В якій позі краще спати при вагітності

Сон життєво необхідний для людини, так як саме під час сну відновлюються всі ресурси організму. У кожного є свої звички, пов`язані з нічним відпочинком - улюблена подушка, зручне ліжко, певний рівень освітленості, і, звичайно ж, положення тіла. Деякі засипають тільки лежачи на животі, а інші уявити не можуть, як так можна навіть просто лежати. Під час вагітності спосіб життя будь-якої жінки змінюється, це стосується навіть пози для сну. Деякі положення вважаються потенційно небезпечними для майбутнього малюка, тому доведеться міняти свої звички. З`ясуємо, як же найбільш безпечно і зручно спати вагітній жінці.

В якому становищі краще спати на 1, 2 і 3 триместрі

Хороший сон для майбутньої мами вкрай важливий, так як тільки при дотриманні цієї умови жінка буде спокійною, уважнішою і не буде постійно відчувати себе втомленою. Розглянемо рекомендовані положення для сну для кожного з триместрів:

1. перші три місяці плід ще занадто малий, і візуально вагітність взагалі непомітна. В силу цього, дозволяється абсолютно будь-який комфортне положення для сну, аби сон був міцним і повноцінним, щоб організм міг добре відпочивати. Змінити звичний стан варто лише в тому випадку, якщо сон в ньому почав приносити дискомфорт - це часто пов`язано з перегином розм`якшеного перешийка матки. Також складності можуть доставляти хворобливі молочні залози. Лікарі рекомендують відразу звикати спати на боці, щоб потім не виникало складнощів зі зміною звичок;
2. другий триместр ознаменовується тим, що майбутня мама вже може похвалитися помітним округленням живота. Не дивлячись на те, що плід ще не дуже великий і добре захищений, зайвий тиск на нього не бажано, тому спати на животі забороняється. Найкраще буде розташуватися на боці, і для зручності розташувати між ніг невелику подушку або валик. Якщо спочатку спати в такому положенні буде не дуже зручно, не варто переживати - Ви скоро звикнете;
3. на третьому, останньому триместрі вагітності єдиною допустимою і безпечної позою буде лежання на одному з боків. Щоб поліпшити кровообіг і роботу видільної системи, верхня нога повинна бути трохи піднята, так що під неї краще підкласти подушку. Не завадить і м`яка подушка під животом. Оптимальним варіантом буде придбання спеціальної подушки для вагітних, що забезпечує підтримку всіх цих ділянок.

Варто відзначити, що в нічний час велике значення має не тільки положення тіла, але і інші чинники, що забезпечують здоровий сон:

• матрац рекомендовано середньої жорсткості;
• матрац повинен добре повторювати контури тіла, так що варто зупинити свій вибір на хорошому ортопедичному варіанті;
• не варто віддавати перевагу залежним і занадто м`яким пружинним матрацам, так як коли на ліжку під час сну буде перевертатися батько, то це буде створювати коливальні рухи дискомфорт для матері і дитини;
• сон повинен бути здоровим, тобто потрібно висипатися, дотримуючись правило 8-9-ти годинного нічного сну-
  вставати в ліжку потрібно плавно, без різких рухів.

Відео: як краще спати під час вагітності

Здоровий сон - це невід`ємний елемент психологічного здоров`я і спокою майбутньої мами, так що з безсонням однозначно потрібно боротися. Які саме положення для сну будуть найбільш комфортними і як розташуватися жінці з великим животом - детально показано в даному відео.

Пози для сну і чому вони небезпечні для вагітних

Коли плоду ж має великі розміри, він в будь-якому випадку створює тиск в черевній порожнині і деякі складності з роботою органів і системи кровообігу. Щоб не виникало проблем, важливо правильно розташовуватися під час сну, щоб це тиск не посилювалося і не шкодило ні дитині, ні матері.

Чому не можна спати на животі

Сон на животі - одна з найпоширеніших проблем вагітних, так як цю позу люблять і вважають за краще багато. Чи несе таке положення тіла небезпеку для плода? В даному питанні є два протилежні відповіді:

• шкоди не буде, але тільки на ранніх термінах. Так як великого живота ще немає, плід маленьких розмірів і поки ще не чинить жодного тиску на внутрішні органи, а значить, в першому триместрі можна спати абсолютно в будь-якій позі, як і раніше;
• по закінченню перших дванадцяти тижнів, тобто одного триместру, від цієї звички доведеться відгукуватися, так як лежання на животі може нашкодити малюкові. Не дивлячись на те, що плід всередині надійно захищений навколоплідними водами і м`язами матки, при розташуванні матері на животі на нього все одно виявляється непотрібний тиск. Багатьом мамам досить просто відмовитися від звички, досить тільки уявити, що Ви всією вагою лежите на свою майбутню дитину, і бажання спати на животі відразу відпаде. Складністю в такому положенні тіла також може бути і підвищена чутливість грудей, яка спостерігається на пізніх термінах.

