Яка дієта найефективніша для схуднення?

Мода на здоровий спосіб життя зачіпає вже всі верстви населення, і про те, як боротися із зайвими кілограмами замислюється все більше людей. Але серед розмаїття запропонованих варіантів складно вибрати найефективнішу дієту для схуднення, щоб в короткі терміни влізти в улюблені брюки, не зашкодивши, при цьому, здоров`ю. Про те, чи існують по-справжньому результативні способи боротьби із зайвими кілограмами, ми поговоримо.

Найпопулярніші та ефективні дієти

В середньому для організму людини поріг зниження калорійності їжі на добу - 1200 ккал. Це мінімальний показник енергії, необхідний для нормального метаболізму. Але так як обмін речовин і реакції організму на продукти у людей різні, то найоптимальніший режим харчування повинен визначати досвідчений дієтолог в кожному конкретному випадку. Самостійне схуднення нерідко допомагає швидко скинути зайву вагу, але кілограми швидко повертаються після закінчення дієти. Щоб домогтися стійких результатів, ознайомтеся з ефективними дієтами, і виберіть для себе вподобаний спосіб схуднення.

Голлівудська дієта на 2 тижні (14 днів)

Ця система харчування отримала таку назву через те, що багато зірок шоу-бізнесу ефективно худнули на ній. Суть дієти полягає в тому, щоб обмежити в раціоні споживання продуктів, багатих жирами і вуглеводами, а також зменшити добову калорійність споживаної їжі. Акцент в голлівудському схудненні робиться на рослинну клітковину і білкову їжу (яйця, риба, м`ясо, овочі, фрукти). Це ефективна дієта на два тижні, але в ній багато харчових заборон:

• Потрібно під час схуднення відмовитися від смажених, жирних страв, солі, цукру, маринадів, солодощів.
• Під забороною борошняні вироби і хліб.
• Виключаються фрукти / овочі з високим вмістом крохмалю і вуглеводів (картопля, бобові, виноград, банани та інші).
• Бажано віддавати перевагу перепелиним і курячим яйцям, огіркам, томатам, цитрусовим.

Білкова дієта Дюка - мінус 20 кг

Якщо ви не терпите почуття голоду, але зайва вага присутній, то вам рекомендована маловуглеводні французька дієта П`єра Дюка з курсом схуднення - два тижні. Уже в перший тиждень ви розлучитеся з чотирма зайвими кілограмами, а потім такий раціон харчування стане вашим постійним помічником по боротьбі із зайвою жиром. Суть білкового режиму харчування складається у вживанні продуктів, багатих білком (м`ясо, риба, яйця) і повному виключенні вуглеводів. Щоб схуднути за місяць на 20 кг в домашніх умовах, під час дієти Дюка дотримуйтесь наступних правил:

1. Пийте в день до двох літрів води, не враховуючи обсяг чаю, супів, кави та інших рідин.
2. Вживайте вівсяні висівки, щоб уникнути запорів, які нерідко виникають при схудненні.
3. Ходіть щодня пішки не менше 20 хвилин, робіть зарядку або відвідуйте спортзал, щоб прискорити обмін речовин.

90-денна дієта роздільного харчування - мінус 30 кг

Роздільне і дробове харчування вже давно довело свою ефективність. На основі цього методу і була розроблена 90-денна дієта схуднення, яка доступна людям будь-якого віку і не має протипоказань. Цей режим дієтичного харчування допоможе за 3 місяці схуднути на 30 кг, а якщо дотримуватися принципів правильного харчування і після її закінчення, то досягнутий результат збережеться назавжди. Суть цієї простої, але ефективної дієти:

• Чергування продуктів і поділ на групи.
• Вживання продуктів в певному поєднанні (по таблиці).
• Відсутність необхідності втомлювати організм голодуванням.
• Поділ дієти на чотириденні блоки: білковий, крохмальний, вітамінний, вуглеводний.
• Кожен 29 день - розвантажувальний, дозволяється тільки пити воду в необмеженій кількості.

дієта Малишевої

Популярна російська телеведуча Олена Малишева розробила ефективну дієту, через яку успішно схудли багато відомих людей. Раціон харчування заснований на мінімумі споживаних калорій на добу - 1200. Але якщо людина веде активний спосіб життя, то щоденну норму дозволяється збільшити. За 10 днів з дієтою Олени Малишевої легко втратити до 10 кг. Як і будь-яка інша система схуднення, цей раціон теж має деякі обмеження:

• Заборона на: вершкове і рослинне масло, солодке, борошняне, картопля, рис, буряк, алкогольні напої.
• Обсяг порції не перевищує 200 грам.
• Кількість прийомів їжі - не менше 4 разів на день.
• Останній прийом - не пізніше 19 годин.
• Кількість споживаної рідини - не менше 2 літрів на добу.

