Чому сняться кошмари?

Приходиш з роботи, займаєшся домашніми справами. До кінця дня сили вичерпуються, і хочеться просто виспатися і відпочити. Засинаєш. Але, через якийсь час, розумієш, що повноцінного відпочинку немає через страшного сну, який викликає напругу і тривогу.

Кожен з нас одноразово або багаторазово стикався з цим явищем. Так чому сняться кошмари?

Кошмари: користь чи шкода?

Кошмарами вважають лякають, страхітливі людини сновидіння. Як стверджують вчені, це продукт діяльності нашого мозку, який посилено бореться з негативними емоціями, стресами або конфліктами.

На їхню думку, періодично бачити кошмари буває навіть корисно, оскільки вони нейтралізують неприємні відчуття, що накопичилися в реальному житті.

Нам складно повірити, але «перегляд» страшного сну повинен привести до психологічної «перезавантаження», розрядити свідомість, відвернути від переживань, з якими ми стикаємося в протягом дня.

У чому може бути їх користь для людини?

1. Супровід переломного моменту в житті (сон, пов`язаний з подоланням перешкод, преград- перемога у сне- рішення важко здійснюваною / нереальною завдання - вказують на ваші внутрішні сили і переконують в здатності вирішити проблему). Такі сновидіння символічно представляють ваш перехід на інший щабель у розвитку, підтверджують особистісний ріст.
2. Розвантаження нервової системи, виплеск негативних емоцій (образи, гніву, роздратування, незадоволення) після розставань, втрати близької людини, зміни умов роботи. «Перегляд» нічних кошмарів (на думку фахівців) в цьому випадку допомагає досягти емоційної рівноваги, прийти до балансу позитивних і негативних емоцій.
3. Вказівка на реальну проблему, якої ми з якихось причин не помічаємо або не надаємо значущості. Нічні кошмари стають свого роду «попередженням», мотивом для концентрації уваги на тій чи іншій стороні вашого життя.

Негативні сторони «кошмарних» снів

Разом з цим, звичайній людині важко прийняти користь кошмару. Погані сни можуть спровокувати передчасне пробудження, а потім стати причиною безсоння.

Вони надовго запам`ятовуються і приносять в наше життя занепокоєння перед невідомим і незрозумілим. Якщо ж кошмари повторюються регулярно, вони стають джерелом недосипів, поганого настрою і самопочуття, що виявляються в денний час.

Які причини виникнення кошмарів?

Зі страшними снами стикаються люди різного віку, національностей і віросповідання, з різних соціальних верств, незалежно від займаного статусу і матеріального стану. Всім їм періодично (а комусь і часто) сняться кошмари.

І, здавалося б, що може бути спільного між ними? Сучасними фахівцями виділено ряд узагальнених причин виникнення «страхітливих» сновидінь:

Дитячий вік

Дуже часто сняться жахи дітям, у яких високий поріг емоційної чутливості.

Причинами появи страшних сновидінь в дитячому віці можуть бути часті сварки батьків (в тому числі в нічний час), відсутність друзів або навіть негативне ставлення однолітків до дитини, фізичні покарання, обман. Все це призводить до формування емоційних травм.

Перевтома (фізична втома / сильне психологічне напруження)

Людина постійно подумки «повертається» до тієї чи іншої невирішеною ситуації, в тому числі і під час сну. Або коли змушений протягом дня переживати безліч стресових ситуацій.

До групи ризику по даному напрямку відносять людей таких професій, як лікарі, співробітники різних рятувальних служб, правоохоронних органів.

Стрес / депресія

Стресові стани теж досить часто викликають повторювані кошмари. Психологи визначають це як пряму залежність між такими психологічними станами й страшними сновидіннями.

Мозок людини, що перебуває в стресі або депресії, не відпочиває навіть уві сні - підсвідомість продовжує пошук «виходу» з замкнутого кола обставин, що склалися.

Сильне емоційне потрясіння може перейти в кошмарні сни: якщо ви стали учасником аварії, ДТП, свідком насильства або знущання, то швидше за все, ви зіткнетеся з «продовженням цих жахів» і під час нічного відпочинку.

Існує також стійке поняття «посттравматичний стресовий розлад», яке фахівці найчастіше спостерігають у людей, які повернулися із зон бойових дій.

В особливо вразливих особистостей кошмари можуть з`являтися навіть від перегляду трилерів, бойовиків або фільмів жахів перед сном.

Також причиною стресу або депресії, а, отже, і страшних сновидінь можуть стати неприємні повторювані дії (ненависна робота, регулярне спілкування з неприємними людьми).

