Який розвантажувальний день найефективніший для схуднення?

Методів схуднення, які доступні на сьогоднішній день кожній людині, просто не злічити. Це різні дієти, системи харчування, оздоровчі методики, фізкультурні комплекси, радикальні підходи та ін. Більшість з них досить складні або просто неприйнятні для багатьох людей, тому пошуки ідеального способу скинути кілька кілограмів не вщухають і донині. Особливу популярність мають так звані розвантажувальні дні, які вимагають обмежень тільки протягом одного дня в тиждень, і допомагають не тільки боротися з вагою, але очищати організм.

Що таке розвантажувальний день і в чому його користь?

Проведення розвантажувального дня на увазі вживання в їжу вкрай обмеженої кількості певних продуктів, легких для організму. Це не голодування, так як, по суті, голодування настає тільки після 2-3 днів повної відсутності надходження їжі. Подібні періоди обмеженого споживання їжі мають велику кількість плюсів:

• допомагають в боротьбі із зайвою вагою, особливо в періоди так званого «плато», коли вага в певний період перестає йти;
• сприяють виведенню шлаків і токсинів;
• забезпечують організму відпочинок від необхідності щоденної переробки величезної кількості їжі-
  дозволяють тренувати силу волі.

На чому краще робити розвантаження, щоб швидко схуднути?

Вибір продукту для організації розвантажувального дня зазвичай проводиться виходячи з особистих переваг самої людини, і ефективність у них приблизно однакова. Ось тільки деякі схеми вважаються більш важкими, і деякі - більш простими. Так, досить складно витримати цілий день на одній рідини або рідких овочах, а ось на білках або кашах провести розвантаження в рази легше. Фахівці радять для найбільшого комфорту такої дієти використовувати дві групи однотипних продуктів.

Топ 5 найкращих і ефективних розвантажувальних днів

Варіантів розвантажувальних днів досить багато, з метою скидання ваги найчастіше використовуються фрукти, овочі, кисломолочні продукти і каші. Розглянемо найпопулярніші варіанти даного дієтичного підходу.

Білковий день для схуднення

Величезний плюс білкового розвантажувального дня - це те, що він не супроводжується почуттям голоду, і саме тому йому найчастіше віддають перевагу. Варіантів такого розвантаження існує маса:

• на кефірі та курці. З 300 г відвареного філе, нарізаного на кубики, невеликої кількості
• петрушки і літра кефіру готується своєрідна окрошка, яку і потрібно їсти цілий день;
• на м`ясі. Раціон на день - 400 г відвареного м`яса без додавання солі;
• на рибі - протягом дня потрібно з`їдати 400 грамів вареної риби нежирного сорту і т.д.

Відео: Найефективніший спосіб схуднути. Найефективніший розвантажувальний день

На гречці і кефірі після переїдання

Розвантаження на кефірі вкрай популярна, але вживати один лише цей продукт досить складно. Саме тому краще звернутися до більш простому, але не менш ефективного варіанту в поєднанні з гречаною кашею. Її потрібно заготовити з вечора особливим чином: 250 грам промитої крупи залити крутим окропом і накрити кришкою. Для того щоб вона краще запарити, ємність варто обмотати в теплий плед.

Відео: Який розвантажувальний день найефективніший для схуднення або Мінус 25 кіло за Місяць

З ранку можна почати проведення розвантажувального дня, розділивши кашу на 5 частин і вживаючи її приблизно через рівні проміжки часу, запиваючи кожну з порцій склянкою кефіру (жирність не більше 2,5% відсотків). Таке розвантаження найкраще очищає організм, дає відчуття легкості, і переноситься найбільш легко.