Відео: знайдена найефективніша дієта в світі

Не можна звинувачувати творців супер ефективних дієт в тому, що у деяких людей вони не працюють. Матінка-природа наділила нас неоднаковими організмами, тому підігнати всіх під одні рамки неможливо. Як тільки ви починаєте занадто жорсткий раціон харчування, в якому організм перестає отримувати необхідні для нього корисні речовини, то він починає економити жирові запаси, щоб підтримувати функції життєдіяльності. Як правильно вибрати для себе дієту і знизити вагу назавжди, дізнайтеся від фахівців в області харчування:

Найкращі дієти для швидкого схуднення за відгуками

За відгуками чоловіків і жінок, найефективнішою дієтою вважається той режим харчування, при якому за тиждень йде потрібну кількість кілограмів без шкоди для здоров`я. Аналітики, проаналізувавши багато інформації, прочитавши неймовірну кількість відгуків, прийшли до висновку, що найефективніша дієта для схуднення в світі - це кефір. Вона вважається кращою дієтичної методикою, з якої легко скинути 5 кг всього за три дні. Не залишився без уваги і тижневий гречаний раціон, який теж був названий ефективної дієтою без шкоди для здоров`я.

Кефірна на 3 дні - мінус 5 кг

Ефективно схуднути на кефірі легко, адже цей кисломолочний продукт очищає кишечник від шлаків, нормалізує роботу травного тракту, виводить рідину і прискорює метаболізм. Триденна дієта кефіру - це жорстке схуднення, яке не всі витримують, але результат не змусить себе чекати - мінус 3 кг.

• Їсти протягом 3 х днів не можна. Дозволяється випивати півтора літра кефіру самої низької жирності і воду в будь-якій кількості.
• Щоб голод відчувався не так сильно, розділіть кисломолочний напій на 5-6 прийомів через рівний проміжок часу.
• Якщо витримаєте такий режим, у вас більше не виникне питання: яка найефективніша дієта для схуднення - результат не залишить вас байдужими.

Гречана на 7 днів - мінус 10 кг за тиждень

Ефективність гречаної системи харчування з метою схуднення, обгрунтована десятиліттями. Гречка відноситься до продуктів, багатим мінеральними речовинами, білком, рутином і іншими корисними мікроелементами. Гречана дієта на 7 днів переноситься легко за рахунок високого вмісту в крупі складних вуглеводів. Правила харчування достатні прості:

1. Повне виключення спецій, солі, цукру.
2. Кашу під час дієти готують особливим способом: крупу (1 склянка) заливають окропом (2 склянки), накривають кришкою, залишають на ніч. Вживають гречку тільки в такому вигляді на сніданок, обід і вечерю.
3. Дозволяється пити воду і зелений чай до 1, 5 літрів на добу.
4. Після 18 годин вживання їжі забороняється.
5. Бажано під час гречаної дієти додаткове вживання вітамінно-мінерального комплексу.

Легкі і ефективні Низьковуглеводні дієти

Для того, щоб зрозуміти, яка найбезпечніша дієта для швидкого схуднення, треба розібратися з питанням, чому не виходить голодувати і втрачати вагу. Коли людина хоче їсти, але їжа не надходить в шлунок, організм не поспішає витрачати власний жир. Щоб його обдурити, треба харчуватися в 5-6 прийомів, але потроху, і тоді почуття голоду ніколи не настане. Розглянемо легкі Низьковуглеводні дієти, яких легко дотримуватися.

Кремлівська

Найефективнішу дієту для схуднення придумали в Кремлі за часів Радянського Союзу. Це свято для шлунка, коли дозволяється їсти все: салати, супи, рибні, м`ясні страви, алкоголь і випічку. Де ще таке побачиш? Ділиться кремлівська дієта на чотири етапи:

1. Перший етап. Триває 2 тижні, під час яких повністю виключаються крохмалисті овочі, борошняне і фрукти. На цьому етапі деякі худнуть втрачали до 10 кг.
2. Другий етап. Передбачає введення в меню овочів, горіхів, ягід, насіння. Він триває з часу для кожної людини індивідуально, залежно від швидкості схуднення. Коли ви досягнете бажаного ваги на 80%, переходите до наступного етапу.
3. третій етап. Розтягніть на 2-3 місяці, щоб результат закріпити. На цій стадії ви вже повинні знати, скільки можете дозволити собі вуглеводів без шкоди для фігури.

