Поради, як в домашніх умовах прискорити метаболізм для схуднення: таблетки, продукти і народні засоби

Доброго часу доби всім. Ви знаєте, що у людей з швидким метаболізмом немає проблем із зайвою вагою? Думаю, у кожного є хоч один такий знайомий або родич. Їсть булочки, цукерки, може спокійно повечеряти щільно після шести і не поправляється. Давайте разом розбиратися, як прискорити метаболізм для схуднення. Чи можливо розігнати обмін речовин і наскільки реально це зробити.

Метаболізм - що ж це таке

Звичайно поліпшити обмін речовин я хочу не для того, щоб потім є булки. Але погодьтеся це здорово, коли можна собі дозволити з`їсти щось смачне і калорійне. І при цьому не думати про зайві кілограми.

Для початку давайте розберемося з самим процесом, чому він так важливий. Метаболізм - це комплекс хімічних реакцій, які підтримують в нас життя. Ці реакції розкладають їжу і рідина, яка до нас потрапляє, на поживні речовини. Ці речовини стають будівельним матеріалом для нових клітин. Вони беруть участь в оновленні тканин, впливають на зростання, розмноження, здоров`я і старіння організму. Метаболізм ще називають обміном речовин.

Умовно можна сказати, що процес метаболізму розділений на два процеси:

• руйнування або катаболізм - Органічні речовини, які потрапляють до нас з їжею розпадаються на більш прості;
• синтез (анаболізм) - Прості речовини перетворюються в більш складні. Наш організм синтезує нуклеїнові кислоти, білки, вуглеводи і жири.

Простий приклад - бодібілдинг. Під час інтенсивних тренувань, якщо не заповнювати запаси білків відбувається катаболізм м`язової тканини. Саме тому до і після тренування спортсмени п`ють протеїнові коктейлі.

Вони запускають процес анаболізму - зростання м`язів. Також від надлишку калорійної їжі і малорухомості у нас запускається анаболизм жирової тканини.

Чому так важливо посилити обмін речовин при схудненні? Жирова тканина - це своєрідне енергетичне депо. Якщо збільшити швидкість обміну речовин енерговитрати збільшаться. Це обов`язково призведе до втрати жирової маси.

Від чого залежить швидкість метаболізму

Швидкість метаболізму - це здатність організму швидко отримувати енергію з поживних речовин. І так само швидко її витрачати. Люди з активним метаболізмом практично не накопичують зайві кілограми. Так як всі поживні речовини витрачаються на вироблення енергії. І навпаки, люди з повільним метаболізмом дуже туго спалюються калорії. В результаті цього вони страждають від зайвої ваги. Це означає, що швидкість обмінних процесів у кожного індивідуальна. І залежить вона від багатьох факторів.

Підлога. Так вже закладено природою - у чоловіків обмінні процеси протікають швидше, ніж у жінок. Саме тому їм необхідно споживати більше калорій. Спалюється відповідно теж більше.

Спадковий фактор. Гени тут грають далеко не останню роль. Повільний або ж швидкий метаболізм може мати спадковий фактор. Простий приклад: в одній родині два повних члена сім`ї та два худих. Син і тато худі, а мама і дочка - пампушечки. Зрозуміло, що раціон харчування у всіх однаковий, і ритм життя теж. Дочка і син можуть відвідувати басейн, багато часу проводити на вулиці, бути рухливими і т.д. При цьому одна дитина повненький, другий такої проблеми не має.

Вік. На жаль, науково доведено, що в 30 років починається уповільнення метаболізму. Після 40 років метаболізм сповільнюється на 5% -10%. І так в подальшому відбувається кожні 10 років. Деякі дослідники припускають, що причина в зменшенні м`язової маси. Тому після 30 не можна знижувати фізичну активність. А якщо обмін речовин і без того був повільним, її потрібно збільшувати. А після 50 років розгойдати метаболізм ще складніше.

М`язова маса. Постійно зростаючі м`язи забирають багато енергії і ресурсів у організму. Щоб їх компенсувати обмінні процеси прискорюються. Якщо взяти двох людей з однаковою вагою, більше спалити калорій зможе качок.

Раціон. Не дарма все дієтологи кажуть, що в день потрібно випивати не менше 1,5 л води. Справа в тому, що порушення водного балансу призводять до уповільнення обміну речовин. Відповідно ті, хто вживає достатньо рідини мають хороший метаболізм. Що ж стосується їжі, якщо переважає білок в раціоні - метаболізм проходить швидше. Навіть увечері можна щільно їсти, але тільки зі знанням як це робити правильно. Раджу до прочитання мою статтю про те, що є на вечерю при схудненні.

Робота щитовидної залози. Всіма процесами в нашому організмі керують гормони. Нерідко порушення роботи щитовидної залози призводить до прискорення (гіпертиреоз) або уповільнення (гіпотиреоз) метаболізму.

Як прискорити обмін речовин для схуднення

Якщо ви поправилися, хоча раціон і стиль життя не змінився - не впадайте у відчай. Відновити обмін речовин можна в домашніх умовах. Для цього зовсім не обов`язково звертатися до дієтологів. Хоча поради професіоналів ще нікому не зашкодили. Для початку подивіться цікаве відео.

Важливо: розгойдати ваш обмін речовин можуть інтенсивні енерговитрати. Вони пов`язані з харчуванням, фізичною активністю, дією спеціальних препаратів

Хочу поділитися з вами тільки тими способами, які підтверджені науково. Перед тим як перейти до основних способів прискорення метаболізму хочу дати кілька порад.