Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Що треба, щоб схуднути? Негайно сісти на дієту. Ось ми і шукаємо різні дієти, пробуємо, успішно чи ні, і знову шукаємо. Іноді з великими муками дотримуємося суворих дієт, і все з єдиною метою - позбутися зайвих кілограмів.

Але, виявляється, є досить велика добірка продуктів, що володіють унікальною властивістю - переварюючись, вони примудряються спалити в організмі більше калорій, ніж містять самі, а, значить, якщо їх є, можна схуднути без дієт.

Досить просто уважно подивитися на список, який ми пропонуємо, і включити в свій звичайний раціон ці продукти.

Продукти ці - цілком звичайні, ми всі їх знаємо і часто їмо, але, зробивши їх використання регулярним, вийде знизити вагу тіла, поліпшити самопочуття і підняти настрій.

Що заважає схуднути

Ось кілька причин, що постають на шляху до схуднення.

1. Занадто рясна їжа.
   Організм не справляється із засвоєнням все, що в нього потрапляє і автоматично перетворює надлишки в жирові відкладення. Тому схуднути неможливо, навіть навпаки.
2. Уповільнений метаболізм, коли організм занадто повільно переробляє їжу.
   Навіть якщо є мало, засвоєння відбувається повільно, і схуднути занадто складно.
3. Брак активних рухів.
   Організм просто не витрачає все, що споживає з їжею, енергія не перекладається в рух, і схуднути неможливо.
4. Споживання продуктів, які насичують на короткий час, так як поживних речовин в них недостатньо.
   Доводиться є часто, і схуднути нереально.
5. Захворювання.
   Процесу схуднення можуть заважати і певні захворювання, мають в результаті ускладнень зайва вага. Але це вже за межами цієї статті.

Отже, все зрозуміло крім одного: уповільнений метаболізм. Як же його прискорити, і що це взагалі таке?

Якщо не вникати в наукові подробиці, можна відзначити, що метаболізм або, як його ще називають, обмін речовин - це той ряд відбуваються в організмі хімічних реакцій, які перетворять з`їдену їжу:

• в будівельний матеріал, з якого складаються клітини нашого тіла;
• в енергію, яка потрібна для того, щоб жити, і при цьому - жити активно;
• в запаси у вигляді жирових відкладень;
• в виводяться з організму продукти життєдіяльності.

Від швидкості обміну речовин залежить, скільки організму треба вжити їжі. Збільшена швидкість метаболізму означає швидке схуднення людини.

Продукти, що прискорюють метаболізм

Наведений нижче ряд продуктів якраз і має властивість прискорювати метаболізм і забезпечувати схуднення.

1. Всі види цитрусових - лимони, апельсини, мандарини, грейпфрути - мають в своєму складі багато аскорбінової кислоти (вітаміну С). Цей вітамін розбавляє жири, після чого вони стають погано засвоюваними і легше виводяться з організму. Впливає він і на жирові запаси тіла, що сприяє ефективному схудненню.
2. Яблука діють на жир за допомогою що міститься в них пектину. Ця речовина стимулює поглинання клітинами води і вивільнення жиру для виведення його з організму.
3. Молочні продукти, природно, знежирені. У молоці, сирі, сирі, йогурті міститься багато кальцію, прискорює метаболізм і викликає розпад жирів в клітинах організму. Порівняння вченими людей, які тричі на день вживали молочні продукти, з тими, хто їх не вживав, показали, що перші з них активно худнули, причому в області живота.
4. Зелений чай відомий в Японії і Китаї сотні років, і тільки недавно цей напій почав активно поширюватися в усьому світі. Потужні антиоксиданти, що містяться в цьому напої, підстьобують нервову систему організму, спалюють калорії і сприяють зниженню ваги. Крім того, чай знижує в крові рівень холестерину і попереджає деякі види ракових захворювань.
5. Перець чилі настільки гострий, що якщо його з`їсти, підвищиться температура тіла, через що прискориться метаболізм. Організм почне активніше спалювати жир, і схуднення піде інтенсивніше.
6. Вівсяна каша може надовго втамувати апетит, так як в ній є багато клітковини, цінного для схуднення речовини. Додатково підвищує енергію в організмі міститься у вівсянці селен.
7. Часник відмінно спалює жир в організмі. До того ж він - антибіотик, і якщо його регулярно їсти, можна не тільки схуднути, але і зберегти здоров`я навіть під час епідемій грипу.
8. Капуста брокколі - унікальний овоч, в якому багато і кальцію, і вітаміну С, і клітковини: всі вони прискорюють метаболізм і спалюють жир. Крім того, ця капуста багата антиоксидантами, рятують від серцевих і навіть онкологічних хвороб.
9. Сочевиця має в своєму складі білок і клітковину - ці компоненти регулюють цукор в крові і сприяють схудненню.
10. Яйця завдяки вітаміну В12 і білку в великих кількостях сприяють руйнуванню жирових клітин організму і допомагають знизити вагу.

Як ці продукти використовувати для схуднення

У цей список могли б увійти і інші продукти, яких відрізняє підвищений вміст білка. Справа в тому, що на перетравлення білків організм змушений витрачати більшу кількість енергії, ніж на переробку жиру.

Так що в список додається пісне м`ясо - яловичина або індичка, риба (лосось і тунець - саме в цих риб крім білків багато жирних ненасичених кислот, які ліквідують надлишки жиру і сприяють підтриманню в здоровому стані серцево-судинної системи людини), соєві боби, квасоля.

Для схуднення треба всього-на-всього спалювати калорій більше, ніж вживаєте.