Збалансоване і правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати

Привіт, дорогі читачі блогу! Сьогодні я хочу розглянути дуже важливу тему - правильне харчування для вагітних, щоб не погладшати. Як отримувати все необхідне в такий важливий період і не погладшати. Давайте розберемося.

Наскільки можна поправитися

Будь-який лікар скаже: поступовий набір маси вагітної - це нормально. Майбутня мати повинна набрати за весь період вагітності в середньому 10-13 кг. Це без урахування індивідуальних фізіологічних особливостей майбутньої матері. Адже в організмі відбуваються наступні зміни:

• формується плацента;
• відбувається накопичення навколоплідної рідини;
• збільшується вага матки;
• збільшується груди і жировий прошарок в допустимих межах - так організм готується до годівлі грудьми;
• росте і розвивається плід.

А ось недолік ваги або занадто швидкий набір маси, свідчить про зворотне. Тут лікар порадить переглянути харчування, підрахувати кількість споживаних калорій.

Норма дорослої жінки до вагітності 2000-2500 ккал.

Виношуючи маляти, необхідно додати на 500-700 ккал більше. Тобто 2500-3200 ккал в день - це нормально

Відео: ДІЄТА ВАГІТНИХ: особливості меню

А щоб контролювати свою вагу, потрібно систематично зважуватися. Лікар в консультації і так щоразу проводить зважування майбутньої матусі. Ви теж можете зважуватися будинку самостійно для відстеження збільшення у вазі по тижнях.

Що допоможе не набрати зайву вагу

Настав саме довгоочікуване час в житті жінки - ви дізналися, що станете мамою. Це відмінний привід набути корисних звичок. Збережіть ці звички під час, після вагітності і на все життя надалі.

• Контроль ваги. В середньому за один місяць ви повинні набирати до 1 кг.
• Прогулянки і фізична активність. Відвідування тренажерного залу і силові тренування доведеться відкласти на ці 9 місяців. А ось плавання в басейні, вправи на фітбол, прогулянки, гімнастика і йога для вагітних - саме те!
• Висипайтеся. Недосипання загрожує набором ваги. Так організм захищається від негативних впливів, включає захисні функції. 7-8 годин - нормальна кількість сну. Занадто довго спати теж не варто. Калорії, з`їдені за весь день, повинні «розтрусити».
• Збалансоване харчування. Різноманітне харчування допоможе набрати вагу в допустимих межах.

Як боротися з апетитом

Підвищений апетит під час вагітності вина гормонів. Насправді ваш організм починає виробляти величезну кількість жіночого гомону - естрогену. А цей гормон стимулює апетит. Це починається вже з 13 тижня вагітності. Плюс - маленький плід всередині вас вимагає підживлення для росту і розвитку.

Бажання з`їсти що-небудь таке легко пояснити. Так організм підказує, чого не вистачає для нормального протікання вагітності і зростання плоду. Як тут не набрати вагу, якщо хочеться чіпсів, морозива, торта з кремом вприкуску з солоним огірком? Є способи побороти розігрався апетит:

• Дробове харчування;
• Заміна шкідливих продуктів на корисні;
• Пити побільше води;
• Порадитися з лікарем - виключити можливість недостачі будь-яких вітамінів;
• Вести щоденник підрахунку калорій;
• Розширити раціон;
• Забезпечити емоційну рівновагу.

І пам`ятайте, що набраний зайву вагу зашкодить не тільки вам, але і майбутній дитині.

Яким має бути харчування

Перше, про що хочеться сказати - ваше харчування повинне бути 5-6 разовим. Виробляйте режим дня.

Відео: ХАРЧУВАННЯ жінки. Меню. Раціон. Поради. вагітність

Порції не повинні бути великими - 200-300 г. А легка вечеря за 2 години до сну буде корисний. Дотримуйтеся режиму харчування, щоб не погладшати.

сніданок повинен бути гарячим. Чи не пропускайте ранковий прийом їжі.

• Каші: будь-які, крім манки
• Можна до сніданку додати хліб з сиром або пісне печиво. Пити можна неміцний зелений чай з травами.
• Бутерброд з відвареним м`ясом або сиром
• Вівсяні млинці з сиром або фруктовими добавками. Досить розім`яти банан вилочкою і ось начинка готова.

Другий сніданок. Це перекус. Порції невеликі.

• фрукти
• Сир з фруктами чи овочами
• Можете додати пісочне печиво, вафлі, натуральний мармелад або зефір.

обід почати можна з овочевого салату, потім з`їсти основне блюдо. Нехай це буде:

• Суп овочевий або на м`ясному бульйоні з нежирного м`яса
• Картопля, гречка, рис, невелика порція макаронів
• М`ясо - їжте без гарніру;
• риба

Відео: Дієта для вагітних. Як не набрати вагу за час вагітності?

Пити можете компот із сухофруктів, воду, неміцний зелений чай. Після обіду чаї краще не пити. Що міститься в танін збільшує частоту серцебиття. А в другій половині дня швидкість наших обмінних процесів сповільнюється і немає сенсу збільшувати навантаження за допомогою чаю.

Полудень. Невеликий перекус може бути:

• Свіжі або запечені фрукти (1грушу або яблуко, можна персик)
• Сирники або овочеві млинці
• Омлет з овочами
• Салати з овочів, приправлені маслом холодного віджиму
• Випийте воду, компот або сік в рівній пропорції з водою.

Відео: Правильне харчування для здоров`я і активного довголіття

вечеря:

• Солодкий плов з родзинками і яблуками
• Сирна запіканка
• Ліниві вареники
• Риба з рисом, овочами

Якщо в обід не встигли поїсти гаряченького супу, то можна їм замінити ваш вечерю.

Друга вечеря. На ніч шлунок навантажувати не можна. Порція повинна бути маленькою, приблизно 120 м

• Сир, приправлений зеленню і нежирною сметаною
• трохи ряжанки
• Толокно, розведене теплою водою
• Якщо дуже хочеться, випийте компот з пісним печивом або двома хлібцями.