Розвантажувальні дні для вагітних

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються великі зміни. Основним з них є значне підвищення апетиту. В результаті неминуче збільшується вага

. Кожна жінка повинна розуміти, що це нормальний процес, обмежувати себе в їжі не варто. Але при цьому можна влаштовувати розвантажувальні дні при вагітності. Головне, намагатися дотримуватися у всьому міру.

Відео: Розвантажувальні дні під час вагітності, позбавляємося від набряків

Зміст статті:

1. Як влаштувати собі розвантажувальні дні під час вагітності
2. Різноманіття розвантажувальних днів при вагітності
3. Розвантажувальні дні для вагітних, рецепти
4. Розвантажувальні дні при вагітності, відгуки

Зайва вага важко переноситься жінкою, дає значне навантаження на організм, зокрема, на хребет. Крім цього, зайві кілограми тиснуть на плід, що може згубно позначитися на його розвитку. Тому, розвантажувальні дні для вагітних - відмінний вихід з положення, це дозволить не набрати зайві кілограми і відчувати себе значно легше.

Відео: Розвантажувальні дні. (Для жінок, для здоров`я, для вагітних)

Як влаштувати собі розвантажувальні дні під час вагітності

Спочатку потрібно визначити день, коли організм буде «розвантажуватися». Важливо пам`ятати, що не можна голодувати, харчування має залишатися повноцінним, але легким. Обов`язково в такі дні вживати близько двох літрів рідини. Варто відзначити, що швидкого ефекту домогтися не вийде, процес займе кілька місяців. У такі дні необхідно дотримуватися кількох необхідних правил:

• Рекомендується вибрати для себе один-два продукти, які складуть раціон в розвантажувальні дні;
• Не варто захоплюватися жорсткими дієтами, досить одного разу на 7-10 днів, коли вживання їжі буде обмежено. Також корисно зробити розвантажувальний день після свята з багатим застіллям;
• У такі дні краще себе чим - то зайняти, щоб не було спокуси зайвий раз підійти до холодильника;
• При дотриманні розвантаження можна доводити себе до голодної непритомності, якщо відчувається голод, краще випити чашку кефіру або йогурту. Це допоможе позбутися від почуття голоду.

Різноманіття розвантажувальних днів при вагітності

Кожна жінка може вибрати для себе підходящі продукти, які вона буде вживати в розвантажувальні дні.

• 1. Кисломолочні продукти - можна вибрати будь-який молочний продукт, єдине обмеження: жирність повинна бути не більше 1,5%. У день можна випивати до півтора літрів продукту, але не забувати і про воду (близько 1,5-2 літрів);
• 2. Фрукти - в день можна з`їсти близько 1,5 кілограм будь-яких фруктів, які подобаються. Не варто захоплюватися цитрусовими або сливами, краще вибрати яблука. Їх можна їсти сирими або запікати з медом. Це не тільки смачно, але і дуже корисно;
• 3. Соки - один з найскладніших продуктів для розвантажувального дня. Досить важко протриматися цілий день на літрі соку, але якщо виходить, то можна вибрати і сік. Це може бути овочевий або фруктовий сік, єдина умова - він повинен бути свіжовичавленим, а не покупним. Відмінним вибором буде томатний сік, він не тільки смачний, але і здатний наситити організм;
• 4. Овочі - можна зупинити свій вибір практично на будь-якому овочеві, бажано вживати їх у сирому вигляді, але можна і відварити або запекти. Для додання смаку овочі заправляють рослинним маслом. У день необхідно з`їдати до півтора кілограмів овочів;
• 5. Рис - підійде для тих, хто віддає цьому продукту перевагу і в звичайному житті. В даному випадку краще використовувати коричневий рис, він робить благотворний вплив на шлунок і кишечник. У день достатньо 150 г відвареного рису, який можна комбінувати з фруктами і овочами для смаку. Добову норму потрібно розділити на 5-6 прийомів.
• 6. Гречана крупа - така дієта користується популярністю не тільки у вагітних жінок. Гречка дуже корисна для організму, містить багато мікроелементів, які необхідні організму, особливо під час вагітності. Для розвантажувального дня достатньо відварити один стакан гречки, або залити на ніч склянкою води. Також можна комбінувати з овочами в сирому або запеченому вигляді;
• 7. Морепродукти - можна вибрати будь-яку нежирну рибу. Добова доза повинна становити не менше 400 грамів. Вживати рибу можна в відварному або запеченому вигляді, допускається використання солі і приправ. Крім цього, не варто забувати про рідини в кількості не менше 1,5 літра на добу. Це може бути мінеральна вода, кілька чашок чаю, молока або трав`яного відвару.

Важливо розуміти, що якщо з`явилося бажання або навіть необхідність в розвантажувальних днях, попередньо необхідно обов`язково проконсультуватися зі своїм гінекологом. Приймати такі рішення самостійно ні в якому разі не можна, це може завдати шкоди не тільки жінці, але і її дитині.

Розвантажувальні дні для вагітних, рецепти

Кілька рецептів для того, щоб урізноманітнити раціон в дні розвантаження:

Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах

• Риба з овочами - філе будь-якої нежирної риби промити, трохи приправити сіллю або соєвим соусом- овочі нарізати великими кубиками (можна взяти солодкий перець, кабачок або цукіні), також присолити і приготувати в пароварці.
• Куряча печінка в кефірі - печінку промити, посолити, викласти на сковорідку, залити 0,5 літра нежирного кефіру, тушкувати 7-10 хвилин без додавання масла.
• Фруктовий салат - Будь-які фрукти залити склянкою нежирного йогурту.

До будь-якого з перерахованих вище страв не забувати додавати два літри рідини щодня.

Розвантажувальні дні при вагітності, відгуки

Багато жінок спілкуються на форумах, діляться своїми враженнями, наскільки ефективні розвантажувальні дні під час вагітності. Як показує практика, більшість жінок задоволені результатами, вони говорять про те, що відчули себе значно легше, покращився загальне самопочуття, підвищився життєвий тонус.

Деякі пишуть про розвантажувальні дні при вагітності відгуки про те, що кілька перших днів доводиться важко, досить сильно відчувається голод. Але не потрібно забувати, що організму необхідно адаптуватися до нового режиму харчування, через кілька тижнів голод відчувається набагато менше під час розвантажувальних днів при вагітності. До того ж, завжди можна випити склянку нежирного кефіру або йогурту.