Чи сприяє велотренажер схудненню

Відео: Відгуки Про велотренажер для схуднення. Як Схуднути З Допомогою велотренажер [Як Схуднути Відгуки]

За допомогою велотренажера ти можеш не тільки схуднути, але і розраховувати на наступні переваги.

Користь від занять на велотренажері

Навіть на недорогому велотренажері з мінімальним набором функцій можна задати досить великий діапазон навантажень, що дає можливість використовувати його для найрізноманітніших цілей.

схуднення. Заняття на велотренажері відносяться до аеробних навантажень, в ході яких забезпечується спалювання жирів. При середній інтенсивності за годину можна втратити до 500 калорій. А це - одна третина денного раціону!

прискорення метаболізму. Високоінтенсивна тренування прискорює обмін речовин, в результаті загальний добовий витрата калорій значно зростає, що призводить до схуднення.

Зміцнення серцево-судинної системи.  Доведено, що даний вид тренувань нормалізує рівень тиску, є профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Формування привабливого тіла. Заняття на велотренажері зміцнюють м`язи ніг, підтягують сідниці, ефективно спалюють жировий прошарок на животі. Якщо дотримуватися правильного харчування, то вже зовсім скоро ти помітиш, що тіло стане більш підтягнутим і привабливим.

Скільки калорій спалюється на велотренажері

Оскільки головним завданням занять на велотренажері є схуднення, то слід розібратися, скільки калорій спалюється за тренування. Число витрачених калорій буде залежати від декількох факторів:

• частоти серцевих скорочень (пульсу);
• власної ваги (чим більше вага, тим більше спалюється калорій);
• ступеня тренованості організму (у спортивних дівчат економну витрату енергії).

Як займатися на велотренажері правильно, щоб схуднути

Щоб отримати максимальний ефект схуднення, потрібно дотримуватися певної частоти пульсу. На питання, скільки часу повинна займати тренування, є лише один пошук правильної відповіді - не менше 40 хвилин.

Частота пульсу під час занять на велотренажері:

• 55-65% - тренування для зміцнення серцево-судинної системи. Також дана частота пульсу рекомендується для розминки і заминки;
• 65-75% - при такій частоті забезпечується максимальний ефект спалювання жирів;
• 75% і більше - тренування на розвиток витривалості, жирів спалюється менше (це не стосується інтервального тренування, про яку ми розповімо трохи пізніше).

Наприклад, для дівчини 27 років (220-27 = 193 - це максимальний пульс) частота для схуднення дорівнює 130-140 ударів в хвилину.

Програма тренувань на велотренажері для схуднення

Результат схуднення буде залежати від виду і тривалості тренувань. Щоб заняття на велотренажері принесли максимальний ефект, дотримуйся наступної програми.

Початковий рівень

Періодичність: 3 рази на тиждень.
Тривалість тренування: 20-30 хвилин.
Частота пульсу: 60-70% від максимального.

Відео: Відгуки про велотренажерах для схуднення. Як схуднути за допомогою велотренажера

Середній рівень

Періодичність: 3-4 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 40-45 хвилин.
Частота пульсу: 65-75% від максимального.

Високий рівень

Періодичність: 3-5 разів на тиждень.
Тривалість тренування: 30-40 хвилин інтервального тренування.
Частота пульсу: до 80-90% від максимального.

Інтервальна тренування на велотренажері для схуднення

Суть інтервального тренування на велотренажері полягає в чергуванні середнього навантаження з навантаженням високої інтенсивності. Інтервали залежать від ступеня фізичної підготовленості. Наприклад, чергування 20 секунд високої інтенсивності з 1 хвилиною середньої інтенсивності.

Приклад інтервального кардіотреніровки на велотренажері: 

• 2-3 хвилини розминки;
• 25-35 хвилин чергування інтервалів: 1 хвилини швидкого темпу з 2 хвилинами повільного;
• 2-3 хвилини затримки.

Не забувай, що перед будь-тренуванням потрібно зробити розминку, щоб розігріти зв`язки, суглоби і м`язи. Для цього виконай кілька обертальних рухів руками, ногами, тазом, роби серію вправ на розтяжку, а також починай тренування на велотренажері з 2-5 хвилин обертання педалей в повільному темпі.

Як вибрати велотренажер для дому

Якщо ти зібралася купити велотренажер і встановити його у себе вдома, ми дамо кілька слушних порад. Існує три види велотренажерів: з магнітною, механічної та електромагнітної системою. Перевага магнітного тренажера в тому, що він має більш плавний хід, але більш високу вартість у порівнянні з механічним. Електромагнітна система встановлена на найдорожчих сучасних велотренажерах, які оснащені комп`ютером з вибором програми різної інтенсивності, а також датчиками із зазначенням витрати калорій, частоти пульсу та інших показників.

Для занять краще вибрати магнітний або електромагнітний велотренажер з вертикальною посадкою. Горизонтальні призначені для занять при захворюваннях хребта. Але незалежно від ціни і оснащеності всі велотренажери забезпечують хороший результат.

Відгуки та результати після занять на велотренажері

Що стосується результатів, то, як вже говорилося на самому початку, схуднення неможливо без правильного харчування. При заняттях на велотренажері важливий дефіцит калорій - ти повинна споживати менше калорій, ніж спалюєш. Що стосується відгуків про заняття на велотренажері, тобто як позитивні, так і негативні думки. У будь-якому випадку, велотренажер стане хорошим помічником в боротьбі із зайвими кілограмами, якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням.

Протипоказання до занять на велотренажері:

• серцево-судинні захворювання;
• часті перепади тиску (перед заняттями потрібно проконсультуватися з кардіологом);
• тромбофлебіт (варикозне розширення вен);
• захворювання суглобів;
• травми ніг і спини;
• велику вагу (перед тренуванням потрібно отримати консультацію у лікаря).

Якщо ти абсолютно здорова, складай графік тренувань і чітко слідуй йому. Тоді заняття на велотренажері стануть першим кроком до красивого підтягнутому тілу.