Топ-10 продуктів для красивої шкіри

Морська риба і морепродукти

Запечені, приготування на грилі або відварені червоні сорти риби, сардини, скумбрія, оселедець, тунець, мідії та устриці - найбагатше джерело вітамінів D і А, жирних кислот омега-3, цинку, необхідних для пружності і для молодості шкіри. Ці продукти діють ефективніше, ніж зволожуючі креми, так як допомагають сформувати захисний бар`єр, попереджають появу вугрового висипу і заспокоюють запальні процеси.

гриби

Найкраще включити в раціон не печериці, вирощені на одних добривах, а лісові гриби - білі, лисички, підосичники, сироїжки. Вони містять вітаміни групи В, незамінні для жирної проблемної шкіри. Рибофлавін (вітамін B2) здатний усувати навіть серйозні рубці.

Сир і кисломолочні продукти

Споживання достатньої кількості кальцію і білка - запорука красивої шкіри, нігтів і волосся. Але сир багатий також вітаміном Е і селеном - найсильнішими антиоксидантами, що попереджають старіння і поява зморшок.

Кокосове, оливкова і вершкове масло

У розумних кількостях - одна чайна ложка на день - вони не принесуть шкоди фігурі, але принесуть чимало користі. Вершкове масло необхідно для здоров`я і пружності шкіри завдяки «правильним» жирам. Оливкова - джерело олеокантал - найсильнішого антиоксиданту, необхідного для підтримки тонусу шкіри. Також оливкова олія поліпшує кровообіг. Кокосове масло - необхідний продукт для власниць сухої шкіри. Його можна як наносити на обличчя в складі масок, так і вживати в їжу.

авокадо

Неможливо уявити правильну дієту для особи без цього м`якого фрукта, криниці вітамінів і ефірних масел. Але найважливіше те, що в одному авокадо міститься 27% добової норми ніацину (вітаміну B3), що володіє протизапальною дією, здатного загоювати вугровий висип і зменшувати почервоніння.

ягоди

Чорниця, лохина, малина не тільки неймовірно смачні, а й корисні, завдяки чималій вмісту в них вітамінів Е і С. Вони входять до складу дорогих кремів, які покращують вироблення колагену - спеціального білка, який відповідає за тонус і пружність шкіри.

цитрусові

Справа все в тому ж вітаміні С, здатного зробити особа більш підтягнутим, молодим і красивим. Природний колаген розгладжує зморшки, зменшує пори, сприяє відновленню захисних властивостей шкіри.

Відео: ТОП 10 КОРИСНИХ ПРОДУКТІВ для схуднення

каші

Такі продукти, як вівсянка, гречка, неочищений рис, кукурудзяна крупа покращують роботу кишечника і виводять токсини, від чого шкіра набуває приємний колір і стає більш свіжою і красивою. Не можна забувати і про необхідні для здоров`я вітаміни, якими каші забезпечують твій організм.

шпинат

Краще будь-якого тонального засобу колір шкіри вирівняє шпинат. Він поповнить запаси вітамінів А, С, В, Е, фолієвої кислоти, заліза, йоду і фосфору. Плюс до цього - очищаючі властивості і здатність виводити токсини, накопичені за осінньо-зимовий період.

Відео: 10 foods that burn fat mercilessly

Чиста питна вода

Нехай це не продукт харчування, але виключати негазовану воду з цього списку найголовніших продуктів не можна. Кращі креми, маски, тоніки спрямовані на зволоження шкірного покриву - а можна просто випивати перед їжею склянку чистої води кімнатної температури.

Відео: 10 продуктів, корисних для шкіри

Список продуктів вийшов настільки великим, що на його основі сміливо можна створювати дієту для поліпшення стану не тільки шкіри, але і організму в цілому. За місяць такого харчування ти можеш позбутися кількох зайвих кілограмів, вугрів, зробити волосся і нігті більш блискучими, здоровими і красивими. Спробуй і поділися результатом в коментарях!