Формуємо стрункі ноги за тиждень за допомогою вправ на всі групи м`язів ніг

1. Вправи для стегон
2. Вправа для литок
3. Вправа для сідниць

У жінці, як відомо, все прекрасно. Але будь-яка жінка хоче бути ще більш прекрасною. Якщо немає часу і бажання бігати по спортзалах, то єдиний вихід зробити своє тіло ще гарніше - займатися вдома. Стрункі ноги за тиждень в домашніх умовах - це не казка. Знадобитися тільки п`ятнадцять хвилин в день і від ваших ніжок неможливо буде відірвати погляд.

Розглянемо кілька вправ для стегон, сідниць і литок.

Вправи для стегон

Якщо ніжки трохи повненькі, прибрати зайві обсяги допоможуть махи ногами. Для цієї вправи потрібно взяти еспандер або килимок. Вставши прямо, еспандер або згорнутий килимок потрібно підняти над головою, виставити вперед ногу і витягнути носок. Трохи відхиляючи тіло назад, потрібно простежити, щоб нога, що виставлена вперед, і тіло утворили діагональну лінію, а потім виконувати махи витягнутою ногою, опускаючи при цьому руки до рівня плечей. Затримавшись на пару секунд в такому положенні, можна повернутися в початкове і повторити ще раз десять для кожної ноги.

Зробити ніжки стрункіше в домашніх умовах допоможуть і згинання. У вихідній позиції ноги повинні бути пов`язані один з одним, а під правою ногою повинен бути згорнутий в рулон килимок, притиснутий витягнутої ступень до підлоги. Далі потрібно витягнути руки вперед, з`єднати кисті і нахилятися вперед стискаючи килимок. Спина при нахилах повинна залишатися прямій. Вправа необхідно виконувати десять або п`ятнадцять разів.

Вправа під назвою «метелик» фахівці рекомендують як одне з найбільш ефективних. Вихідна позиція така - ноги на ширині плечей, тіло нахилене вперед, руки упираються в підлогу (з боку це повинно виглядати як перевернута буква «V»). З вихідної позиції необхідно повільно підніматися на носочки і підстрибувати сантиметрів на тридцять від статі, поєднуючи ступні разом у верхній точці стрибка. «Метелика» потрібно зробити двадцять разів.

Вправа для литок

Для іншого вправи доведеться взяти стілець, взятися за нього руками, нахилитися вперед, переваживши масу тіла на одну ногу, а іншу потрібно піднімати вгору і зафіксувати на кілька секунд на максимально можливій висоті. Необхідно стежити, щоб ступня була витягнута, а нога піднята під прямим кутом.

Вправа для сідниць

Допомагають ногам знайти стрункість і присідання. Таймер потрібно виставити на 100 секунд, встати біля відчинених дверей обличчям до вузької її частини, а позаду поставити лавочку. Взявшись прямими руками за дверні ручки і, повільно рахуючи до десяти, потрібно опускатися до лавочці, але не сідати на неї. Зробивши паузу не кілька секунд, необхідно таким же чином повернутися в початкове положення. Повторювати вправу потрібно до закінчення ста секунд.

І ще одна вправа необхідно виконувати з таймером, виставленим на сто секунд. Потрібно стати обличчям до стіни або стійці, ноги поставити на ширину плечей, а ступні паралельно одна інший. Ногами потрібно стати на згорнутий рулоном килимок або рушник і почати виконувати вправу. Вважаючи до десяти, потрібно піднімати ступні вгору поки рушники будуть стосуватися тільки пальці. Затримавшись в такому положенні на пару секунд, потрібно прийняти вихідне положення і повторювати до сигналу таймера.

Як бачимо, красиві стрункі ніжки в домашніх умовах за тиждень це реально, до того ж вправи не зажадають багато часу. Але, щоб домогтися кращого результату, також потрібно приділити увагу і харчуванню, і антицелюлітний процедур.