Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах

Якщо дієти не допомагають схуднути або скинуті кілограми швидко повертаються на колишнє місце, ймовірною проблемою є поганий метаболізм. Цей процес полягає в травленні і у виробленні, витраті енергії для розумової і фізичної активності. Швидкість обміну речовин залежить від безлічі аспектів: віку, спадкових ознак, режиму харчування, ваги та ін. Як прискорити обмін речовин для схуднення?

Продукти харчування й напої прискорюють обмін речовин і спалюють жири

Налагодити обмін речовин можливо за допомогою певної їжі. Білкове харчування прискорює обмінні процеси і забезпечує витрату третини спожитих калорій під час травлення. За рахунок входження до складу молока і м`яса лінолевої кислоти прискорюється процес схуднення, а обмін речовин здійснюється швидше. Результати досліджень доводять, що дана речовина запобігає накопиченню жиру і допомагає спалювати вже скупчилися відкладення. Щоб прискорити обмінні процеси, крім білків в раціон повинні входити жири і вуглеводи. Які продукти прискорюють обмін речовин?

Відео: Як прискорити обмін речовин. Фактори, що впливають на схуднення або як прискорити обмін речовин

Сприяють схудненню і налагоджують обмін речовин наступні види продуктів:

1. вода. Бере участь у всіх обмінних процесах організму і безпосередньо впливає на схуднення. Якщо людина не вживає достатнього обсягу води, обмін речовин не може здійснюватися в повній мірі. Дієтологи рекомендують пити не менш 7 склянок негазованої води в добу.
2. Гострий перець. Продукт містить капсаїцин - речовина, яка впливає на швидкість обміну речовин. Доведено, що приправлена перцем їжа забезпечує прискорення метаболізму на 25%. Цей ефект діє на протязі декількох годин після їжі. Капсаїцин, крім того, знищує злоякісні клітини в тілі людини.
3. Зелений чай. Напій стимулює процес спалювання жирів, прискорює обмінні процеси. Він служить профілактичним засобом серцевих захворювань, піднімає настрій, володіє антиканцерогенну дію.
4. Нежирні молочні продукти. У раціон необхідно ввести регулярний прийом молока і кисломолочних виробів, оскільки вони прискорюють вироблення організмом гормону кальцитріолу, що запускає процес спалювання жирів.
5. Брокколі. Овоч є цінним джерелом вітамінів і мікроелементів. Він включає до складу бе-каротин, кальцій, калій, фолієву кислоту. Головним елементом брокколі вважається три-карбинол, нормалізує обмін жіночих статевих гормонів, що запобігає розвитку ракових клітин, очищає печінку від алергенів і спиртовмісних речовин.
6. Риб`ячий жир. Дієтологи кажуть, що, якщо вживати 6 грамів жиру щодня, можливо прискорити обмінні процеси і за 3 місяці дієти схуднути на 3-5 кілограм без зайвих зусиль.
7. грейпфрут. Фрукт має унікальний хімічний склад, який обумовлює зниження рівня інсуліну, що веде до природному схудненню. Грейпфрут має жироспалюючим ефектом і нормалізує повільний обмін речовин. Дієтологи радять не нехтувати гірким перетинками плода, оскільки в них зосереджені жиросжигающие речовини.
8. Кориця. Використовується в ролі ефективного жиросжигающего кошти для схуднення. Спецією приправляють кави, чай або кефір. Кориця здатна прискорити обмінні процеси, підвищити імунітет.
9. імбир. Пряність покращує секрецію органів травлення і прискорює обмінні процеси. Завдяки наявності в имбире ефірних масел запускається процес спалювання жирів. Спеція покращує здоров`я шкіри, роблячи її молодшою і чистіше.
10. Зелені яблука. Плоди містять мало калорій, але багато клітковини. Поживний індекс яблук забезпечує тривале відчуття ситості.

Відео: Як розігнати метаболізм і схуднути в домашніх умовах? Тетяна Рицкая

Це далеко не всі продукти, здатні прискорити обмін речовин. Головне правило при складанні здорового, збалансованого меню - замінити шкідливу їжу на корисну. Це допоможе налагодити гормональний баланс і прискорити метаболізм.

Дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру

Знаменитий американський дієтолог Хейлі Помру розробила дієту, яка прискорює обмінні процеси і допомагає худнути зі швидкістю 10 кілограм на місяць без голодування і надмірних фізичних навантажень.

