Що можна їсти до і після фітнесу?

Для того, щоб схуднути і підтримувати своє тіло в підтягнутому, здоровому стані потрібно правильно харчуватися і регулярно давати собі фізичне навантаження. Тільки такий спосіб дає 100% результати, допомагає прибрати зайві жирові відкладення, зміцнити м`язи і знайти струнку, красиву фігуру. Якщо ви вирішили займатися фітнесом, пам`ятайте про те, що результат досягається спільно з правильним харчуванням.

сьогодні сайт розповість що можна їсти до і після фізичних тренувань і фітнесу.

Харчування до фітнесу

Якщо мета ваших тренувань - схуднення і спалювання зайвого жиру, пам`ятайте, що жири починають витрачатися в тому випадку, коли не вистачає енергії. Організм починає розщеплювати жири, відкладені на запас і отримувати з них енергію для фізичного навантаження. Тому не можна займатися на повний шлунок, потрібно змусити організм витрачати зайві жирові відкладення! Але, тренуватися на голодний шлунок також не можна, інакше не буде сил на виконання вправ, мало того, при посилених тренуваннях можна від безсилля відчути запаморочення, слабкість або навіть втратити свідомість.

Це означає, що за 1-1.5 години до занять фітнесом потрібно з`їсти трохи їжі, багатої вуглеводами і білками, а ось жири варто виключити зовсім. Адже з вуглеводів організму найпростіше отримувати енергію для своєї роботи, а білки допомагатимуть роботі м`язів. Ось що можна їсти до фітнесу: каші (вівсянка, гречка, рис), нежирне м`ясо птиці (індичка, куряча грудка), фрукти (крім бананів і винограду), овочі, білки яєць, хліб.

Харчування після фітнесу

Що їсти після тренування? По-перше, після гарної фізичної навантаження утворюється дефіцит енергії, це те прекрасний час, коли згорають жирові відкладення. Не заважайте цьому процесу і нічого не їжте після тренування протягом 1.5-2 годин. Допускається, відразу після занять випити протеїновий коктейль, щоб організм не заповнював втрачену енергію за рахунок м`язів.

Це правило не стосується в режиму пиття. Пити можна і навіть потрібно і під час і після тренування, звичайно це не повинні бути солодкі напої. Після 1.5-2 годин після фітнесу, щоб відновити м`язи і допомогти їм зміцніти потрібно вживати їжу, багату на білки. Це може бути нежирне м`ясо, нежирні кисломолочні продукти, кефір, йогурт, сир, свіжі овочі, риба, морепродукти, сочевиця, горох, яєчні білки.

Якщо мучить сильний голод і втома відразу після тренування не потрібно терпіти 2 години, ви можете підкріпитися знежиреним кефіром або сиром, випити достатню кількість води або зеленого чаю. Важливо зберігати свій добовий калораж і не робити велику перерву між прийомами їжі.

Відео "Правильне харчування до і після фітнесу"