 1. Як позбутися від почуття голоду

Практичні способи притупити почуття голоду:

1. психологічний. Впливаючи на емоційний стан можна перебити апетит. Для цього підходять медитація, ароматерапія, аутотренінг.
2. поживний. Заснований на виборі корисних продуктів, трав, спецій, і виключення непотрібних.
3. стимулюючий. Зменшити апетит можливо процедурами, які приносять моральне задоволення: ваннами, масажем, обгортання.

перекушування

Горішки, бутерброди і шоколадки деяким людям замінюють повноцінну їжу. Однак така їжа не може повністю забезпечити організм енергією, тому притуплення голоду відбувається ненадовго, і незабаром знову з`являється апетит. Але не варто повністю відмовлятися від перекусів, адже з їх допомогою легко позбутися від почуття голоду між прийомами їжі.

Перекушувати краще після їжі ще до настання почуття голоду, інакше ви обов`язково з`їсте більше необхідної кількості. Корисні варіанти перекусу:

• кефір, ряжанка (стакан);
• фруктовий салат;
• бутерброд з рибою;
• чай, свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.

Препарати для зниження апетиту

Деякі люди для зниження ваги приймають лікарські препарати, що пригнічують апетит. але таблетки відбивають апетит небезпечні для здоров`я - вони здатні збільшувати артеріальний тиск, що з часом провокує різні патології серця.

Відео: Як усунути почуття голоду?

Серед побічних дій анорексантов спостерігається утруднене дихання, запаморочення, підвищена стомлюваність, депресія. Через численні побічні ефекти щорічно знімають з виробництва по кілька найменувань препаратів, що знижують апетит, оскільки вони отруюють внутрішні органи і більше приносять шкоди організму, ніж користі.

Народні засоби

Деякі чоловіки і жінки, щоб обдурити голод, вдаються до народної медицини. Для притуплення голоду використовуються трав`яні збори, підсолена вода, зелений і імбирний чай, насіння кунжуту. Не варто відмовлятися і від простої води. Засоби що допомагають позбутися від почуття голоду, знизити апетит:

• Стакан холодної води, за твердженнями дієтологів допомагає придушити почуття голоду і апетит. Тому під час зниження ваги пийте не менше 2 літрів між їжею, за 15 хвилин до їжі і 20 хвилин після прийому їжі.
• Настій чайного гриба допоможе придушити почуття голоду, позбутися від підвищеного апетиту, усуває гнильні бактерії, відновлює в кишечнику природну мікрофлору.
• Рідка вівсяна каша. Заваріть вранці в термосі 2 ст.л. вівсянки трьома склянками окропу. При появі голоду не варто його терпіти -Приймати по 2 ст. л. разом з медом.
• Висівки. Притупити відчуття голоду допоможе стакан домашнього йогурту з 1 ст.л. висівок, з`їдений між прийомами їжі. Такий перекус допоможе подолати голод і впорається з запорами.
• Імбирний чай. У термос помістіть 2 ст.л. тертого імбиру, 2 очищених зубчика часнику, заваріть 2 склянками окропу, настоюйте не менше 2 годин. Після процідіть, приймайте між їдою по склянці напою. Це засіб подарує надовго позбавлення від відчуття голоду.

Продукти, вгамовують голод

Усунення голоду - процес відповідальний. Головне, вживати в їжу правильну їжу і прибрати страви з раціону, які збуджують апетит.

Перестаньте вживати в їжу смажені блюда, м`ясні соуси, мариновані продукти. Приберіть їжу кислу, алкогольні напої, соки з м`якоттю і всілякі смузі, що стимулюють вироблення травних соків. Боротьба з почуттям голоду починається з правильного харчування. Вживайте в їжу:

1. яблука. Вони допомагають подолати голод, адже в них високий вміст харчових волокон, які тривалий час перетравлюються в шлунку.
2. Лляна олія. Одна столова ложка перед їжею дозволить заглушити відчуття голоду і вгамувати апетит. У лляній олії міститься джерело ненасичених жирів, які уповільнюють швидкість підвищення глюкози, контролюючи апетит.
3. Кедрові горішки. Це поживні джерела вітамінів, що стимулюють гормони, що відповідають за апетит. Жменька горішків між прийомами їжі стримає бажання переїдати.
4. бобові. До них відносять квасолю, сочевицю, боби, нут, горох. ці продукти містять складні вуглеводи, клітковину, протеїн, здатні приборкати апетит без дієти. З`їдайте на сніданок відварені боби і процес травлення сповільнитися надовго через здатність цих продуктів до тривалої засвоюваності. До того ж, деякі бобові (зелені боби, сочевиця) мають мало калорій, тому їх включають в багато дієтичні програми для схуднення.
5. зернений сир. Продукт містить казеїновий протеїн, повільно засвоюваний організмом, тому дає швидке насичення. Щоб в процесі схуднення здолати відчуття голоду, з`їжте 100 г низькокалорійного сиру замість вечері і випийте склянку кефіру.