Корисні продукти для шкіри обличчя

• Які вітаміни і речовини потрібні для шкіри
• У яких продуктах містяться корисні для шкіри речовини

Намагаючись розібратися, які вітаміни корисні для шкіри обличчя і тіла, варто в першу чергу згадати про вітаміни групи В, завдяки яким людина виглядає здоровим. Вироблення колагену, від якого залежить тонус шкіри, забезпечує вітамін С, а хороший колір і молодість збереже вітамін Н. Захистити шкіру від агресивного навколишнього середовища і руйнівного впливу вільних радикалів допоможуть вітаміни РР і Е. Не можна забувати про селен і цинк, які відомі своєю антиоксидантною активністю. Поліпшити кровообіг здатне залізо. Крім цих корисних вітамінів, в організм має надходити достатня кількість білків і жирів, від яких залежить тонус і чіткий овал обличчя. Брак цих речовин часто стає причиною виникнення мікротріщин і ранок, які самі по собі гояться дуже довго. Завдяки жирним кислотам, що надходять всередину разом з їжею, засвоюється вітамін А, від якого залежить відновлення шкіри, її гладкість і пружність.

Отримати настільки корисні вітаміни і мінерали можна, щодня вживаючи аптечні препарати, але оскільки сучасні синтетичні вітаміни у багатьох викликають недовіру, краще піти іншим шляхом і отримувати їх, харчуючись смачною і здоровою їжею. Корисна їжа - це не так дорого, як думають багато хто. Вона доступна і не вимагає особливих зусиль у приготуванні. Переконатися в цьому можна, ознайомившись зі списком продуктів для здоров`я і молодості особи і тіла.

Горіхи, овочі і фрукти повинні переважати в раціоні тих, хто хоче мати красиву і здорову шкіру

У яких продуктах містяться корисні для шкіри речовини?

Риба та морепродукти

Забезпечують білком, який підвищує тонус і пружність шкіри. Недостатнє вживання будівельного білка, який міститься в рибі і морепродуктах, є причиною перших ознак старіння (сухості і в`ялості, а також появи ранніх зморшок). Очищенню організму від токсинів сприяють вітаміни А, D і Е, які входять до складу риб`ячого м`яса і допомагають зберегти обличчя і волосся у відмінному стані. Омега -3 кислоти, які є природними антиоксидантами і сприяють зниженню запальних процесів в організмі, покращують еластичність і кровопостачання шкіри обличчя. Вони містяться в таких видах жирної риби:

• оселедець,
• тунець,
• скумбрія,
• сардина,
• лосось.

Кисломолочні продукти

Брак лактобактерій, які можна отримати з кисломолочних продуктів, негативно позначається на роботі кишечника, а його погане функціонування моментально відбивається на шкірі обличчя. Біфідобактерії і ацидофільні палички знищують патогенну мікрофлору, а кальцій, який міститься в кисломолочних продуктах, має протизапальну і антиалергенне дію. Білкові молекули прискорюють хімічні реакції в тканинах, що сприяє регенерації і омолодження.

Кисломолочні продукти сприяють омолодженню, тому їх потрібно вживати щодня

горіхи

Щоденне вживання горіхів, багатих на вітаміни РР і Е, а також омега -3 кислотами, сприяє виведенню з організму продуктів розпаду. Вони також володіють поживними властивостями і борються із запальними процесами. Тому в раціоні обов`язково повинні бути присутніми:

• грецькі горіхи,
• мигдаль,
• кешью,
• фундук,
• арахіс.

Фрукти та овочі

Фрукти і овочі, особливо червоного і яскраво-оранжевого кольору, містять бета-каротин, який відповідає за оновлення клітин, а цитрусові, ківі і ягоди - вітамін С, від якого залежить вироблення колагену. Ці продукти, крім того, що насичують енергією, покращують колір обличчя, перешкоджають ранньому старінню, позбавляють від пігментних плям.

Темний шоколад і какао

Какао і всі інші продукти, що містять не менше 65% какао - це не просто подарунок для ласунів, а й джерело вітамінів і мінералів. У какао містяться живлять і уповільнюють процес старіння флавоніди, а також інші необхідні речовини:

• цинк,
• калій,
• кальцій,
• залізо,
• магній.

вода

Вода забезпечує гармонійне функціонування організму. Зневоднення загрожує людині серйозними проблемами, адже основним харчуванням для шкіри, тканин і органів є вода, а її нестача в першу чергу небезпечна для особи, адже незволожених шкіра - це ранні зморшки, млявість і сухість, втрата еластичності.

Вода необхідна для нормального функціонування організму. Вона є джерелом цілющої вологи для шкіри

Зелений чай

Лідер серед антиоксидантів, який застосовується як засіб, що нейтралізує дію вільних радикалів, перешкоджаючи тим самим передчасному старінню. Кілька чашок зеленого чаю в день допоможуть продовжити молодість і прекрасно позначаться на зовнішньому вигляді.

Оливкова олія

Джерело корисних жирних кислот, сприяє швидкому відновленню і бере активну участь в засвоєнні організмом вітамінів А, D і Е. Запобігає старіння шкіри, схильної до надмірної сухості, а також живить і зволожує її.

Оливкова олія, що використовується всередину, живить шкіру і сповільнює процес старіння

Цільнозерновий хліб і каші

Вітаміни групи В і кремній, який стимулює виділення колагену, від якого залежить стан епідермісу, людина отримує з бобових і зернових, тому вони обов`язково повинні бути присутніми в раціоні. Завдяки здатності цих продуктів очищати організм від шлаків, поліпшується травлення і метаболізм, що негайно позначається на шкірі.

Проблеми зі шкірою, яка має велике значення для людини, далеко не завжди можна вирішити за допомогою косметики. Більшість проблем пов`язано зі здоров`ям, і все захворювання внутрішніх органів і систем життєзабезпечення організму відбиваються на її стані. Тому вирішувати їх потрібно не тільки ззовні, але і зсередини, змінюючи звички харчування і способи приготування їжі. Для того щоб стати володаркою красивою і пашить здоров`ям шкіри, потрібно подбати про те, щоб вона отримувала повний спектр вітамінів і корисних речовин. Найкорисніші і смачні продукти знаходяться поруч, на відстані витягнутої руки, тому наш зовнішній вигляд і стан здоров`я залежить тільки від нас і нашого бажання якомога довше залишатися красивими і молодими.