Розвантажувальні дні - чим вони корисні і як їх правильно проводити

Про існування розвантажувальних днів, напевно, чула кожна жінка, ось тільки випробувати їх на собі вирішуються далеко не всі. І даремно. На думку багатьох кваліфікованих дієтологів регулярне дотримання розвантажувальних днів дуже корисно, причому не тільки для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів.

Яку користь приносять розвантажувальні дні

Перш ніж говорити про користь розвантажувальних днів, необхідно розібратися, що ж вони собою являють. Подібна практика передбачає споживання протягом дня однотипних, як правило, низькокалорійних продуктів або повна відмова від твердої їжі.

Варіанти розвантажувальних днів можуть бути самими різними, основним їх відмінністю є використовувані продукти. Найчастіше розвантаження влаштовують на певному овочі, фрукті, каші, кисломолочний продукт, на соках, трав`яні чаї або навіть тільки на воді. Кожен з цих варіантів буде ефективний, оскільки добре впорається зі своїм основним завданням - дасть організму перепочинок, очистить кишечник від скупчився в ньому сміття і виведе надлишки рідини.

Якщо ж використовувати розвантажувальні дні для схуднення, необхідно враховувати ще калорійність продуктів і їх здатність впливати на вагу. Вважається, що більш інших сприяє втраті зайвих кілограмів огірковий або яблучний розвантажувальний день, за ними слід кефірний, потім гречаний, вівсяний і т.д. Однак не варто наїдяться, що дотримуючись їх, ви зможете швидко схуднути. У цьому випадку вага буде йти поступово, але зате отриманий результат залишиться надовго.

Основною перевагою розвантажувальних днів перед модними дієтами можна вважати те, що вони не завдають шкоди здоров`ю, а, навіть навпаки, покращують самопочуття. Регулярне очищення організму дарує надзвичайну легкість, покращує травлення і стан шкірних покривів, заряджає енергією і підвищує настрій.

Як правильно організовувати розвантажувальні дні

Правильний розвантажувальний день передбачає підготовку, а потім плавний вихід. Для цього напередодні «розвантаження», починаючи з обіду, слід відмовитися від важкої їжі, на вечерю можна обмежитися легким салатом, одним фруктом або склянкою кефіру, перед сном рекомендується зробити клізму. Чи не наступного дня після розвантажувального, намагайтеся не переїдати і споживати тільки низькокалорійні легкі продукти.

Щоб розвантажувальний день пройшов максимально легко, для його проведення підбирайте продукти, які вам подобаються і які ви зможете без праці придбати. Крім цього дотримуйтеся кількох нескладних правил.

• Організовувати розвантажувальний день рекомендується не хащі рази в тиждень. Винятком може стати тільки надто велику вагу, в цьому випадку «розвантаження» допустимо робити через кожні три дні.
• Під час розвантажувального дня відмовтеся від важких фізичних навантажень.
• Споживайте їжу невеликими порціями, але як можна частіше.
• Меню розвантажувального дня має складатися з одного продукту, але іноді їх кількість може бути збільшена до двох. Обсяги споживаної їжі можуть бути різними, в чому це залежить від обраного продукту, способу життя і ваги людини. Середня рекомендована норма овочів, фруктів або ягід - не більше 2 кг, білкової їжі - не більше 0,7 кг, молока або кефіру - не більше 1,2-2 літра, каші, як правило, можна їсти без обмежень, проте дуже старатися все ж не варто.
• Обов`язково збільште кількість споживаної води.
• На час розвантаження повністю відмовтеся від солі і цукру.
• Істотно ефективніше розвантажувальні дні зробить сауна, також в цей період дуже корисні і масажі.
• Для того, щоб ефект від «розвантажень» був дійсно хорошим, в звичайні дні дотримуйтеся принципів правильного, здорового харчування та намагайтеся більше рухатися. Якщо ж ви будете зловживати шкідливими продуктами, то позитивних результатів ви навряд чи дочекаєтеся.

Найбільш популярні і ефективні розвантажувальні дні: Кефірний, морквяний, гарбузовий, яблучний, рисовий, банановий, гречаний, сирний, огірковий, кавуновий, соковий, молочний, капустяний, грейпфрутовий, вівсяний, на курячої грудях, на йогурті і на зеленому чаї.