Безсоння у вагітних - причини і способи боротьби

Відео: Ранній токсикоз під час вагітності: 9 способів боротьби

• Причини безсоння у вагітних
• Як боротися з безсонням
• Що можна зробити днем
• Що можна зробити ввечері

Сон - це біологічний стан організму, при якому відбувається велика кількість найважливіших процесів. Його порушення тягне за собою фізичні та психічні відхилення в стані, що неприпустимо для будь-якої людини, а тим більше для жінки, яка виношує дитину. Саме тому з безсонням при вагітності обов`язково потрібно боротися.

Причини безсоння у вагітних

У більшості випадків порушення сну у вагітних спостерігаються на останніх термінах, причому це неприємне явище мучить більше дев`яноста відсотків жінок. У зв`язку з цим існує дуже цікава думка, що таким чином природа готує організм до появи на світ дитини і майбутнім безсонних ночей. Однак більшість медиків дотримуються іншої точки зору і вважають, що безсоння на пізніх термінах вагітності найчастіше виникає з наступних причин:

Відео: Особливості сну під час вагітності

• Хвилювання пов`язані з майбутніми пологами. Багатьох жінок, особливо при першій вагітності лякає невідомість і долають занепокоєння за майбутнього малюка. Незадовго до пологів вагітних можуть мучити кошмари, приступи паніки і постійна тривожність. Звідси виникає нервове перенапруження, дратівливість і втому, які абсолютно не сприяють міцному сну.
• часте сечовипускання. Деякі вагітні в нічний час можуть відвідувати туалет до п`яти разів. Це пояснюється тиском матки на сечовий міхур, який через це вже не може вміщати багато сечі.
• судоми ніг. На пізніх термінах у жінок часто, особливо в нічний час, судомить м`язи гомілки. Дана проблема викликана нестачею магнію, кальцію і калію.
• Дискомфорт в шлунку або печія. З кожним днем росте матка займає в черевній порожнині все більше місця, стискаючи при цьому прилеглі органи, звідси і виникають такі неприємні явища, як печія, тяжкість в шлунку, біль і т.п.
• незручна поза. Великий животик не залишає багато варіантів у виборі поз для сну. На спині, а тим більше на животі вже не поспиш, та й на боці не завжди буває зручно, тому багато жінок відчувають певні труднощі з засинанням, а для деяких сон під час вагітності ставати справжньою проблемою.
• сверблячка шкіри. Збільшення животик, неминуче призводить до розтягування шкірних покривів. На місцях найбільшого натягнення шкіри часто виникає дуже сильний свербіж.
• ворушіння дитини. Зовсім не обов`язково, що розпорядок майбутнього малюка, буде повністю збігатися з вашим. Днем малюк може поводитися цілком спокійно і мирно, але як тільки мама влаштуватися в затишному ліжку, почне нагадувати про свою присутність енергійними ворушіннями.

Безсоння на ранніх термінах вагітності також вважається не рідкісним явищем, хоч від неї і страждає менше число жінок. Порушення сну в даний період, в основному, пояснюються гормональними змінами і перебудовою організму. З початком вагітності різко підвищується вироблення прогестерону і інших гормонів. Також мобілізуються всі сили організму, готуючи тіло до виношування дитини, це призводить до того, що жінка просто не може розслабитися.

Як боротися з безсонням

Під час виношування дитини слід дуже обережно підходить до будь-яких лікарських засобів, в тому числі і народним. Щоб не завдати шкоди майбутній дитині будь-які препарати, навіть на перший погляд найшкідливіші, необхідно приймати лише після консультації зі своїм лікарем.

Що можна зробити днем

Якість сну багато в чому визначається особливостями поведінки і режимом дня. Щоб уникнути проблем з ним постарайтеся дотримуватися деяких рекомендацій:

• Уникайте перевтоми і перенапруг.
• Відмовтеся від денного сну.
• Протягом дня постарайтеся виділити час для нескладних фізичних вправ, наприклад, йоги для вагітних, плавання або простих піших прогулянок.
• Якщо вночі вас мучать погані сни, про які ви не можете ніяк забути, не тримайте переживання в собі, обговоріть їх з близькою людиною. За твердженнями психологів, це є найкращим способом подолати страх перед ними.
• Відмовтеся від звички лежати вдень, наприклад, лежачи читати. Необхідно привчити тіло до того, що дана поза призначена тільки для сну.
• Придбайте спеціальний засіб від розтяжок і обробляйте їм шкіру двічі на день. Це не тільки зніме неприємний свербіж, який заважає вночі заснути, але і допоможе зберегти шкірні покриви в хорошому стані.

Що можна зробити ввечері

Особливу увагу в розпорядку дня необхідно приділити вечора. Не плануйте не ця час ніяких справ, що вимагають значних інтелектуальних або фізичних зусиль. Намагайтеся присвячувати вечора тільки відпочинку.

Не вживайте на вечерю, а також незадовго до сну, занадто важку їжу. Їжте ввечері тільки легкі і корисні продукти, які не будуть перевантажувати шлунок. Повністю відмовтеся від кави і обмежте в раціоні міцний чай. Замість них пийте трав`яні чаї з ромашкою, мелісою, м`ятою або чебрецем. Ці рослини надають легкий седативний ефект і не протипоказані вагітним. Вечірньої пори кілька обмежте споживання рідини, це дозволити вночі рідше вставати в туалет. Для поліпшення якості сну, незадовго до нього можете випити чашечку молока з медом.

Благотворно позначаться на якості сну вечірні прогулянки. Приблизно за пару годин до того, як лягати в ліжко, відмовтеся від перегляду телепередач і фільмів, особливо викликають сильні емоції. Краще займіться чимось спокійним або розслаблюючим, наприклад, пов`яжіть або почитайте хорошу книгу. Добре заспокоюють і налаштовують на сон теплі ванни з додаванням ефірних масел, наприклад, лаванди або троянди.

Нерідко безсоння у вагітних виникає через перебування вночі в задушливих приміщеннях. Тому намагайтеся спати з відкритою кватиркового, якщо такої можливості немає, добре провітрюйте ввечері кімнату. Щоб ваш сон був максимально комфортним, придбайте подушку для вагітних, яка, до речі, дуже стати в нагоді і при вигодовуванні дитини.

Якщо вам не вдалося заснути через годину, встаньте з ліжка, вийдіть в іншу кімнату і займіть себе, чимось спокійним, наприклад, послухайте мелодійну музику або погортайте журнал. Ну а як тільки відчуєте наближення сну, негайно вирушайте в ліжко.

Відео: Запори під час вагітності: 5 методів боротьби