10 Способів зменшити апетит, щоб схуднути

Але вихід є: наш топ-10 дієвих способів зменшити апетит допоможуть контролювати вагу без дієт.

10 способів знизити апетит

1. Привчіть себе до певного режиму харчування. Постарайся є приблизно в один час. Перекушувати не більше двох разів в день овочами або фруктами несолодкими. Каші, фрукти та випічку в помірних порціях їж в першій половині дня.
2. Порахуй свою норму води в день. Для зимового періоду ця цифра дорівнює вазі, помноженому на 0,31, в спеку ти повинна випивати обсяг води, який відповідає твоєму вазі, помноженому на 0,4. Тобто влітку середньостатистична дівчина з вагою 60 кг повинна випивати 2,4 літра чистої негазованої води.
3. Не намагайся відмовитися від солодкого. Просто заміни цукор ложечкою меду, а цукерки та інші шкідливі солодощі - Шматочком чорного шоколаду. Так мозок буде отримувати звичні для нього швидкі вуглеводи без шкоди для фігури.
4. Їж з маленьких тарілок. Щоб знизити апетит і схуднути, тобі допоможуть невеликі яскраві тарілки, на яких розмір порції здається візуально більше. Але різке скорочення кількості їжі не допоможе знизити вагу, а тільки призведе до стресу. Тому зменшуй порцію поступово і акуратно, прислухаючись до свого організму.
5. Фізична активність - Дієвий спосіб зменшити апетит. бігай, полюби піші прогулянки, катання на велосипеді, бадмінтон - все те, що не вимагає особливих навичок, але допомагає знизити не тільки відчуття голоду, але і вага.
6. Перейди на п`ятиразове харчування. Особливо це важливо, якщо ти схильна до переїдання. Включи в щоденний раціон жирну морську рибу, горіхи, вівсянку, сезонні овочі і фрукти, сир. Ці продукти допоможуть насичуватися швидше і отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали.
7. Спи не менше 7-8 годин на добре провітрюваній кімнаті. щоб виспатися, старайся не лягати пізніше 24.00.
8. Ароматерапія - Хороший спосіб впоратися з невиправдано сильним апетитом. Невелика ладанка з крапелькою яблучного, апельсинового, ялівцевого ефірного масла подарує гарний настрій на весь день і позбавить від нав`язливого почуття голоду.
9. Дій за принципом заміщення. Замість того, щоб сидіти біля телевізора з пачкою насіння, зроби собі трав`яний чай. Заміни печиво або цукерки на підсолоджений сир. Від такої їжі ти не одужаєш і помер надовго свій апетит.
10. Привчіть себе з`їдати в обід порцію овочевого салату. Це не тільки відмінний спосіб поповнити запаси вітамінів, але і зменшити порцію вуглеводів (каші, десерту), які ти могла б з`їсти, а значить трохи схуднути.

Відео: Як знизити апетит або як на мене напав ЖОР

Як бачиш, боротьба з апетитом - зовсім нескладний процес. Причому описані вище прийоми допомагають не тільки схуднути, але і нормалізувати обмін речовин.