Пмс. Як не погладшати

Багато дівчат заздрять тим, які не знають що таке ПМС. У всіх він проявляється по-різному незалежно від віку, комплекції та інших фізіологічних особливостей. Одні відчувають слабкість, сонливість, втома. Інші - головні болі, що тягнуть болі при місячних, запаморочення. Треті відчувають психологічні розлади, такі як дратівливість, психоз, істеричність, плаксивість. Четверта категорія готова з`їсти все, що лежить в холодильнику, іноді без розбору. Хоча найчастіше дівчата страждають від всіх цих симптомів відразу.

Причини голоду під час передменструального синдрому

Щоб відповісти на питання, яке хвилює більшість дівчат і жінок, чому при ПМС ми готові з`їсти все в буквальному сенсі «що погано лежить», і що не погладшати, нам потрібно зробити невеликий екскурс в фізіологію жіночого організму.

У кожної дівчини є свій біологічний годинник, за якими всі зміни в організмі носять циклічний характер. Кожен цикл складається з двох фаз. У першій фазі циклу в яєчниках виділяється гормон естроген, який дарує нам гарний настрій, відмінне самопочуття, активність і енергійність. Найбільша кількість естрогену в організмі жінки знаходиться в період овуляції (це середина циклу), і в цей період жінки найбільш задоволені собою і почувають себе чудово.

З початком другої фази рівень естрогену знижується і в організмі починає виділятися прогестерон, який і змінює наше відмінний настрій на протилежне. Звідси і зміна настрою і підвищений апетит і погане самопочуття. Передменструальний цикл виникає саме в другу фазу циклу.

Часто дівчата, що сидять на дієті, відзначають збільшення маси свого тіла перед менструацією на кілька кілограм. Це пов`язано з рідиною, яка накопичується в організмі за рахунок зміни рівня гормонів, таких як естроген і прогестерон. Збільшення ваги перед менструацією може викликатися запором. Гормони сприяють розслабленню м`язів товстої кишки, і тому очистити кишечник не вдається так ефективно, як в інші дні. Ще одна проблема, з якою стикаються дівчата під час ПМС це здуття живота. Причиною цього може бути надмірна кількість газів в кишечнику. У цьому знову варто звинувачувати гормони. Коли менструація закінчується, то зайва рідина виводиться з нашого організму з сечею, а запор і гази зникають.

Жінкам, які хочуть схуднути не рекомендується зважуватися за 10 днів перед початком місячних, тому що зайві кілограми можуть зіпсувати вам настрій, не дивлячись на те, що ви самі знаєте, що це не жир. Оптимальний варіант це вставати на ваги один і той же час. Так у вас буде правильне уявлення про вашому просуванні до скидання ваги.

Як все ж можна управляти почуттям голоду перед місячними?

• В першу чергу це щадна дієта. Це обмеження кави, цукру, жирів тваринного походження, мучного і солодкого. При цьому слід збільшити в своєму раціоні кількість овочів, фруктів, каш (геркулес, гречка), хліба з борошна грубого помелу.
• По друге це отримання позитивних емоцій, але не від їжі! Це можуть бути заняття спортом, також корисне плавання, прогулянки з друзями і інші радощі, які дозволяють вашому організму збільшити вироблення ендорфінів, вони ж гормони радості, які компенсують недолік естрогену в цей період.
• Пам`ятайте, що через пару днів після початку менструації, рівень рідини в вашому організмі нормалізується. Не забувайте дотримуватися здорової дієти. Вона допоможе вам полегшити передменструальні симптоми в майбутньому.

Відео: Передменструальний синдром