Безпечний набір ваги або як швидко це зробити дівчині

1. Що зробити для початку?
2. правильна дієта
3. Фізичні навантаження
4. Кілька секретів, які допоможуть набрати вагу

У той час як значна частина дівчат прагне скинути зайву вагу, чимало представниць прекрасної статі не відмовилися б набрати парочку кілограмів. Недостатня вага - така ж проблема, як і надмірний, вона може привести до різних захворювань, депресій і т.д.

Нерідко у худеньких дівчат, що задаються питанням, як швидко набрати вагу в домашніх умовах, виробляється комплекс, позбутися від якого не так легко. Для них кілька додаткових кілограм на тілі є запорука душевної рівноваги.

Що зробити для початку?

В першу чергу необхідно з`ясувати причину, по якій ви схудли. Ще півбіди, якщо худий ви були завжди, але набагато гірше, якщо вага у вас був нормальний, але ви раптово почали худнути. Це може сигналізувати про серйозне захворювання, тому необхідно пройти медичний огляд.

Нерідко схуднення буває викликане стресом або депресією. Якщо ваш випадок пов`язаний з цим, проблему усунути буде не так складно. Як тільки ви вийдете з депресії, апетит повернеться, і ви дуже швидко додасте у вазі.

правильна дієта

Для того щоб швидко набрати вагу худий дівчині, їй варто звернути особливу увагу на режим харчування. Запам`ятайте, краще 5-6 разів на день з`їсти невелику кількість їжі, ніж наїстися досхочу 2-3 рази. Ви досягнете кращого ефекту, якщо будете їсти частіше, а не більше.

Не обов`язково пити 20-відсоткові вершки з ранку до ночі. Молоко, м`ясо, овочі при правильному споживанні нітрохи не гірше зроблять свою справу. Для цього необхідно лише час і грамотно складений графік харчування.

В першу чергу необхідно звернути увагу на молочні продукти, що містять білок у великих кількостях. Також достатня кількість білків міститься в м`ясі, яйцях, рибі, бобових.

Необхідно пам`ятати і про вуглеводи, якими насичені, наприклад, борошняні продукти. Максимально корисними овочами для дівчат, які прагнуть набрати вагу, є картопля і кукурудза.

Крім того, набір маси забезпечать наступні продукти:

• молоко;
• вершкове масло;
• молочні каші з маслом;
• шоколад;
• фрукти (банани, хурма, дині, манго, абрикоси);
• фруктові соки з м`якоттю;
• овочі (гарбуз, кабачки, буряк).

Отримати необхідні калорії також допоможуть молочні суміші для дітей. Дитяче харчування дозволяє швидко набрати бажаний вагу.

Крім усього іншого, для підтримки ваги дуже важливу роль грає достатню кількість рідини в організмі. А якщо вже ви замислюєтеся, як можна швидко набрати вагу дівчині за тиждень, вірним помічником в цьому стануть молочні коктейлі, як відмінне доповнення до звичайного харчування.

Фізичні навантаження

Задумайтесь, який би ви хотіли отримати вагу. Результат у зовнішності істотно розрізняється залежно від того, додалася маса жирова, або м`язова. Пам`ятайте про те, що жир може концентруватися в області живота і стегон. М`язова маса, в свою чергу, здатна додати більше кілограм, але збільшуватися будуть лише ті частини тіла, які піддаються навантаженні.

Переймаючись питанням, як швидко набрати вагу дівчині, не потрібно забувати про фізичні навантаження, які повинні бути присутніми в міру. Повна їх відсутність, швидше за все, призведе до того, що у вас просто з`являться жирові відкладення, що явно не відіб`ється на фігурі бажаним чином. В даному випадку дуже корисне плавання і біг. Дуже добре позначаться на вашій фігурі заняття фітнесом.

Для того щоб видужати, займайтеся спортом на рівні любителя. Зарядки, пробіжки і загальні вправи допоможуть вам залишатися в тонусі цілий день, а також пробудять апетит. При цьому вся їжа, яку ви будете вживати, залишиться з вами у вигляді м`язів, що радують око, а не в якості жирових відкладень.

Кілька секретів, які допоможуть набрати вагу

Відомо, що для того щоб набрати вагу, необхідно збільшити кількість споживаних калорій. Для цього слід підрахувати, скільки калорій ви вживаєте щодня, і розрахувати, скільки необхідно вживати для досягнення свого нормального ваги. Це проста істина, однак багато дівчат нею не користуються. А причина дуже проста - не кожна людина, що прагне набрати вагу, вміє стимулювати власний апетит. Різко збільшити кількість споживаної їжі досить складно, тому слід робити це поетапно.

Чудовим помічником у цьому стане фруктовий сік. Стакан свіжовичавленого соку відмінно збуджує апетит перед прийомом їжі. Крім того, в ньому самому міститься достатня кількість калорій, тому кілька склянок фруктового соку вирішать питання, як погладшати дівчині дуже швидко.

Відмова від куріння і алкоголю також дуже швидко позитивно позначиться на вашому апетиті.

Додаткові калорії можна отримати з різних приправ до основних страв - наприклад, з соусів, сиропів до млинців, чаю з медом, оливкового масла, доданого в салат або спагетті. Всі ці приховані калорії допомагають швидше набирати вагу, при цьому не викликаючи почуття роздутості або тяжкості в животі.

Для кращого протікання обмінних процесів в організмі і більш простого засвоєння вуглеводів і білків варто включити в свій раціон додаткові вітамінно-мінеральні суміші, які продаються у вигляді концентрованих напоїв або таблеток. Більш кращою вважається рідка форма подібних комплексів, оскільки вона розщеплюється швидше, а засвоюється легше. Плюсом таблеток є більш низька ціна, проте на їх засвоєння витрачається додаткова енергія і час.

Якщо ви хочете поправитися, більше відпочивайте, адже під час відпочинку калорії дуже повільно витрачаються, відповідно, вага набирається швидше.

Плануючи дієту, не варто занадто захоплюватися солодкими продуктами і насиченими жирами, оскільки така їжа підвищує ймовірність розвитку діабету другого типу, а також ризик порушення обміну речовин. Для збільшення маси тіла слід харчуватися тільки натуральними продуктами.