Щоб скинути зайву вагу помру пропонує їсти п`ять разів на день (три основних прийоми їжі + два перекуси), роблячи паузи між ними не більше 3 годин. Так, організм підтримує активний режим витрати енергії і, не відчуваючи небезпеки залишитися «голодним», припиняє запасати жири. Кушая кожні пару годин, ви змушуєте травну систему працювати нон-стоп, це стимулює прискорення обміну речовин.

Важливим правилом дієти помру є споживання їжі маленьким порціями. З`їдаючи багато за раз, організм не встигає переварити такий обсяг їжі до наступного прийому їжі - це стимулює інсуліновий сплеск для видалення зайвого цукру з крові, що дає сигнал організму уповільнити обмін речовин і почати накопичення жирів. Невеликі порції попереджають переїдання і підтримують нормальний рівень інсуліну.

Щоб схуднути в домашніх умовах, кожний прийом їжі повинен бути насичений білками і складними вуглеводами. Незважаючи на м`якість дієти, стежте за власним меню, обираючи виключно здорову їжу.

Зразкове меню на тиждень

• Понеділок і вівторок - цільнозернові продукти, фрукти. Страви зі складними вуглеводами включають велику кількість клітковини, допомагають врівноважити рівень цукру в крові.
• Середа, четвер - білки і свіжі овочі. Білки захищають м`язи від руйнування, яке є неминучим під час схуднення. Якщо людина регулярно виконує фізичні вправи, вони стимулюють зростання нової м`язової маси, яка вимагає підвищених енерговитрат. Це відіграє важливу роль для схуднення. У білкові дні варто їсти нежирне м`ясо птиці, бобові, яйця, рибу.
• П`ятниця, субота, неділя - змішані дні. Їсти допускається продукти з невеликою кількістю рослинних жирів (лляне, оливкова олії, авокадо, горіхи). Дана речовина потрібно для вироблення гормонів тестостерону, який допомагає регулювати вагу і прискорює обмінні процеси.

Дієта Хейлі Помру виключає споживання алкоголю, молочних продуктів, кави, кукурудзу, цукор, пшеницю.

Препарати для прискорення обміну речовин в організмі

Порушення обміну речовин тягне велику кількість неприємностей - постійну сонливість, нервозність, пригніченість, перепади настрою. Існує безліч способів як прискорити обмін речовин і посилити процес спалювання жиру в організмі. Деякі жінки і чоловіки не хочуть або не можуть змусити себе харчуватися правильно, тому звертаються до медикаментозним і народних засобів.

таблетки

• Тироксин.
• Кофеїн-бензоат натрію.
• Кленбутерол.
• Сальтос.
• Сиофор.
• Метформін.
• Глюкофаж.
• Фенотропіл.

Таблетки прискорюють метаболізм мають деякі протипоказання і побічні ефекти. Стимулятори ведуть до розвитку наркотичної залежності, анаболіки дестабілізують гормональний фон. Якщо приймати L-тироксин, можливим ефектом буде гіпертеріоза з тахікардією, порушенням сну і підвищеною пітливістю. Тому, щоб поліпшити обмін речовин, рекомендується використовувати натуральні ліки.

трави

Прискорений обмін речовин досягається лікарськими препаратами або вітамінними добавками. Якщо систематично і комплексно приймати настої і відвари, можливо значно розігнати метаболізм. До травам, що допомагає прискоренню обмінних процесів відносяться:

1. Ехінацея пурпурова. Крім стимуляції обміну речовин, підвищує імунітет.
2. радіола рожева. Трава підвищує тонус, активність м`язової тканини.
3. Сафроловідная лавзея. Сприяє підвищенню працездатності організму, не має побічних ефектів або протипоказань.
4. женьшень. Покращує обмін речовин, проте стимулює апетит.
5. Китайський лимонник. Поліпшує загальне самопочуття, настрій людини.
6. Елеутерокок. Прискорює окислення жирових тканин.

вітаміни

Прискорення метаболізму за допомогою вітамінів має на увазі періодичні курси прийому спеціальних комплексів в невеликих дозах. Ці речовини мають високу біологічну активність і беруть участь у багатьох фізіологічних, хімічних процесах. Вітаміни, поряд з мінералами, життєво необхідні для здорового обміну речовин. Однак регулярний прийом потрібних коштів не викличе бурхливе зростання швидкості метаболізму. Вітаміни стимулюють нормальну роботу обмінних систем.

