Кому і навіщо потрібні розвантажувальні дні?

Згідно з нещодавно проведеним соціологічним опитуванням, кожна третя людина в нашій країні нарешті правильний режим харчування, нехтуючи повноцінним сніданком і обідом, і перевантажує організм ввечері калорійним вечерею.

А якщо врахувати, що їжа, яку ми вживаємо щодня, не відрізняється високим вмістом корисних речовин, то подібний режим харчування вкрай негативно позначається на організмі. Таке недбале ставлення до свого здоров`я супроводжується постійним дискомфортом в області живота і зайвими кілограмами. Кращий спосіб цього уникнути - влаштовувати для свого організму розвантажувальні дні на постійній основі.

Розвантажувальні дні - перший етап в схудненні

Якщо ви поставили собі за мету поліпшити стан свого організму і підкоригувати свою фігуру, то розвантажувальні дні - це ідеальний варіант.

Багато людей недооцінюють значення розвантажувальних днів для схуднення. Але ж якщо їх правильно організувати, то без будь-яких обмежень в їжі і фізичних навантажень можна в день втратити до 500 гр.

Такі розвантажувальні дні дадуть можливість:

• травній системі «відпочити» від важкої і шкідливої їжі;
• скинути кілька зайвих кілограмів;
• вивести з організму токсини.

Найпоширеніша помилка більшості людей - це позбавляти себе повноцінного поживного обіду. Не варто замінювати його калорійним фаст-фудом або шкідливими чіпсами, сухариками та пиріжками. Ці продукти надають на людський організм колосальний негативний ефект, що виражається в стресовому стані і зайві кілограми.

Базові правила розвантажувальних днів

Дієтологи розробили 5 базових правил, дотримуючись яких кожен зможе схуднути, просто включивши в своє життя розвантажувальні дні.

1. Розвантажувальні дні - справа добровільна, не варто себе примушувати.
2. У ці дні прийнятні мінімальні фізичні та розумові навантаження.
3. Розвантажувальні дні не можна проводити в гострому або хронічному періоді хвороби.
4. У розвантажувальні дні допустимо вживати тільки здорову їжу.
5. У такі дні можна зменшити свої звичні порції їжі або ж дотримуватися низькокалорійної дієти.

Дуже важливо: вагітним і годуючим мамам розвантажувальні дні строго заборонені!

Які дієти підійдуть для розвантажувальних днів

Найефективнішою для таких днів є монодиета, коли весь день вживаєш один продукт. Але це не обов`язкова умова, кожен в такі розвантажувальні дні для схуднення може використовувати ту дієту, яка підходить йому найкраще.

Особливо важливо при цьому вживати достатню кількість рідини, необхідне для виведення токсинів з організму. Оптимальний варіант для цих цілей - мінеральна негазована вода. Її слід пити невеликими порціями кожні дві години.

Також можна пити свіжовичавлені натуральні соки, а солодкі, газовані напої з барвниками строго заборонені. У літній період соки можна замінити звареним без цукру компотом. Кефір і йогурти пити дозволяється, але вони повинні бути низького відсотка жирності і без добавок.

В якості альтернативи всім перерахованим напоїв можна застосовувати чай - чорний або зелений. Але важливо пам`ятати, що чай у великих кількостях може негативно позначитися на самопочутті людини.

Як влаштувати розвантажувальні дні без дієт

Основу раціону протягом розвантажувальних днів повинні складати овочі та фрукти. Ці продукти багаті вітамінами і клітковиною, яка сприяє швидкому виведенню з організму токсинів і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Просто ідеальний варіант, коли ці овочі і фрукти зібрані з грядки, і для їх вирощування були використані хімічні добрива.

У період розвантажувальних днів на сніданок найкраще вживати вуглеводи - вони поживні, дають заряд бадьорості та енергії на майбутній день. Це можуть бути каші, овочі, фрукти і соки. Оптимальний варіант - овочевий салат з великою кількістю зелені або фруктовий салат.

У другій половині дня краще віддати перевагу категорії білкових продуктів - молочка, риба і м`ясо. Саме ці продукти можуть утамувати відчуття голоду на тривалий період і забезпечать організм всіма необхідними поживними складовими. У свій раціон обов`язково потрібно включити морепродукти, що містять просто колосальна кількість вітамінів.

Вчені довели, що оливкова олія має на організм вражаючий омолоджуючий і оздоровчий ефект. І тому саме їм в розвантажувальні дні варто замінити звичне соняшникова та вершкове масло. Однак якщо першочергова мета подібних днів - схуднення, то кількість масла потрібно обмежити двома столовими ложками.

Ще одне правило розвантажувальних днів і не тільки - перекус повинен бути корисним. Якщо ви захотіли є, а до обіду або вечері ще далеко, то горіхи, сухофрукти або кисленьке яблуко - кращий спосіб. Серед бажаючих схуднути чимало любителів шоколаду, але від нього варто відмовитися, а, точніше, замінити більш корисними і менш калорійними бананом і полуницею.

Розвантажувальні дні - це просто

Багатьом розвантажувальні дні здаються чимось надзвичайно складним, супроводжуються суворими обмеженнями і численними табу. Але це абсолютна помилка.

По суті, розвантажувальні дні - це обмеження в їжі, відмова від шкідливих продуктів з метою очищення організму, а також зниження ваги. І що дуже важливо: кожна людина може становити свій раціон самостійно, керуючись особистими уподобаннями.