Розвантажувальні білкові дні - каталізатор вашого успіху!

особливості методики

Розвантажувальний день на увазі низькокалорійне харчування з вживанням великої кількості рідини.

Протеїновий день, незважаючи на обмежену кількість дозволених калорій, дає можливість харчуватися смачно, ситно і при цьому позбавлятися від зайвих кілограмів.

переваги

• Допомагає закріпити і поліпшити досягнутий результат схуднення.
• Протягом дня відсутнє постійне відчуття голоду внаслідок повільного перетравлення білка.
• Протеїн є важливим будівельним матеріалом для клітин організму, покращує обмін речовин і засвоюваність інших важливих поживних речовин (вуглеводів, жирів і т. П.).
• Має безліч варіантів, в тому числі для вегетаріанців.
• Використовуються прості продукти і рецепти, доступні кожному.
• Вага йде в більшій мірі через втрату жирових відкладень, а не м`язової маси.

недоліки

• Без шкоди для здоров`я можна влаштовувати раз в 7-10 днів.
• Можливо поєднання з фізичним навантаженням, проте, через низький вміст вуглеводів в такий розвантажувальний день краще відмовитися від занять спортом.

Протипоказання

Білковий розвантажувальний день не рекомендується при вагітності та годуванні груддю, наявності захворювань серця і судин, а також печінки і нирок.

Варто звернутися до лікаря за консультацією для виключення індивідуальної непереносимості такого виду харчування.

ефективність

Після протеїнового розвантажувального дня втрата ваги складе від 300 гр. до 1 кілограма.

При поєднанні правильного харчування, фізичного навантаження і розвантажувальних днів на місяць можна позбутися від 3-6 кілограмів.

Правила білкового розвантажувального дня

Джерелами протеїну в розвантажувальний день можуть стати:

• нежирні сорти м`яса і риби;
• сир та інші молочні продукти;
• яйця;
• бобові та гриби.

У деяких варіантах розвантажити до білкової їжі можна додавати трохи вуглеводів - сирих овочів, фруктів, ягід або меду.

Важливим аспектом протеїнового дня є дотримання питної норми. Протягом доби необхідно випити близько 1,5-2 літрів. Дозволені напої:

• чиста, негазована вода;
• кава без цукру, молока і інших добавок (не більше 2 чашок);
• несолодкий чай, бажано зелений;
• ягідні і трав`яні відвари (наприклад, шипшини);
• компоти з сухофруктів (без цукру).

варіанти меню

Стандартний

Розділити на кілька порцій 300-400 гр. вареної курячої грудки і 1 л кефіру з малою жирністю. До курки можна додати трохи петрушки. В такий день краще відмовитися від кави на користь зеленого чаю.

кефірний

Протягом дня можна випити до 1,5 л нежирного кефіру. При сильному голоді можна додати 1 - 2 фрукта.

сирний

На кілька прийомів розділити 600-700 гр. сиру малої жирності. Для отримання потрібної консистенції можна використовувати до 60 гр. нежирної сметани, кефір або кисле молоко. Як добавки допускаються фрукти, ягоди, мед.

Сир можна вживати як сирим, так і у вигляді сирників, запіканки або пудингу (по низькокалорійним рецептами з використанням мінімуму жирів).

м`ясний

Відварити без солі 300-500 гр. яловичини, телятини або іншого нежирного м`яса і розділити на 3 - 5 прийомів.

Як гарнір допускаються свіжі зелені овочі, наприклад, капуста, листовий салат, огірки, а також помідори і бобові. На ніч рекомендується випити склянку нежирного кефіру.

рибний

400 - 450 гр. нежирної риби або морепродуктів відварити і розділити на кілька прийомів їжі. Можна додати низькокалорійний овочевий гарнір, як в м`ясному дні. На ніч також рекомендується випити склянку кефіру.

Яєчно-молочний день

Сніданок: до 100 гр. нежирного сиру, горнятко кави.

Обід: 2 - 3 варених яйця, чашка зеленого чаю.

Вечеря: 150-200 гр. сиру, чашка зеленого або чорного чаю.

яєчний

У кілька прийомів їжі можна з`їсти до 5-7 варених яєць. Як доповнення відмінно підійдуть 2-3 зелених яблука.

вегетаріанський

До 500 гр. тофу і 300-350 гр. квасолі розділити на кілька порцій протягом дня.

Відгуки

Білковий день є одним з найпопулярніших видів «розвантаження» в процесі схуднення. Для одних важливою перевагою є ситний і корисний раціон, для інших - загальна користь для організму. Майже у всіх думках відзначається покращене самопочуття і легкість після білкового дня.

Ще одним плюсом відгуки називають можливість додавання вуглеводів до протеиновому меню. Овочевий гарнір до риби / м`яса або ягоди до сиру не тільки покращують смакові якості і користь страви, а й роблять їжу більш різноманітною і ситної.

Трохи відгуків про індивідуальну непереносимість такого розвантажити. Це пов`язано і з протипоказаннями, і до особистих переваг - кому-то складно протягом дня вживати лише білкову їжу.

підводимо підсумок

В кінці статті виділимо наступні моменти:

1. Білковий розвантажувальний день є хорошим варіантом для очищення організму і закріплення результату, досягнутого в процесі схуднення.
2. Основою раціону в протеїновий день є білкові продукти (м`ясо, риба, сир, яйця і т. п.), а також невелика кількість вуглеводів (фрукти, овочі, мед).
3. Розвантажувальний день на основі протеїну вважається одним з найефективніших для втрати жирової маси і збереження при цьому м`язів.

Відео

Цікавий матеріал про розвантажувальні дні:

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)