Основні правила схуднення при дієті на овочах і фруктах + зразкове меню на день і тиждень

Вітаю вас, мої дорогі шанувальники здорового способу життя. Овочі і фрукти є невід`ємною частина багатьох розвантажувальних програм харчування. Однак далеко не кожен дар природи може забезпечити ефективне схуднення. Тому вирішила вам сьогодні розповісти, що ж являє собою дієта на овочах і фруктах.

Відео: Веганська Дієта Меню

користь дієти

Чим же хороша фруктово овочева система схуднення? Вона має низку неоціненних переваг, і ось деякі з них:

• Завдяки високому вмісту клітковини (яка допомагає в схудненні), Організм очищається від шлаків, токсинів та іншого «сміття».
• Вживання фруктів і овочів нормалізує обмін речовин. А це в свою чергу сприяє схудненню.
• Насичує худнуть вітамінно-мінеральним комплексом. Тому нестачі в цих корисних речовинах організм не буде відчувати. Така розвантажувальна система харчування благотворно позначиться на стані волосся, нігтів і шкіри. Та й імунітет зміцніє, тому простудні захворювання вам будуть не страшні.
• Поїдання фруктів і овочів зробить благотворний вплив на роботу основних органів і систем.

Деякі не вирішуються худнути за цією системою. Вони бояться, що через постійне недоотримання калорій у них впаде продуктивність. Але цього боятися не варто.

Овочі і фрукти чудово насичують організм енергією. З`ївши півкіло таких продуктів, ви поповните добовий запас енергії, при цьому не наберете зайву вагу. А ось з булками та іншої здобою все йде набагато складніше.

Якщо заточити таке ж кількість хлібобулочних виробів, ви, звичайно, будете. Але і «поклади» свої поповните жирком. І що потім будете робити з цими дорогоцінними запасами? &# 128578; До речі, рекомендую почитати статтю «як їсти хліб при схудненні».

Особливості фруктово-овочевої дієти

Багатьом може здаватися, що неможливо просто так взяти і перейти на цей розвантажувальний раціон. Деякі і дня прожити не можуть без м`яса. Таким худне раджу переходити на новий раціон поступово. На першому етапі можна їсти все звичне вам, а перекушування замінювати свіжими фруктами і овочами. Це замість чіпсів і інших шкідливих умов. І так поступово переходите на фруктово-овочевий раціон.

Суть полягає в тому, що худне повинен харчуватися виключно фруктами і овочами

Відео: Дієта. Як схуднути за тиждень

Терміни, що вживаються в їжу продукти можуть бути сирими, тушкованими або вареними. Однак в ході термічної обробки продуктів харчування забороняється використовувати жири рослинного або тваринного походження.

Є фрукти або овочі можна необмежено. Та й в будь-який час, коли виникне сильне відчуття голоду. Тому не бійтеся, поїсти перед сном, якщо сильно захочеться. З`їдене ввечері чи не перетвориться за ніч в жирові «поклади» на животі та стегнах.

А щоб дієта пройшла гладко, при схудненні дотримуйтеся наступних правил:

1. Фрукти намагайтеся їсти зі шкіркою - адже в ній багато клітковини і цінних вітамінів;
2. За один присід з`їдайте не більш 200-250 грам;
3. Намагайтеся харчуватися частіше. Мінімальна кількість прийомів їжі - 5 разів на день;
4. Випивайте побільше рідини. Це вода, шипшиновий настій, трав`яні чаї і т.д. Добова доза рідини - 2 л.

Ця розвантажувальна програма для схуднення розрахована на 7 днів. Ну, максимум на 10 днів можете її розтягнути, але не більше. Справа в тому, що під час такої дієти організм недоотримує білок. А він є важливим будівельним матеріалом для тіла. І якщо його повністю виключити з раціону, це може завдати серйозної шкоди здоров`ю.

Дозволені і заборонені продукти

Якщо скинути зайві кіло ви вирішили влітку або восени, у вас великий вибір. У цей період є дуже багато усякого зілля і фруктик. Взимку ж і навесні з цим складніше. Та й ціна на свіжі овочі і фрукти в цей період набагато вище. Тому в якості альтернативи можете використовувати заморожені продукти.

При виборі овочів і фруктів обов`язково враховуйте їх глікемічний індекс. Встановіть табу на продукти з високим ГІ (від 45 і більше). У статті "які овочі можна їсти при схудненні»Я детально розписала, що дозволено, що заборонено. Також корисною для вас буде інформація «які фрукти можна їсти при схудненні».

При схудненні обмежуйте споживання бананів, винограду, картоплі, відвареного буряка. Якраз у цих продуктів високий ГІ.

Протипоказання до схуднення

Незважаючи на корисність овочів і фруктів, існує у цій розвантажувальної системи харчування безліч протипоказань. Одне з них - захворювання органів травної системи. В такому раціоні присутня багато грубих волокон. Надмірне споживання може спровокувати загострення наявних хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту.

Вживання солодких фруктів (персиків або слив) людям, що страждають на цукровий діабет, потрібно звести до мінімуму. Такі продукти харчування збільшать показник глюкози в крові, а це вже небезпечно.

Якщо у вас є схильність до алергії, не захоплюйтеся червоними і помаранчевими фруктами і овочами. Такі продукти відомі як провокатори алергічної реакції.

Та й в будь-якому випадку розвантажувальне меню - це стрес для організму, який звик харчуватися по-іншому. Тому перед тим як сісти на таку систему харчування, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Варіант розвантаження на день

По суті, це одноденна розвантажувальна програма харчування. Звичайно, сильно схуднути за 1 день на такому меню у вас навряд чи вийде. А ось влаштувати розвантаження - в самий раз. При бажанні 1-2 рази на місяць можете собі влаштовувати такі розвантажувальні дні.

Протягом дня потрібно з`їсти 1,5-2 кг фруктів і овочів. Вживайте їх окремо або у вигляді салатів або смузі для схуднення

А ось і приблизне меню:

• вранці - Чашка несолодкого трав`яного чаю + салатик зі свіжих овочів (моркви, редиски, білокачанної капусти, огірків і листя салату). Заправити салат можна лимонним соком
• перекус - Ягоди полуниці або чорниці
• На обід - Чашка трав`яного несолодкого чаю + тушковані овочі (перець, морква, свіжа капуста і т.д.)
• Полудень - Персик + зелене яблуко
• вечеря - Легкий овочевий салат (овочі на ваш розсуд)