Як правильно спати при вагітності

Зміст статті:

1. Як спати вагітній в першому триместрі
2. Пози для сну вагітної в другому триместрі
3. Як спати вагітній на останніх місяцях

Як спати вагітній в першому триместрі

У самій першій половині вагітності матка все ще знаходиться в межах малого тазу. Тому особливу позу для сну вагітної займати не потрібно. Вона може спати і на спині, і на правому або лівому боці, і навіть на животі. Правда спати в позі на животі може заважати груди. Адже в цей час вона особливо чутлива і болюча через гормональних змін. Якщо ви все-таки звикли спати на животі, то в цей період можна поступово змінювати свою звичку, так як спати вагітної животом вниз скоро стане неможливим.

Часто жінки весь період першого триместру відчувають різні нездужання, наприклад нудоту. У них досить яскраво виражені перепади настрою, з`являється тривожність, спалахи гніву. Такі стани можуть призвести навіть до порушень сну, безсонні або підвищеної сонливості, іноді проблеми з тим, як краще спати при вагітності. Лікувати безсоння медикаментами на початку вагітності не можна. Адже саме в цей період формуються всі органи і системи дитини і будь-які ліки може йому нашкодити. Краще рятуватися заспокійливим чаєм з м`яти або ромашковим чаєм. Обов`язково гуляти перед сном по 2-3 години і обов`язково поцікавитися, як правильно спати при вагітності. З підвищеною сонливістю боротися не потрібно. Просто полюбите себе і здрімніть кілька годин вдень.

Пози для сну вагітної в другому триместрі

після 12 тижнів самопочуття вагітної жінки поліпшується. зникає нудота вранці, нормалізується настрій. другий триместр називають найщасливішою для майбутньої мами. Гормональна перебудова організму і всі пов`язані з нею неприємності вже закінчилися. А проблеми зайвої ваги, болі в спині, незграбність, характерні для останніх місяців, ще не з`явилися. Хоча і в цей період питання, як правильно спати при вагітності ставати більш гострим.

Протягом наступних трьох місяців, вирішуючи, як спати під час вагітності, вам варто забути про сон на животі. Матка вже виходить за межі малого таза, живіт стає більше і в такій позиції ви можете придавити дитину своєю вагою. до 20 тижнів вагітності можна спокійно спати собі на спині. Дитина ще невеликий і не буде тиснути на хребет і діафрагму. Але після того, як з`являться його перші рухи, пози для сну вагітної бажано змінити. Найкорисніша і зручна з них - на боці, обов`язково на лівому. Хоча в середині вагітності можна і на правому.

Як спати вагітній на останніх місяцях

В останньому триместрі живіт майбутньої матусі значно збільшується. І це створює певні проблеми і питання, як краще спати при вагітності з великим терміном. Більшість докторів рекомендують спати жінкам в кінці вагітності на лівому боці. Чому така ось поза для сну під час вагітності одна з найкорисніших? В першу чергу пов`язано це з анатомією, а точніше з розташуванням нижньої порожнистої вени. Вона проходить по правій стороні матки. Якщо ви спите на правому боці, нижня порожниста вена пережимається збільшеною маткою і дитиною, який важить вже чимало. Це може привести до певних ускладнень, як з боку матері, так і з боку дитини.

Нижня порожниста вена забезпечує відтік крові від ніг і органів малого тазу. Її здавлювання виникає після того, як спати вагітної занадто часто доводиться на правому боку.Ето може привести до розвитку варикозного розширення вен на нижніх кінцівках, геморою. Також порушується відтік крові від матки, що призводить до порушення кровопостачання дитини. Через це через плаценту буде надходити менше кисню і ви відразу відчуєте більш інтенсивні руху малюка.

Якщо говорити про те, як правильно спати при вагітності, то слід враховувати не тільки пози. Здоровий і міцний сон майбутній мамі забезпечують і інші важливі деталі. В першу чергу слід вечір підготувати кімнату до сну. Обов`язково провітрити її протягом 10-15 хвилин. Влітку краще спати вагітної при відкритій кватирці. Білизна та нічна сорочка повинні бути з натуральної тканини. Важливо також правильно вибрати подушку. Вона повинна бути пружною, досить високою для того, щоб забезпечити правильний вигин шиї і хребта під час денного і нічного сну.

Подушку під час сну можна покласти не тільки під голову. Наприклад, щоб зменшити навантаження на хребет і допомогти розслабитися м`язам спини, її підкладають під спину. Існують спеціальні подушки для вагітних, з яких влаштовують маленьке «гніздечко» для живота, так як правильно спати при вагітності це дуже допомагає. Подушка між ніг зменшує навантаження на тазостегнові склади і покращує кровопостачання органів тазу.

Отже, підіб`ємо підсумок того, як спати при вагітності:

• - Найкраща поза для сну при вагітності - на лівому боці;
• - Перед сном обов`язково потрібно провітрити кімнату (влітку бажано спати при відкритій кватирці)
• - Білизна для сну бажано вибирати з натуральної тканини;
• - Дуже важливо правильно вибрати подушку для вагітних;
• - Влаштовуючись в ліжку, прислухайтеся до своїх відчуттів і тіло саме вибере, як краще спати при вагітності.