Корисна розвантаження на сирі для вагітних

Відео: Найефективніший спосіб схуднути швидко

У сирі міститься велика кількість білка, що усуває відчуття голоду і сприяє спалюванню жиру, крім цього в продукті багато корисних для людини компонентів. Безсумнівно, вибирати для розвантаження повністю знежирений сир не можна, краще віддати перевагу жирності до 2-ух відсотків. У день необхідно з`їсти 400 грам сиру 2 яблука, розділених на 5 порцій. Даний тип позиціонується як варіант для вагітних, але тут слід дотримуватися обережності. Вагітність відноситься до числа обмежень щодо дієт, і вдаватися до такого заходу потрібно тільки при гострій потребі.

На яблуках для очищення організму

Яблука містять в собі велику кількість стимуляторів обміну речовин (вітаміни С, В-групи, Е, Р, органічні кислоти, каротин, мікро- і макроелементи). Наявність клітковини забезпечує очисний ефект для організму. Для проведення такого дня знадобиться всього півтора кілограма яблук (як більше подобається - або в свіжому, або в печеному вигляді). Розділити цю кількість потрібно на 5 раз. Доповнювати такий раціон можна компотом без цукру (можна випити близько літра протягом дня).

Відео: Розвантажувальний день на огірках. Розвантаження на огірках. Як скинути зайве

На кашах - кращий варіант для кишечника

Найпопулярніші варіанти розвантаження на кашах - це рис, гречка і вівсянка. Першого варіанту слід уникати людям, що страждають від частих запорів, а от інші досить універсальні. Розглянемо особливості раціону:

• в день потрібно з`їсти 700 грам вівсяної каші на воді, без масла, цукру або солі;
• стакан вареної гречки ділять на 3-4 прийоми їжі, також без будь-яких добавок;
• для рисової розвантаження краще вибирати нешліфований продукт, і зварити приблизно 150 грам зерен на день.

Коли краще влаштовувати розвантажувальну дієту?

Варто відзначити, що для досягнення позитивного результату від розвантажувального дня, до нього варто як слід підготуватися. Велике значення має психологічний настрій, так як під час будь-якої дієти найскладнішим аспектом є навіть не сам голод, а страх перед ним.

Дні для розвантаження краще планувати заздалегідь, бажано, щоб в обраний день не передбачалася сильних фізичних і психологічних навантажень, потрібно щоб все проходило спокійно. Саме тому, багато влаштовують подібні заходи на вихідних або під час відпустки, коли є можливість відгородитися від більшості справ. Також краще не займатися приготуванням їжі для сім`ї, так як занадто великим буде спокуса її спробувати. Зробити все необхідне для забезпечення їжею варто напередодні.

Думка дієтологів і лікарів

При дотриманні періодів розвантаження необхідно дотримуватися певних правил, щоб не принести організму шкоди:

• фанатизм в даному питанні зайвий, досить буде реалізації заходу раз в тиждень;
• фізичних навантажень в обраний день варто уникати;
• кількість їжі залежить від обраного типу розвантаження, але в середньому обсяги з`їдаються овочів і фруктів не повинні перевищувати двох кілограм;
• не забувайте вживати достатню кількість води;
• після закінчення дня розвантаження не варто відразу ж починати вживати їжу у величезних кількостях,
• інакше для організму це буде занадто великим шоком. Дотримуватися певних рамок розумного потрібно постійно.

Безсумнівно, перш ніж впроваджувати розвантажувальні дні в своє життя, варто звернутися до лікаря за консультацією, адже є ймовірність присутності протипоказань, обумовлених наявністю тих чи інших захворювань. Також відмовитися від таких заходів варто під час вагітності та годування груддю, при цукровому діабеті або проблеми з роботою нирок і печінки.

Відгуки

Аліна: Всім рекомендую спробувати день на гречці і кефірі - ніякого почуття голоду і прекрасний результат.

Антон: Я однозначно за такі розвантаження раз в тиждень, тому що занадто швидке скидання ваги - це стрес для організму, і взагалі невідомо чим все закінчиться.

Яна: Колись давно влаштовувала розвантаження на огірках, але в них одна вода, і був тільки сечогінний ефект. На ось на кашах мені розвантаження подобається, все комфортно і та без шоку для організму.