Думаєте, що вся справа в хорошій спадковості? Це вірно, але, на щастя, прискорити метаболізм можна за допомогою вправ, дієти і певного способу життя.

metabolizm-pohudenie-ganteli

Не бійтеся піднімати тяжкості

Всупереч поширеній думці, найкращий спосіб прискорити метаболізм - це не багатогодинні кардионагрузки. Для цих цілей більше підходять силові тренування, які збільшують вашу м`язову масу. На підтримку роботи м`язів йде більшу кількість калорій, отже, метаболізм прискорюється, і ви худнете!

Робота з навантаженням також дозволяє вашому організму спалювати калорії протягом декількох годин після тренування. Це відбувається завдяки такому явищу як послетренировочное споживання кисню - організму необхідно відновити м`язи і кисневий запас після силового тренування, що займає досить тривалий час. Так що ви худнете навіть після того, як покинули спортзал.

Короткі інтенсивні тренування

П`ятихвилинні тренування вкрай високої інтенсивності також провокують надмірне споживання кисню. Навіть після закінчення п`ятихвилинних вправ ваш організм продовжує розщеплювати калорії, перетворюючи з в енергію, необхідну для відновлення витрачених сил. Умови одне - ви повинні викластися по повній, адже через 5 хвилин це вже закінчиться!

Ось приклад такого тренування:

  • 45 секунд - бурпі;

burpee

  • 15 секунд - відпочинок;
  • 60 секунд - скакалка;
  • 15 секунд - відпочинок;
  • 45 секунд - присідання зі стрибком;
  • 15 секунд - відпочинок;
  • 60 секунд - ролер;



slim-skater

  • 30 секунд - відпочинок.

І так 3 кола. У кожен інтервал потрібно встигнути зробити якомога більше вправ. Поступово збільшуйте інтенсивність вправ.

metabolizm-pohudenie-perec

Зробіть ваше життя гостріше

Дієтологи кажуть, що прискорити метаболізм допомагають гострі спеції, перець, імбир - вони підвищують температуру тіла і прискорюють метаболізм. Вибирайте в ресторанах страви погостріше!



Ось вам рецепт відмінного коктейлю.