Депресія у жінок

Зміст статті:

1. Почуття жінки, що турбують в цей період
2. Заходи для поліпшення самопочуття

Почуття жінки, що турбують в цей період

1. Розчарування в пологах. Настає в тому випадку, якщо жінка ідеалізувала цей процес, уявляла собі деякі моменти, але в результаті вони не реалізувалися (наприклад, вона хотіла, щоб малюк з`явився природним шляхом, але довелося робити кесарів розтин, або чекала швидких і не особливо хворобливих пологів, але вийшло все навпаки). У цій ситуації матусю може переслідувати почуття провини, вона може усвідомлювати свою неспроможність.
2. Розчарування в малюка. Мамочка чекає, коли на світ з`явиться її усміхнений янголятко, з пухкими щічками і великими вічками. А коли вперше вона бачить своє чадо, з червоною шкірою, набряклим негарним обличчям, опухлими очима, то в результаті втрачається і її психологічний стан погіршується, особливо якщо при цьому не відчувається прилив материнських почуттів.
3. Спустошеність. Мамочка тривалий час перебувала в очікуванні свого малюка, представляла своєю першу зустріч з ним. І ось ця подія відбулася. Жінку тепер мучить одне питання - що далі?
4. Ревнощі до дитини, який тепер відволікає на себе всю увагу. Деякі матусі зізнаються, що починають відчувати, як різко до них змінилося ставлення оточуючих з появою малюків: рідні, які відвідують в пологовому будинку, все більше цікавляться станом діток (добре чи їдять, чи спокійно сплять), ніж їх самопочуттям, подробицями протікання пологів. А вдома все повторюється: друзі та близькі грають з дитиною, «агукають» над ліжечком, поспішають побачити маленьке диво, але не послухати голосіння новоспеченої матусі, про те, що вона знову не виспалися і пропустила черговий прийом їжі. А між тим, їй дуже прикро, адже вона багато перенесла, але замість нагороди, матуся отримує байдужість.
5. Обстановка в пологовому будинку. Багато матусі, перебуваючи в пологовому будинку, скаржаться на те, що не можуть повністю управляти тим, що відбувається з ними та їхніми дітками, і подібна ситуація їх дуже пригнічує.
6. Повернення додому. Перші дні перебування в будинку можуть здатися дуже важкими, особливо якщо у жінки є інші діти, адже тепер крім догляду за новонародженим, на її плечі лягає додаткове навантаження - турбота про старшеньких. Це відчутно, якщо матусі ніхто не допомагає. Також протягом місяця буде приходити доктор або патронажна сестра, які будуть давати поради (навіть якщо мама в них не потребує) або навіть робити зауваження, що також може втомлювати і викликати хвилю обурень.
7. виснаження. Мамочка втомилася від важких пологів, від постійних недосипання, але їй доводиться тільки мріяти про відпочинок, адже цілодобово їй доводиться піклуватися про новонародженого. В результаті у жінки часто виникає почуття неповноцінності, що вона не може належним чином справлятися з прямими материнськими обов`язками. Особливо ці стани актуальні для недосвідчених мам, які відчувають певні труднощі в, здавалося б, буденні справи (при зміні підгузника, грудному вигодовуванні).
8. Невпевненість в собі і, звичайно, своїх силах. Навіть жінки, які стали мамами вже не в перший раз можуть відчувати подібні почуття. Так, їх турбує: як поєднувати турботу про старшого дитину і малюка? Чому друга дитина не схожий на першого?
9. Труднощі при грудному вигодовування. Жінки, які обрали цей вид годування можуть зіткнутися з неприємними моментами: тріщини на сосках, недостатня лактація, хворобливі приливи молока, внаслідок чого у них виникає часом перебільшене відчуття проблеми, сумніви з приводу, чи зможуть вони взагалі годувати грудьми.
10. Гіркота від усвідомлення того, що тепер доведеться розлучитися з колишньою, безтурботним життям, зі своїм колишнім «Я». Жінка починає розуміти, що канули в минуле ті часи, коли вона була вільною, незалежною, ставила на перше місце свої цікаві, задовольняла, перш за все, свої потреби, будувала кар`єру. Тепер все це, принаймні, на деякий час, доведеться відсунути на другий план. Чи не освоївшись у новій ролі матері, жінка починає шукати себе і вчитися розставляти пріоритети.
11. Невдоволення власною зовнішністю. Постійне недосипання, втома не можуть не позначитися на зовнішньому вигляді, так, з`являються синці під очима, шкіра набуває нездоровий колір. Якщо раніше матуся набирала зайві кілограми і не загострювала на цьому увагу, адже це звичайне явище під час вагітності, то після звичайно пологів зайві кілограми (які залишилися або стали з`являтися) сильно турбують жінку. В результаті матуся «обростає» комплексами.
12. Проблеми в стосунках з чоловіком. Чоловікові й жінці після народження малюка доводиться певний час адаптуватися до нової для них соціальної ролі - батьків, яку доводиться гармонійно поєднувати з роллю люблячого подружжя. Завдання це не з простих, багато пар відчувають певні труднощі. Складнощі подібного перехідного періоду посилюються ще і тим, що деякий час після пологів, природно, не можна вести статеве життя, а тим часом, ця сторона життя виступає фізичним виразом душевної близькості подружжя.

