Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу?

Те, що взимку нам потрібно більше енергії і, отже, калорій, тому що ми мерзнемо, очевидно. Сигналізує нам про це наш організм. На жаль, надлишок калорій

взимку набагато складніше спалити, але є способи, як це зробити.

Результати опитування: Чи вважаєте ви калорії?

Відео: Як не набирати зайву вагу. Продукти, які не дадуть вам погладшати! - Самі Цікаві Факти

• Вважаю, інакше розтовстію - 20.51% (8)
• Вважаю, інакше охляли - 0% (0)
• Вважаю, щоб розраховувати фізичне навантаження - 12.82% (5)
• Не вважаю і не бачу сенсу - 28.21% (11)
• Потрібно подумати на цей рахунок - 38.46% (15)

Рішенням стане відповідна зимова дієта. Якою вона має бути?

кількість порцій

Денний раціон взимку повинен складатися з п`яти невеликих порцій. В ідеалі, кожен прийом їжі повинен мати енергетичну цінність 250-350 ккал. Справа в тому, що в процесі перетравлення однієї страви наш організм витрачає до 90 ккал, а часті і невеликі порції допоможуть зберегти тепловий баланс і в той же час посприяють зниженню ваги. Розрахувати калорійність продуктів і дізнатися свою потребу в калоріях, а також свій базальний рівень метаболізму, ви зможете у відповідних калькуляторах на нашому сайті.

Відео: Здорове харчування. Правильне харчування. Як схуднути? Як не набрати зайву вагу?

обов`язковий сніданок

Це найважливіший прийом їжі протягом дня, ми все знаємо, що сніданок займає особливе місце в зимовому раціоні. У вашому сніданку повинно бути навіть більше калорій, ніж в обіді. Не секрет, що вранці наш організм найбільш ефективно засвоює поживні речовини - в цей час він найбільше потребує енергії. Якщо ви не снідаєте, ваше тіло протягом дня зажадає додаткових калорій, і ваш мозок буде працювати менш ефективно: з`являться проблеми з концентрацією уваги або ви будете дратівливими.

Відео: Правильне харчування щоб не набрати зайву вагу або як НЕ є СЛАДКОЕ!

Гарячі страви

Взимку ми не може обійтися без щільних, багатих поживними речовинами і прянощами страв. Тому в меню слід обов`язково включити супи. Вони відмінно насичують, не викликаючи збільшення ваги. Перші страви є джерелом корисних речовин і мають зігрівальні властивості. А ось холодних, як і гарячих бутербродів і різних закусок в меню повинно бути менше.

Трав`яні чаї і соки

Взимку в першу чергу ми будемо пити чай, фруктові та трав`яні настої - вони відмінно зігрівають в негоду. Не зайвим буде придбати і соковижималку, щоб робити собі соки з моркви, яблук та інших фруктів і овочів. Свіжий сік вкрай необхідний в період нестачі вітамінів, він покращує обмін речовин і очищає організм.

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Також, варто звернути особливу увагу на гранатовий сік, який дуже корисний.

мариновані продукти

Зимова дієта повинна також містити мариновані овочі та фрукти. Крім популярних в цю пору року квашеної капусти і солоних огірків варто споживати менше популярні мариновані помідори, перці і яблука. Ці продукти містять натуральні пробіотики, які благотворно впливають на нашу бактеріальну флору.

Вживати мариновані продукти домашнього виробництва, як втім і куплені в магазинах, варто з особливою уважністю. Вони можуть викликати небезпечне захворювання - ботулізм. Будьте уважні!

Заморожені фрукти та овочі

Взимку слід вживати заморожені продукти, заготовлені з літа. Вони часто містять більше корисних компонентів, ніж доступні в холодну пору фрукти і овочі, які при тривалому зберіганні втрачають свою поживну цінність. Заморозьте їх при дуже низькій температурі і збережіть - взимку ви зможете приготувати з них корисне і низькокалорійне блюдо в короткі терміни.