Фітнес тренери ніколи не радять обмежувати комплекс схуднення лише вправами для зменшення об`єму стегон. Жирові прошарки розосереджуються по всьому нашому тілу, тому виганяти їх потрібно з живота, рук, сідниць, і, безумовно, ніг. Однак максимальний обсяг жиру утримують клітини саме нижній частині тулуба. Через що вправи для схуднення стегон зазвичай складають основу фітнес-комплексу для зниження ваги.

загальні рекомендації

  • займайтеся регулярно. Не обмежуйте себе походами в спортзал два рази в тиждень. Набагато ефективніше вибрати такий комплекс, який ви легко зможете виконувати вдома. І працювати над собою щодня.
  • Займайтеся в один час. Бажано вибрати зручний проміжок в 20 хвилин, щодня привчаючи свій організм викладатися на повну. Як показує практика, ефективність занять по «режиму» вище, ніж коли знайдеться вільний час.
  • Не їжте до занять. Ефективні вправи для схуднення ніг націлені на спалювання і виведення жиру з організму. Якщо попередньо ви щось з`їли, організм буде витрачати саме отримані калорії, а не власні жирові резерви. Тому найкращим часом для схуднення є ранок: тільки вставши з ліжка, випийте склянку води і вирушайте займатися.
  • Розігрійте тіло. Будь-які вправи для струнких ніг, будь то розтяжка або силовий комплекс, будуть значно ефективніше. Пострибайте на місці, потанцюйте, підбадьоритеся! І настрій поліпшите, і отзанімалась більш продуктивно.
  • глибоко дихайте. Щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегон, зовнішні «вушка» і з сідниць потрібно поставляти в організм кисень. Він є єдиним природним «жиросжигателем», який не завдає шкоди. Вдихайте глибоко, щоб наситити кров киснем і на видиху виконуйте розтяжку. При роботі в силовому комплексі затримувати дихання не потрібно.