Велотренажер для схуднення: програма тренувань, вибір, відгуки

Зміст статті:

1. Чому працюють заняття на тренажері
2. Правила вибору тренажера
3. Початок занять і програма тренування

Найчастіше купують велотренажер для схуднення і це незважаючи на те, що він також допомагає прибрати живіт, зміцнити м`язи стегон і ніг і зменшити ризики серцево-судинних захворювань. Багато буде залежати від обраної програми і тривалості занять.

Чому працюють заняття на тренажері

Кожен повинен зрозуміти, що заняття на тренажері для схуднення допоможуть тільки в тому випадку, якщо вони будуть проходити за певною програмою і постійно, а не від випадку до випадку.

• • Щоб тренування на тренажері для схуднення дійсно спрацювала необхідно займатися протягом хоча б однієї години. Це пов`язано з тим, що організм в процесі навантаження починає насичуватися киснем, підвищується температура тіла і починає відбуватися спалювання жирів, в основному з області живота. Але для цього доводиться крутити педалі не менше сорока хвилин. Однак новачкам треба починати з двадцяти хвилин.
• • Вправи на тренажері для схуднення повинні вестися з різними навантаженнями, які можуть бути як інтенсивними, так і мінімальними. Справа в тому, що заняття допомагають налагодити обмінні процеси, знизити рівень холестерину і благотворно впливають на загальний стан здоров`я, особливо роботу серця.
• • Обрана для велотренажера для схуднення програма тренувань повинна неухильно дотримуватися, тому що в противному випадку домогтися бажаного ефекту не вийде. Тільки регулярні заняття не менше чотирьох разів на тиждень допоможуть прибрати зайвий жир як з живота, так і інших частин тіла. особливо це стосується целюліту, який так сильно турбує жінок. Прискорити процес допоможе одночасне застосування антицелюлітних кремів, масаж і проведення тренувань в спеціальних шортах, так як відбувається підвищення температури і прискорення біохімічних реакцій.

Не слід розраховувати на негайний ефект, але відкладати покупку не варто. Але як вибрати велотренажер для схуднення і яка модель краще підійде для будинку.

Правила вибору тренажера

Треба зауважити, що пропоновані за велотренажер для схуднення ціни можуть кардинально відрізнятися. Це пов`язаний з трьома основними системами, які сьогодні можна зустріти на ринку спортивних товарів.

1. Механічний велотренажер для схуднення коштує недорого і він досить простий в експлуатації. Натяг тут регулюється власником і опір відбувається за рахунок наявного ременя. Він непогано підходить для початку занять, але фактично не має інших функцій і виробляє багато шуму.

2. Магнітна модель працює за рахунок опору маховика і магнітів. Якщо подивитися які у цього велотренажера для схуднення відгуки, то можна сміливо купувати його для тренувань. Регулювання навантажень може відбуватися не тільки вручну, але і за допомогою вбудованого комп`ютера. Такий тренажер безшумний і надійний.

3. Професіонали воліють використовувати електромагнітну систему. Тут безліч функцій і вся автоматика лежить на комп`ютері, який займається регулюванням. Це найбільш зручний тренажер для схуднення, відгуки лікарів говорять про те, що він сприяє якнайшвидшому відновленню сил і оздоровлення організму.

Але щоб ефективність велотренажера для схуднення проявилася по максимуму, необхідно правильно скласти програму тренування.

Початок занять і програма тренування

Необхідно налаштувати організм на регулярні занять чотири-п`ять разів на тиждень. При цьому не слід відразу сідати на тренажер, так як важливо розігріти м`язи.

Найкраще зробити невелику розминку. Кілька віджимань і присідань, стрибки через скакалку або просто на місці допоможуть в цьому.

• • Новачкам необхідно перші дні займатися не більше двадцяти хвилин. Швидкість повинна поступово підвищуватися від 15 до 25 кілометрів, а опір від 20 до 40 відсотків. Лише потім треба поступово збільшувати час занять додаючи по п`ять хвилин кожен день. Буде досить проводити три-чотири заняття на тиждень протягом 30-40 хвилин протягом півтора-двох місяців.
• • Дуже важливо під час занять на велотренажері для схуднення стежити за частотою пульсу. Максимальна вираховується за простою формулою: від 220 віднімається вік в роках. При цьому під час занять треба стежити за тим, щоб в середньому частота коливалася від 55 до 80 відсотків. Для спалювання жиру найбільш підійде зона в 65-75 відсотків. Саме тоді велотренажер, відгуки тих, що худнуть тому свідчення, допомагає швидше позбавитися від зайвих кілограмів.
• • Щоб збільшити навантаження і займатися п`ять разів на тиждень протягом години можна лише тоді, коли будуть отримані перші результати і зміцніють м`язи. Важливо пам`ятати, що занадто великі навантаження, як і мінімальні, не приведуть до бажаного результату. Велотренажер для схуднення допоможе в тому випадку, якщо навантаження будуть середні, так само як і частота пульсу. В середньому за час тренування вдається спалити від 300 до 700 кілокалорій.
• • Добре допомагає спалювати жири інтервальна тренування, яка ідеально підходить для тих, хто не може приділити багато часу заняттям на тренажері. Потрібно всього 20-30 хвилин чергувань інтенсивних і м`яких навантажень. Такий курс розрахований на три заняття на кілька тижнів, а потім потрібно повернутися до звичайних тренувань.

Не варто виснажувати себе і обов`язково слід дати організму відпочити. В іншому випадку можна тільки нашкодити. Лише прочитавши про схуднення в допомогою велотренажера відгуки легко переконатися в тому, що тут важливо дотримуватися «золоту середину» і не прагнути швидко нарощувати темп.