Схуднення за допомогою велотренажера - вибір, інтенсивність тренувань і відгуки

Протипоказання до тренувань і вибір тренажера

Даний вид фізичних навантажень практично не має протипоказань. Навіть якщо вам заборонені вправи зі сфери легкої атлетики (біг, стрибки), ви все одно зможете займатися. Адже відгуки на схуднення за допомогою велотренажера від медиків свідчать про його мінімальному навантаженні на суглоби, коліна і щиколотки.

Серед існуючих заборон: важкі форми серцево-судинних захворювань, цукровий діабет, онкологія. Якщо ви страждаєте перепадами тиску, перед покупкою тренажера варто проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити, наскільки кращий саме для вас велотренажер, користь і шкоду від тренувань.

Вкрай важливим є питання, як вибрати велотренажер для схуднення. Вирушаючи в магазин, багато хто хоче придбати найпотужніший, щоб докладати максимум зусиль під час занять. Це найпоширеніша помилка, так як моделі з великою вагою маховика (з великим навантаженням) не призначені для аматорського використання. Попихтев на ньому пару днів, ви, швидше за все, відмовитеся від складних тренувань і залишите тренажер припадати пилом у кутку. Оптимальна модель - з плавним ходом зміни навантажень і точним вимірником пульсу.

програма тренувань

Заняття на велотренажері для схуднення допоможуть вам досягти ідеальної стрункості при дотриманні декількох умов.

Правильний вибір інтенсивності тренувань

• Для початківців (якщо ви ніколи не займалися спортом) - 4 рази на тиждень по 30 хвилин. Тривалість занять - 6-8 тижнів.
• Проміжний курс (наступний щабель після початкової) - 3-5 разів на тиждень по 45 хвилин. Дозволить підтримувати досягнуті результати і виключить набір ваги.
• Для підготовлених (якщо вам потрібно відновити форму після перерви) - 4-6 разів на тиждень по 60 хвилин. Забезпечує необхідну фізичне навантаження і стимулює нарощування м`язової маси.

правильна підготовка

Перед тренуваннями на велотренажері для схуднення не можна їсти (мінімум 2 години). До сну повинно залишатися також не менше 2 годин. Необхідно виконати розминку, щоб підготувати м`язи до роботи.

1. По черзі підніміть плечі до рівня вух - 10 разів.
2. Одночасно підніміть руки вгору через сторони, добре потягніться за ними - 10 разів.
3. Зіпріться об стіну лівою рукою. Правою потягніться назад і візьміть праву ступню, притягну її до сідниці. Те ж повторіть з лівою рукою. Виконайте по 5 разів.
4. Сядьте на підлогу, зведіть ступні, розведіть в сторони коліна. Потягніть ступні до паху і утримуйте їх до 15 рахунків. Повторіть 5 разів.
5. Сядьте на підлогу, максимально розведіть ноги. Нахиляйтеся вперед якомога нижче до підлоги та утримуйтеся до 15 рахунків. Повторіть 5 разів.
6. Виконайте 10 нахилів з рівною спиною і рівними ногами. Затримайтеся в похилому положенні до 15 рахунків.

правильні тренування

Якщо використовується велотренажер для схуднення, програму тренувань для жінок слід повторювати регулярно. Саме від цього залежить отримання і збереження результату. Також під час занять не можна пити воду, тільки полоскати рот водою. Якщо відчуєте запаморочення або слабкість, слід зупинитися. Не перестарайтеся, щоб не нашкодити собі і не закинути велотренажер для схуднення, відгуки свідчать, що в таких випадках достатньо лише переглянути інтенсивність навантажень.

Займаючись за відповідною програмою, приділіть увагу пульсу. Його частоті не повинна перевищувати 70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі (щоб визначити ваш максимальний поріг, відніміть від цифри 220 ваш вік і відніміть 30%). В цьому випадку ви будете стимулювати саме спалювання жирів, яке вам і необхідно.