Загальні рекомендації по харчуванню під час вагітності

Меню майбутньої мами

Протягом всієї вагітності організм майбутньої мами змінюється постійно, і для правильного розвитку дитини і здоров`я майбутньої мами харчування потрібно розпланувати на всю вагітність.

Як відомо, харчування слід розділяти на кілька дрібних прийомів їжі. А при вагітності особливо. Легке відчуття голоду допоможе підтримувати нормальну вагу і добре самопочуття. Слід постаратися відмовитися від смаженої, копченої та маринованої їжі. Замінивши її на парену, варену і тушковану.

Не вживайте нелюбимі, але рекомендовані продукти, вони все одно користі не принесуть. Краще спробуйте замінити їх, на продукти, що містять ті ж поживні елементи, але легко вами переносяться.

Перша і друга тижні вагітності

При вирішенні питання, що є вагітним в перші дні і тижні особливу увагу слід приділити продуктам, що містить фолієву кислоту, так як формування дитини йде з перших днів і фолієва кислота є мало не головним компонентом. У раціон бажано включити кисло молочні суміші та фрукти з жовтою шкіркою.

Відео: Рекомендації з харчування під час вагітності

Третя і четверта тижні

Формування плоду на четвертому тижні вагітності зажадає багато кальцію, цинку і марганцю. Ці мінерали міститися в брокколі, горіхах, яловичині, яйцях, моркви і родзинках. Так само слід відмовитися від кави, так як він виводить кальцій з організму. Невеликі вправи і фізичні навантаження будуть підтримувати матусю в хорошому настрої.

П`ята і шоста тижні

З п`ятого тижня зазвичай починається токсикоз, тому слід ввести в раціон бобові, манго, абрикоси. збільште кількість рідини, що вживається, тобто не слід терпіти сухість, а пити маленькими ковтками. Більше вживайте родзинок, особливо ввечері, перед сном. А ось на сніданок бажано з`їсти сухарики або крекери.

З сьомої по десяту тиждень

Слід повністю відмовитися від смаженої картоплі і чіпсів, а частіше вживати на сніданок чай з імбиром з сьомого тижня. Білий рис, макарони вищого сорту і свіжий білий хліб бажано замінити, на ті ж продукти, але нижчого сорту. Така зміна не змінить раціон, але продукти твердого помолу допоможуть роботі кишечника.

З одинадцятої по шістнадцяту тиждень

Що ж їсти вагітним в період з шістнадцяту тиждень? Роздолля смаків і асортименту. Їжте все, що забажає душа, на що є бажання, але в невеликих кількостях.

Відео: Правильне харчування при вагітності або як не набрати зайву вагу

З сімнадцятої по двадцять четвертий тиждень

Слід збільшити кількість солодкого перцю, моркви та капусти. Продукти з жовтим кольором шкірки містять велику кількість вітаміну С і Р, що сприяє зміцненню стінок судин.

Відео: Дієтичне Меню для Вагітних

З двадцять п`ятого і до пологів

Необхідно зменшити кількість вживаної води. Чи не їсти за 3 години до сну, і дотримуватися дієти, щоб не набрати зайву вагу, який може лише перешкодити в процесі пологів.

Відео: "Вагітність. Інструкція користувача"(№5)

Підводячи підсумки, хочеться зазначити, що це лише загальні рекомендації. Майбутній мамі, перш за все, слід прислухатися до думки спостерігає лікаря - саме він точно скаже, що необхідно включити в раціон, а чого бажано уникати.