Як схуднути за 3 дні на 3 - 5 кг без шкоди для здоров`я?

Інтернет буквально рясніє ілюстрованими статтями про те, як «скинути 20кг», «позбутися жиру», «спалити зайві кілограми». І обов`язково «миттєво» і «за кілька днів». Адже всі ми звикли до швидкого ритму сучасного життя і жадаємо швидкого результату.

Але хороші медики з побоюванням говорять про можливість стрімкого схуднення. Щоб дійсно позбутися зайвої ваги і потім утримати досягнутий результат, потрібна кардинальна перебудова харчування і взагалі способу життя.

Тому експрес-дієти, творці яких обіцяють допомогти схуднути за 3 дні на 3 кг і більше, можна застосовувати обмежено. Вони підходять для таких випадків, коли попереду свято чи якесь відповідальна подія, і потрібно виглядати якнайкраще.

Протипоказання для бліц-дієт

Стрімке схуднення за 3 дні категорично протипоказано тим, хто страждає на виразку шлунка, панкреатитом (запалення підшлункової залози), діабет обох типів. З обережністю треба худнути при гастриті, хворобах серця, судин. Не рекомендується використовувати швидкі дієти і людям, легко впадають в депресивний стан.

Розвантажувальні дні (монодієти)

Суть монодієт в тому, що протягом двох - чотирьох днів вживається тільки один, максимум два - три продукти. Щоб дотримати таку дієту, потрібна сила волі. Тим більше, що жінкам кожен день доводиться готувати для сім`ї сніданки, обіди, вечері.

Однак ефективність розвантажувальних днів безсумнівна. Слід лише не забувати правило: відразу після завершення дієти не можна ще хоча б тиждень вживати борошняне (крім хліба грубого помелу), смажене, солодке. Інакше втрачені кілограми поспішать повернутися знову.

Монопродуктом можуть стати злаки, капуста, сухофрукти, кавуни, банани, вівсянка, гречка, кефір.

яблучна дієта

Розвантажувальні дні на яблуках допоможуть схуднути за 3 дня на цілих 5 кг. Вибрати варто соковиті і не дуже солодкі фрукти. Бажано, щоб вони були місцевого врожаю, оскільки привезені здалеку плоди покривають шкідливим для нашої печінки воском.

• З`їдати в день рекомендується трохи більше півтора кілограмів яблук.
• Число прийомів їжі - три або чотири, останній - в 7 - 8 вечора.
• Дієтологи радять доповнити раціон 100 грамами тваринного білка в добу. Це може бути куряче м`ясо, нежирний сир, біла риба, яйце. Така добавка дозволить зберегти хороше самопочуття, не нашкодити організму.

Краще не гризти яблука просто так, а запікати їх у духовці або готувати пюре. Кава, чай, газовані напої потрібно виключити. Ідеально буде посидіти ці дні на воді.

Огіркова дієта

Така дієта підходить для літніх місяців. Розвантажувальні дні на огірках не тільки дадуть схуднути, але і нормалізують в організмі водно-сольовий баланс, очистять шкіру. Існує два варіанти огіркової монодієти.

1. Основна страва - салат з крупно порізаних огірків із зеленню і заправкою з сметани. До них додається скибочка чорного хліба. Перший прийом їжі - в 12 - 13 год. Другий - в 16 - 18 год. Третій - в 19 - 20 год. На ніч можна з`їсти одне яблуко.
2. Огірки також вживаються у вигляді салату, але заправляються олією і поділяються на 5 прийомів. На обід і на вечерю з`їдається по одному звареного круто яйця.

сирна дієта

Тим, хто задається питанням, як схуднути за 3 дня, можна порекомендувати і сирну дієту. У сирі небагато калорій, зате вдосталь білків і досить велика кількість мікроелементів і вітамінів.

Скинути вагу на сирі можна наступними способами.

1. Тільки сир. Вживається близько 1 кг в день. Оптимальний режим - по 200 гр кожні три години, всього п`ять разів на день.
2. За 100 гр свіжого нежирного сиру з`їдається чотири рази на день. Кожна порція доповнюється висівками з пшениці. Пару чайних ложок висівок потрібно залити окропом, рідину злити через півгодини. Можна додавати в порцію сиру трохи меду.
3. Відмінно схуднути можна на кефірі і сирі. Їжа приймається 5 разів на день, кожного разу треба з`їсти по 120 гр сиру і випити по склянці кефіру.

Лікувальне голодування

Незважаючи на «екстремальне» назву, подібна дієта як раз є м`яким способом очистити організм і природним чином скинути вагу.

Схуднути за 3 дні на цілих 10 кг, звичайно, не вийде - хоча б тому, що такий результат без нанесення собі шкоди взагалі не можна досягти. Але 2 - 4 кг піти повинні.

Перший день

Під час входу в голодування виключаються продукти з тваринним білком: риба, м`ясо, сир, морепродукти, молочне. Бажано відмовитися також від бобових.

Оптимально почати день з чашки трав`яного чаю або яблучного, морквяного, бурякового соку (свіжих). Прийом їжі буде складатися з фруктів, тушкованих або варених овочів. Можна з`їсти жменьку насіння. Вечеря - не пізніше семи вечора. Перед сном треба прийняти теплу ванну.

Другий день

Дозволена тільки кип`ячена вода. За один раз випивається не більш, ніж півлітра. Загальна кількість води - 4 літри. Пити слід по склянці - два в щопівгодини.

Щоб легше було витримати голодування, краще не заходити на кухню, попередити домашніх. Увечері приймається ванна.

Третій день

Починати їсти треба потроху: випити вранці зелений, трав`яний чай, на другий сніданок вичавити сік. Для інших прийомів їжі підійдуть сирі овочі і фрукти. Шлаки виведе салат «Метелка» з багатих на клітковину капусти, моркви, буряка.

Як швидко схуднути без дієт?

Зовсім обійтися без дієт і скинути 2 - 4 кг за три дні теж можна (правда, жирну і смажену їжу все ж варто обмежити). В цьому випадку головним помічником, звичайно, стане спорт.

• Щоранку треба починати з зарядки, яку виконувати 20 - 30 хвилин. Дуже корисні вправи на розтяжку. Прес, віджимання з підлоги 25 - 30 разів, можна більше.
• Ввечері треба виконувати стрибки на скакалці протягом приблизно 20 хвилин, півгодини покрутити обруч (це заняття можна поєднати, наприклад, з переглядом фільму).
• Також дуже добре, якщо знайдеться час на баню або сауну. Парилка допомагає організму очиститися від усіляких шлаків, покращує обмін речовин.
• Ряд дієтологів радить використовувати клізми як додатковий засіб для схуднення в домашніх умовах. Найкращий час для цієї процедури - до 8 ранку або 7 - 8 годині вечора.

Схуднути за допомогою таких вправ вдасться тільки на два - три кілограми. Зате результат збережеться на довгий термін.