У післяпологовому періоді для жінки особливо важливо, щоб її підтримували, приділяли увагу, дбали про неї. Тому будь-які складнощі у взаєминах з чоловіком, батьками можуть стати провокуючим фактором післяпологової депресії.

Інші чинники. В тому числі:

• - Незапланована, небажана вагітність;
• - фінансові труднощі;
• - переривання кар`єрного росту;
• - Інші серйозні зміни, які відбуваються в цей час (розлучення, хвороба або смерть когось із рідних).

Подібні пригнічені, депресивні стани, різкі зміни настроїв носять, звичайно, короткочасний характер- післяпологова депресія найчастіше триває 2-3 діб, але в рідкісних випадках може затягнутися на кілька тижнів. Це стан потрібно перечекати, пережити.

Заходи для поліпшення самопочуття

• • Не варто замикатися в собі. Поділіться своїми переживаннями, станами з чоловіком, батьками, подругою. Якщо виговоритися, то стане набагато легше. Спілкуйтеся під час прогулянок або на спеціальних сайтах з іншими матусями немовлят, діліться своїми почуттями, спостереженнями, не соромтеся питати поради.
• • Будуйте плани на життя, міркуйте про те, як тепер зміниться в кращу сторону ваше існування з появою дитини, уявляйте, як ви повернетеся на роботу, як перший раз поведете свого малюка в дитячий сад. Це відволіче вас від поганих думок.
• • Дайте волю емоціям. Плачте, якщо виникло таке бажання, але не забувайте і посміхатися, сміятися. Знайдіть час для читання, перегляду улюблених комедій, телешоу, фільмів.
• • Не забувайте і про себе кохану (постарайтеся виділити хоча б 10-15 хвилин в день). Будь-яка красуня впаде в депресію, якщо з дня на день буде ходити в халаті, з неприбраним волоссям, бачити в дзеркалі втомлене і незадоволене обличчя. Тому, як тільки видалася хвилинка, прийміть душ, причешіть волосся, накладіть легкий макіяж, зробіть зарядку- придбайте красиву, зручну одяг для дому.
• • Позбавтеся від відчуття провини, від ілюзій. Стати «ідеальною матір`ю» неможливо, ідеальних матусь, як і дітей не буває. Слід з цим змиритися. Та й навчання основним материнським навичкам не буде проходити «без сучка, без задирки», час від часу виникатимуть труднощі. Просто будьте терплячі і все робіть з радістю.
• • Влаштовуйте з чоловіком невеликі свята для двох, романтичні вечори.
• • Чи не невольте себе і не запрошуйте в будинок людей, якщо їхні балачки дратує вас, і навпаки, кличте в гості рідних і друзів, якщо вам потрібне спілкування.
• • Уникайте перевтоми. Не відмовляйтеся від допомоги родичів, друзів (особливо якщо ви виховуєте дитину одна). Всякий раз, коли сили вичерпуються, просите чоловіка закінчити розпочаті домашні справи. Не варто робити те, що можна не робити, і відкладайте до кращих часів все, що можна відкласти. Відпочивайте самі, поки малюк спить.
• • Дотримуйтеся дієти для годуючих мам. Якщо ви відмовилися від грудного вигодовування, зробіть так, щоб в добовому раціоні було на 500 ккал менше, ніж, якби ви годували грудьми. Вживайте менше цукру і утримайтеся від алкоголя- вони можуть викликати тимчасовий емоційний підйом, тільки після них депресія тільки посилиться.
• • Знайдіть час для фізичної активності. Післяпологова гімнастика, фізичні вправи, танці, аеробіка не тільки допоможуть повернутися в форму, а й відволіктися від похмурих думок, підняти настрій.
• • Час від часу залишайте малюка з бабусею, або нянею, а вільний час присвятіть чоловікові (сходіть в ресторан, кіно), влаштуйте шопінг або організуйте похід в салон краси, зустріньтеся з подругою. Навіть якщо ви практикуєте грудне вигодовування, можна завжди знайти час (пару вільних годин) між годуваннями. Якщо немає можливості з кимось залишити дитину, просто організуйте свято в домашніх умовах. Приготуйте (або попросіть чоловіка приготувати) що-небудь смачненьке або замовте їжу на будинок.
• • Чи не «ув`язнює» себе в чотирьох стінах, не сидіть весь час вдома. Гуляйте як з дитиною, так і без нього.
• • Придумайте собі цікаве хобі, наприклад, займіться рукоділлям. Переконайте себе в тому, що і мама, яка годує може бути активним членом соціуму.

Головне правило - жодна жінка не повинна відразу ж після пологів повністю звалювати всю навантаження і відповідальність за дитину на свої плечі.

• • Післяпологова депресія, побороти її можна за допомогою нетрадиційних методів і натуральних засобів, наприклад, медитації, йоги або ароматерапія.