Ефективні дієти для схуднення живота

Зайві сантиметри в області талії - одна з головних проблем більшості жінок.

Однак досягти плоского животика і позбутися від складок на боках цілком реально, головне захотіти.

Пропонуємо вашій увазі дієти для схуднення живота + важливі принципи плоского живота.

Дієти для схуднення живота - основні принципи

• Дієти для схуднення в області живота включають в себе здорове харчування, яке необхідно доповнювати фізичним навантаженням, спрямованої на цю зону. Безумовно, якщо у вас є зайва вага, дієта для живота допоможе вам схуднути в цілому.
• Щоб добитися добрих результатів, необхідно налаштуватися на повне дотримання дієти. Головне завдання дієт для живота - спалити жир на талії і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. Відносно харчування необхідно дотримуватися основних правил. Є слід потроху, але регулярно - приймайте їжу кожні 3-4 години. Намагайтеся пити багато води, зеленого чаю, іноді додавайте в них ложку меду.
• Раціон повинен містити салати, бажано при кожному прийомі їжі. Як перекусів для схуднення живота можна використовувати фрукти. Дуже корисні різні цитрусові: апельсини, грейпфрути, лимонний сік-і зелень. Необхідно максимально знизити споживання солі, рафінованого цукру і містять його продуктів, здобу, білий хліб, інші рафіновані продукти.
• Основоположні чинники дієт для схуднення живота - це повна відмова від куріння і алкоголю. Так як правильно налаштувати обмін речовин при їх вживанні неможливо. До того ж алкоголь надзвичайно калорійний, а улюблений напій молоді - пиво, серйозно шкодить нашій талії.
• В першу чергу варто звертати увагу на дієти, виключають жирну і солодку їжу. Дуже актуальні для зони живота гречана, кефірна і рисова дієти. До того ж рисова дієта відмінно виводить з організму шлаки і токсини, що добре позначається на талії.
• Якщо ви не прагнете схуднути швидко, не варто сідати на жорсткі дієти для схуднення. Щоб зробити живіт плоским варто звернути увагу на волокнисту їжу. Вона відмінно наповнює шлунок, притупляє відчуття голоду і не викликає ніяких побічних ефектів. Основою дієти для живота в цьому випадку повинні стати крупи, клітковина, бобові, зелень, овочі, яблука і морська капуста. Заправляйте салати рослинним маслом, особливо добре оливкова олія. Не забувайте про те, що білок необхідний нашому організму. Тому два рази на тиждень їжте біле м`ясо птиці або рибу.
• Дієта для схуднення живота також може включати в себе горіхи і насіннячка, які містять корисні білки і масла. Але вживати їх можна не більше 50 грамів в день.
• Зменшити живіт вам також допоможе вода. Адже без неї обмін речовин в організмі сповільнюється. Прискорити його допоможе вживання великої кількості води. Особливо добре активізує спалювання жирів тала вода.

Якщо ви хочете позбутися від ненависних сантиметрів швидше, спробуйте наступні варіанти ефективних дієт для схуднення живота.

Дієта для схуднення живота №1

Дана дієта допоможе зробити живіт плоским і пружним, позбавить від складок на боках. Головне дотримуватися правил: є регулярно маленькими порціями, не пити каву, не їсти продукти «округляти живіт» - білий хліб, тістечка і т.д.

Меню дієти для схуднення живота:

На сніданок з`їдайте 125 грам дієтичного йогурту і апельсин. Або з`їжте яйце, приготовлене всмятку з двома хрусткими хлібцями.

На обід можна дозволити собі 250 грам курки без шкірки або риби, а також овочевий салат.

До вечері - Біфштекс на грилі плюс 75 грам квасолі на пару і апельсин.

Обід і вечеря за бажанням можна міняти місцями. Як перекус можна з`їсти тарілку овочевого супу без м`яса. Однак ця дієта не підходить ледачим, так як при її дотриманні необхідна фізична активність.

Дієта для схуднення живота №2

Ці дієта допоможе схуднути саме в проблемній зоні - області живота. В першу чергу варто відмовитися від мучного та здоби. Вживати багато фруктів і овочів, багатих вітаміном С. Дуже добре підійдуть цитрусові, томати салат. Необхідно уникати кофеїну, цукру і солі.

Меню дієти для схуднення живота:

На сніданок - Варене яйце і апельсин.

На обід - Порція риби або нежирної курятини з овочевим салатом.

на полуденок - Склянка знежиреного йогурту або сирник.

До вечері - Помідор чи інші овочі і невеликий шматок яловичини.

Дієта для схуднення живота №3

Щоб зробити талію тонкою відмовтеся від шоколаду, борошняних виробів, алкоголю і цукру. Також цю дієту варто доповнити спортом.

Меню дієти для схуднення живота:

сніданок - Грінки, змащена тонким шаром масла, яйце і стакан кефіру.

обід - Овочевий салат, заправлений соком лимона, нежирне м`ясо.

Полудень - Грінки без масла, чай без цукру.

вечеря - Салат з овочів і холодного м`яса, шматочок хліба.

Текст - nusha