Помічник на колесах для схуднення

У сфері спорту і фітнесу все частіше виникають новинки.

Здебільшого це - інноваційне обладнання. Однак найпопулярнішими і затребуваними виявляються велотренажери, які відрізняються максимальною ефективністю у використанні.

У чому полягає користь велотренажерів?

Переваг велотренажерів багато. Однак найбільше вони цінуються користувачами за можливість проводити інтенсивні тренування. Це в свою чергу стає чудовою продуктивної кардіонагрузку, яка відмінно впливає не тільки на нормалізацію функціонування судин і серця, але також на активне спалювання жирової тканини.

Якщо велотренажер для схуднення буде використовуватися систематично, то можна ефективно стабілізувати рівень кров`яного тиску.

Як результат - ризик дістати будь-яка з «помолодшали» серцево-судинних захворювань в рази мінімізується. Крім того, регулярні тренування скорочують рівень так званого поганого холестерину, а це вже є чудовою заходом профілактики атеросклерозу та інших проблем з даної області.

Очевидно, що велотренажер в першу чергу змушує працювати всі групи м`язів в нижній частині тіла людини. Це м`язи гомілки, стегон, сідниць. Постійні навантаження на дані галузі дозволять за досить нетривалий термін стати стрункішою і привабливіше. Підтягнуті, пружні і більш чіткі контури завжди роблять фігуру більш красивою, особливо, якщо мова йде про жіночих ніжках.

Плюси використання велотренажерів

Оскільки боротьба із зайвою вагою в області сідниць, стегон, колін вважається справедливо найскладнішою, велотренажер виявиться ефективним помічником.

За рахунок того, що людина активно займається в положенні сидячи, навантаження на щиколотки і коліна присутній, але є делікатною. Для тієї категорії людей, яка тільки-но почала заняття спортом або страждає від артриту та інших проблем з суглобами, такий процес виявиться мінімально травматичним і максимально корисним.

Іншим перевагою велотренажерів для боротьби із зайвою вагою є можливість ефективно вибудувати не лише весь процес занять, але і нормалізувати метаболізм. Саме тому активний і планомірний відхід зайвої ваги не змусить себе довго чекати.

Якщо порівнювати споживання калорій при тренуваннях на велотренажерах, то воно приблизно таке ж, як і при заняттях на звичній біговій доріжці. В ході досліджень експертами було доведено, що велотренажер всього за 1 годину свого застосування дозволяє в середньому людині спалювати близько 500 калорій.

Як грамотно вибрати велотренажер?

При виборі велотренажера потенційному користувачеві слід звернути увагу на спосіб так званої посадки.

Вона може бути:

• горизонтальна;
• вертикальна.

Останній варіант є більш звичним, оскільки людина сідає на тренажер, як і на звичайний велосипед.

Горизонтальна посадка передбачає роботу на ньому в позиції напівлежачи. Це такий своєрідний картинг. Дані моделі можуть бути незвичними. Однак експерти називають їх максимально безпечними. Це обумовлено тим, що спина в момент тренувань завжди виявляється захищеною.

Як результат:

• тиск обмежена на суглоби;
• навантаження на спину і хребет мінімальні;
• нижня частина спини захищена.

Однак спосіб посадки - це не єдиний критерій, яким слід керуватися при виборі велотренажера. Дуже важливо взяти до уваги вагу пристрою.

Якщо велотренажер для схуднення вибирається для людини вагою 50-80 кг, то максимально розрахований на пристрій вага не повинна перевищувати 100 кг. Тренажер з рівнем в +130 кг коштує дорожче, проте не виправдовує цих грошових витрат.

Не менш важливими виявляться такі показники, як:

• Торгова марка;
• функціональні особливості комп`ютера;
• якість приладу;
• розміри пристрою, які не повинні суперечити параметрам квартири.

Слід поекспериментувати з велотренажером ще в магазині. Ви можете переглянути настройки. Зручне пристрій відразу ж видно.

Як починати заняття на велотренажері?

Починаючи тренування на велотренажері, слід враховувати деякі особливості процесу. Так, будь-який рівень активності і інтенсивності приладу обов`язково призведе до спалювання калорій.

При цьому не варто забувати, що на кінцевий результат в підсумку буде впливати тривалість занять. Якщо людина використовує велотренажер не для створення рельєфності ніг, а в першу чергу для зниження ваги, то основний параметр, на який потрібно звернути увагу, - це швидкість.

Не менш важливо враховувати пройдені кілометри. Параметри навантаження, часу і відстані якраз і формують ефективність занять. Як правило, людина встановлює на велотренажері якесь певне відстань. Однак з часом він проходить його все швидше. Саме тому важливо вибрати такі критерії, які допоможуть використовувати тренажер раціонально: опір приладу і швидкість повинні приносити результати.

Неправильно підібраний режим може привести до втоми або втрати інтересу до занять. Щоб велотренажер виявився корисним для фігури, рекомендується проводити заняття не менше години. При цьому процес повинен бути цілком інтенсивним.

Для зручності варто правильно користуватися і комп`ютером пристрою. Перед кожним заняттям для отримання цифрових результатів, зокрема кількості спалених калорій, слід вносити коректне число, справедливо відображає вагу. Це дозволить приладу грамотно розрахувати калорії.

Щоб ефективно знижувати вагу на велотренажері, потрібно показник швидкості нарощувати плавно. При цьому тренування з ідентичною завжди швидкістю малопродуктивні. Щоб процес не виявився нудним, слід ставити для себе мікрозадачі. Наприклад, можна поставити умову проїхати стільки ж кілометрів, що і вчора, але швидкість при цьому повинна бути в рази збільшена.

Не варто ігнорувати і інтервальний цикл, який можна застосувати до багатьох тренувань. Наприклад, людина повинна спочатку їхати протягом 20 секунд дуже швидко, а потім як мінімум 40 секунд повільно. Стадія відпочинку повинна змінюватися знову швидким темпом на 20 секунд. Навіть відпочинок в такій ситуації виявиться продуктивним і активним.