Французька

Ще одним найефективнішим способом схуднення вважається низкоуглеводная французька дієта. Вона має на увазі дробове харчування і використання тільки натуральних продуктів. Під час дієти бажано поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями, ефективними в нарощуванні м`язової маси. Термін дотримання французького раціону - 2 тижні, при якому легко втратити до 8 кг. В основі меню: риба, пісне м`ясо, яйця, житні тости, зелень і фрукти з овочами. Основні правила французької дієти:

1. Їсти треба повільно, щоб їжа засвоювалася краще.
2. Порції не повинні перевищувати 300 грам.
3. Перед їжею слід випити склянку води, щоб швидше насититися.
4. Не вживати їжу після 19 годин.

Розвантажувальні дні для схуднення

Для ефективного схуднення дієтологи радять раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Вони грунтуються на споживанні протягом дня тільки одного продукту рослинного або тваринного походження. Ефективність розвантажувальних днів для схуднення полягає в тому, що допомагають організму за короткий період часу дістатися до жирових відкладення, позбутися від шлаків, омолодитися. Найпопулярніші продукти для розвантаження - яблука, кефір, сир, квашена капуста. Ефективна і корисна гречана або рисова каша, і навіть нежирна телятина з оливковою олією, яку треба їсти протягом дня.

Прості дієти для ефективного схуднення живота і стегон

Найкращі способи боротьби із зайвою вагою - це дієти і фізичні навантаження. Якщо ви хочете прибрати жирок з живота і стегон, то відмінним доповненням до дієтичного раціону буде ранкова зарядка, присідання в обідню перерву, обруч після роботи або халахуп на дворі. Якщо хочете в проблемних місцях схуднути швидше, то вибирайте жорстку дієту на 5 днів. Але слід пам`ятати, що такі методи призводять до швидкого повернення жирових відкладень. Якщо хочете мати стійкий результат схуднення, вдавайтеся до менш жорсткого раціону харчування.

Проста дієта на 5 днів

На суворому раціоні ви зможете втратити до 1,5 кг в день. Під час схуднення пийте мінімум 1,5 літра води в день. Вживайте в їжу парові, відварені або тушковані продукти. Відмовтеся повністю від копчених, солодких, солоних і жирних страв. Зразкове меню жорсткої дієти:

• 1 день - 0,5 л нежирного кефіру, 1 шматочок хліба, 1 відварна картоплина.
• 2 день - 100 г знежиреного сиру, 300 г курячої грудки без жиру.
• 3 день - 100 г кураги, 1 яблуко, 0,5 літра кефіру.
• 4 день - 1 свіжа морква, 100 г сиру, 100 г яблучного соку.
• 5 день - 100 г нежирної сметани, 0,5 грейпфрута, трав`яний чай.

Проста дієта на 10 днів

Голодування протипоказане жінкам, які страждають захворювання шлунково-кишкового тракту, але схуднути в області стегон і живота можна і без жорсткого раціону. Пропонуємо позбутися жирових відкладень за 10 днів з більш легкої дієтою. У ній на вибір пропонується чергувати вуглеводні і білкові дні. Джерелом білків виступатимуть яйця, морепродукти і відварна курка, а вуглеводів - білокачанна капуста, буряк, і морква в свіжому або відварному вигляді. Довгоочікуваного ефекту схуднення стегон і живота легко домогтися, якщо слідувати основним правилам дієти:

1. Відмовтеся від солі вчасно схуднення;
2. Частоту прийомів їжі доведіть до 5;
3. Не забувайте про фізичні навантаження;
4. Заправляйте овочеві салати ложкою оливкової або лляної олії;
5. Пийте від 1,5 л води щодня;
6. Іноді побалуйте себе чашкою зеленого чаю з лимоном і ложкою меду.

Топ 10 способів зниження ваги

Темп зниження ваги у людей різний, тому для кожної людини підходять різноманітні способи схуднення. Ми вже розповіли вам про особливості кожної популярної дієти. Але не всі готові обмежувати себе в харчуванні, тому виникає питання: як швидко схуднути в спортзалі? Дивіться відео, в якому бодібілдер Денис Борисов розповідає про ефективну схему схуднення за допомогою фізичних навантажень:

Відгуки лікарів