Проблеми зі здоров`ям

Причинами кошмарів можуть бути не тільки психологічні стани людини, але і погане самопочуття, виявлені або ще не проявилися захворювання внутрішніх органів.

Імовірність появи кошмарних снів в таких випадках висока, якщо людину мучать головні болі, підвищується температура тіла, відбувається перезбудження, неврози, або кисневе голодування. Порушення дихання при хропіння - також може привести до виникнення «страшних картинок».

переїдання

Одна з найбільш банальних причин поява кошмарів і, мабуть, одна з найбільш легкоустранімих, - це переїдання. Якщо ви переїли перед сном, то, швидше за все, отримаєте - порушення роботи органів, перезбудження - і, як наслідок, страшні сни.

Так, ви з великою часткою ймовірності «напроситеся» на погані сновидіння, якщо скористаєтесь перед сном жирну або гостру їжу - така їжа сприяє підвищенню температури тіла, прискорює метаболізм і 100% завадить вам повноцінно відпочити.

Погані умови сну

Зовнішні подразники: яскраве світло, мерехтіння, гучні звуки, музика, недолік повітря - переходять в сни в перебільшеною формі, в тому числі і з «кошмарним» змістом.

Одним з варіантів причин негативних сюжетів у снах може бути навіть неправильне розміщення / розташування спального місця! Варто переставити ліжко або ж просто перелягти на іншу постіль, кошмари можуть відступити.

Творча натура

Вважається, кошмари сняться творчим особистостям частіше за інших, так як вони мають більшою чутливістю по відношенню до зовнішнього світу і глибоко переживають те, що відбувається.

Іноді люди «творчості» здатні передбачати уві сні наступ негативних наслідків будь-яких дій в реальності. Страшні сни в таких випадках виступають своєрідним попередженням.

Шкідливі звички і прийом ліків

Люди, зловжили алкоголем (з похмілля або після запою), наркотиками (не дай Бог!) Або продуктами, що містять підвищену частку кофеїну, «притягують» до себе негативні сновидіння, оскільки перебувають у крайньому збудженні, організм не відпочиває і не розслабляється, «виводячи »ці речовини.

Початок прийому лікарських препаратів (або, навпаки, завершення) здатне викликати кошмари уві сні (особливо якщо ці ліки - зі снодійним дією, заспокійливі або відносяться до антидепресантів).

«Таємна» сторона особистості

І на завершення переліку хочеться сказати, що кошмарні сни - іноді стають «тінню» людини - тим, що він не може прийняти в самому собі, і в житті приховує за стриманістю, вихованням (наприклад, агресивні почуття, або невпевненість).

Що робити, якщо кошмари приходять регулярно?

Попередити погані сни, а також знизити їх вплив на фізичний і емоційний стан допоможе дотримання наступних рекомендацій:

Режим сну і харчування

1. Щоночі намагатися засипати до 22:00.
2. Їсти за 3-4 години до сну. Відмовитися від вечірнього вживання горіхів, бобових, м`яса.

Здоровий спосіб життя і розслаблення

1. Перед відходом в ліжко робити щось приємне для себе: прийняти ванну, випити теплий ромашковий чай або молоко з медом.
2. Позбутися від неприємних снів відмінно допомагають прогулянки на свіжому повітрі, провітрювання кімнати або сон з відкритою кватиркою.
3. Помірні спортивні і фізичні навантаження допоможуть зняти напругу, розрядитися, знизити рівень тривожності.

4. Застосування терапії малюванням - з промальовуванням окремих частин кошмару і додаванням в «картину» яскравих фарб, внесенням позитивних елементів (сонце, посмішки і т.п.)
5. Використання деяких елементів з йоги (наприклад, дихальна гімнастика під спокійну музику).

Пошук і рішення проблем під час неспання

1. Пошук виходу зі складних ситуацій, знаходження внутрішніх або зовнішніх ресурсів для виходу зі стресу.
2. Обговорення кошмарів з близькими і родичами - погляд з боку може допомогти у виявленні / вирішенні проблеми.
3. Зміцнення самооцінки.
4. Якщо ви перебуваєте в центрі кошмару, «перепрограмувати» себе на позитивний результат сну.

Якщо ж страшні сни повторюються навіть після прийняття перерахованих вище заходів, найкращим рішенням буде звернутися за допомогою до лікаря.

Які б не були причини того, що вам сняться кошмари, ми бажаємо вам якнайшвидшого їх усунення, солодких сновидінь і повноцінного відпочинку в нічний і денний час!