Аквааеробіка для схуднення: програма тренувань, результати і відгуки

Під час занять задіюються м`язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса. Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м`язів, використовуються рукавички, аквапоясу, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м`язи працюють активніше.

Показання і протипоказання аквааеробіки

Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.

Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, який не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим на серцеві захворювання. Для них інструктор підбере щадний комплекс.

Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно - можна. Місяць регулярних тренувань, поєднуваних з правильним харчуванням, забезпечить вам зниження ваги на 6 кілограм.

Вправи для схуднення

Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, покрутіть ними вперед-назад. Зробіть пару нахилів в сторони, підтягніться за піднятими руками на носочках. Гарне розігріває вправу - підскоки в воді на напівзігнутих ногах.

Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.

корекція талії

1. Стоячи зімкніть долоні на рівні сонячного сплетіння. Упріть лікті в живіт, кисті притисніть до грудей.
2. Виконайте повороти всім корпусом вліво і вправо.
3. Виконайте нахили назад і вперед.

Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.

Корекція живота і стегон

1. Сядьте на підлогу басейну, вода повинна покривати груди. Упріться руками ззаду.
2. Зробіть махи ногами вгору, вниз.
3. Зробіть перехресні махи прямими ногами - «ножиці».
4. Повторіть 10 разів.

корекція стегон

1. У воді по груди зігніть ноги в колінах, руки випрямити над головою.
2. Виплигуйте з води, одночасно тягніться за руками.
3. Зробіть 10 разів.

корекція ніг

1. Стати по плечі у воді, ноги розставте на ширину стегон.
2. Виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, і знову розводите при приземленні.
3. Повторіть 10 разів.

Корекція преса і ніг

Стати по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Руками працюйте, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.

Корекція сідниць і стегон

1. Візьміться руками за поручні.
2. Одну ногу заведіть назад, підніміть максимально високо, опустіть.
3. Виконуйте по 10 разів з кожною ногою, тримайте спину рівною.

Відгуки про акваеробіке для схуднення

Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.

• Ірина: Мені сказали займатися 2 рази в тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.
• Антоніна: 3 рази на тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
• Христина: Без обжерливості і 3 рази в тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
• Мелісса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
• Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб м`язи підтягнути, зробити красивий силует. Я раджу тільки з дієтою в комплексі, це якщо потрібно вагу скинути. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
• Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі та нежирне м`ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
• Лана: Від однієї аквааеробіки це не допомагало, хоча займалася 4 рази на тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами в залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.