Фахівці рекомендують відучувати спати на животі вже з перших днів вагітності, так як якщо приступити до цього питання вже тоді, коли животик почне рости, то в перший вірі буде зберігатися ризик повернення в улюблене положення неусвідомлено, під час сну.

Чим небезпечне спати на спині

Положення на спині не вважається небезпечним для малюка, але і від такого положення під час сну доведеться відмовитися - це небезпечно для організму матері (обмеження знову-таки стосується другої половини вагітності, коли плід вже досить великого розміру і ваги).

У такому положенні, безсумнівно, набагато зручніше, ніж на животі, але малюк може тиснути на кровоносні судини за очеревиною, сечовий міхур та інші органи. Через це діагностуються порушення кровообігу, може бути діагностований застій крові в тазі, підвищується ризик варикозного розширення вен, формуються постійні болі в спині і може навіть з`явитися такий неприємний недуга, як геморой. Також розташування на спині ускладнює роботу нирок і нормальний відтік жовчі. Найбільш небезпечним ускладнення вважається здавлення порожнистої вени матері (що супроводжується частими запамороченнями, порушеннями серцевого ритму, онімінням кінцівок і утрудненим диханням) і порушення кровотоку до плаценти. Таким чином, сон на спині може завдати чимало проблем із самопочуттям і здоров`ям.

Так все ж на якому боці рекомендують спати на лівому або правому?

Чому вагітним краще спати саме на боці ми вже розібралися, але ось на якому саме? Тут теж є свої нюанси. Фахівці говорять про те, що з фізіологічної точки зору і для матері і для дитини краще, якщо сон буде на лівій стороні. Це допомагає не тільки нормалізувати кровообіг і зняти хворобливі відчуття зі спини, але і знизити навантаження на серцевий м`яз. Однак якщо в такому положенні відчувається дискомфорт, то не варто себе мучити - можна сміливо перевертатися на інший бік, це не шкідливо, головне не розташовуватися з великим животом на ньому або на спині. Для того щоб положення було найбільш зручним, часто рекомендують згинати ноги в колінах і розділяти їх подушкою або валиком. Це дозволить не тільки міцно спати, але і добре себе почувати. Під час допустимо кілька разів перевертатися з одного боку на інший, але робити це потрібно повільно і обережно, без різких рухів.

Спеціальна подушка - найкраща помічниця

Комфортно влаштуватися на боці допоможе саме спеціальна подушка для вагітних, яку можна як придбати, так і виготовити самостійно. Сьогодні вибір таких пристосувань представлений дуже широкий, подушки бувають різних форм і розмірів, що жебрати під зростання і переваги матусі.

Отже, можна виділити наступні основні види:

• в формі букви U - вона дозволяє забезпечити комфортне підтримку живота і ноги, і при перевертанні на іншу сторону немає необхідності перекладати пристосування. Однак така подушка досить велика, так що на маленькій ліжка її розмістити буде складно;
• J-форма. Більш компактний варіант першої подушки, має всі ті ж переваги, однак при перевертанні її все-таки доведеться перекладати;
• C і G-образні подушки. Їх можна застосувати не тільки для сну, але і для зручного розміщення та годування малюка, коли він вже народитися. Ці варіанти теж досить великі і займають багато місця;
• в формі літери І. Це найбільш простий і компактний варіант, які зробить не менш значну допомогу під час вагітності, ніж інші види.

Такі пристосування допоможуть створити найбільш комфортні умови для сну на боці і нормального функціонування організму в такий відповідальний період. Вони зручні, допомагають розслабитися, і цілком доступні за ціною, що робить їх дуже популярними.

Відгуки

Ліза: Мені подарували подушку в форе букви Джі, і в цілому це дуже зручно - і животик підтримує під час лежання, і голову, і ноги розділені, так що самопочуття хороше. Однак ліжко у нас не велика і було дуже незручно спати чоловікові, так що зараз використовую її тільки вдень, коли сиджу або сплю одна.

Марина: Поняття не маю, кому взагалі може прийти таке в голову - спробувати лягти на живіт під час вагітності, мені здається це навіть фізіологічно відразлива поза в такому випадку. Любила спати на животі, але як тільки завагітніла, інтуїтивно початку лягати саме на бік.

світла: Подушки спеціальна хороша річ, але як на мене - боляче дорога і громіздка. Я звичайними подушками нормально рятувалася - одну укладала між ніг, одну під живіт і все відмінно було.

Рита: Ніяк не могла спати на боці, доводилося займати проміжну позу між лежанням на боці і на спині. Тільки так засинала.