• Вітаміни В6 і 12, рибофлавін, тіамін. Ефективні помічники для людей, що сидять на дієті. Містяться в яйцях, нежирної свинини, пшеничних висівках, тунці.
• Холін (В4). Очищає печінку, сприяє перетворенню жирів в енергію, допомагає видаляти холестерин з крові. Даний вітамін незамінний при малокалорійну раціоні. Міститься холін в капусті, жовтках яєць, бобових, деяких видах сиру.
• вітамін В8. Прекрасно прискорює обмін речовин у співпраці з холін. Він утримує рівень холестерину на одному рівні.
• Вітамін С. Захищає організм від накопичення глюкози, трансформуючи її в енергію. Прийом вітаміну С допомагає налагодити обмін речовин, він міститься в цитрусових, болгарському перці, ягодах, брокколі.
• Вітамін А. Допомагає краще засвоюватися йоду, позитивно впливає на роботу щитовидної залози, безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Найбільша кількість йоду міститься в морській капусті. Можна придбати вітамін А в аптеці, приймати разом з йодвмісними продуктами і запивати великою кількістю рідини.
• Вітамін D. Допомагає в процесі побудови м`язової тканини. Природне джерело речовини - це сонце, або ж можете використовувати набуті в аптеці краплі.
• Кальцій. Даний мікроелемент захищає організм від скупчення жирів, покращує обмін речовин, зміцнює нігті. Кальцій ми отримуємо з яєць, молочних продуктів, шпинату, мигдалю.
• Хром. Речовина допомагає прискорити обмін речовин і схуднути. Хром активно переробляє вуглеводи, контролює рівень цукру і притуплює відчуття голоду. Мінерал можливо отримати з круп, борошна грубого помелу, овочів.
• Омега-3. Підтримують баланс жирів, регулюють нормальний стан рівня пектину. Джерела - брокколі, квасоля, жирна риба, горіхи.
• Фолієва кислота. Прискорює обмін речовин, очищає організм від токсинів, стимулює імунітет.

Народні засоби

З віком обмін речовин сповільнюється, проте причиною того, що після 40 років метаболізм стає повільним полягає не в тому, що організм постарів, а в тому, що в тілі накопичилося безліч шлаків і інших забруднень, що заважають нормальній роботі органів і систем. Як прискорити свій обмін речовин? Для делікатної стимуляції роботи обмінних систем, можливо використовувати деякі народні засоби. До їх числа відносяться різні бовтанки і настоянки.

• Яблучно-коричнева напій. Тонко поріжте фрукт, залийте його 0,5 літрами води, додайте паличку кориці. Коли напій налаштуватися (вистачить 2 годин), пийте його протягом дня для втамування спраги. Готуйте напій для прискорення обміну речовин щодня, щоб він не втрачав свіжості.
• Лимонно-медовий напій. Чайну ложку меду розчиніть в склянці води, додавши столову ложку лимонного соку. Приймайте засіб щодня, випиваючи по чуть-чуть щогодини.
• Імбирний настій. 5 сантиметрів кореня натріть на тертці, залийте окропом і залиште на 2 години настоюватися. Для прискорення обміну речовин, пийте настій вранці.
• Трав`яний настій. Змішайте по 1 ложці ромашки, м`яти, квітів липи, фенхеля, потримайте на водяній бані 10 хвилин. Приймайте настій для стимуляції обміну речовин не менше 2 склянок на день.

Фізичні навантаження

Немає такого способу, який дозволить прискорити обмін речовин назавжди. Щоб всі складові організму повноцінно працювали, необхідно підтримувати тіло в тонусі і обов`язково займатися спортом. Відгуки тих, що худнуть свідчать, що регулярні фізичні навантаження - це головний фактор, що впливає на прискорення метаболізму. Не обов`язково проводити силові тренування, це можуть бути заняття пілатесом, йога, плавання. Головне, щоб хоча б тричі на тиждень ви змушували кров активніше циркулювати по тілу. Якщо часу на заняття у вас немає, частіше гуляйте по вулиці. При повільному обміні речовин після 40 років ходити слід не менше 40-50 хвилин в день.