Фізичні вправи після пологів (для схуднення)

Зміст статті:

1. Вправи після пологів, основні правила
2. Фізичні вправи після пологів, робимо груди
3. Вправи для живота після пологів
4. Вправи для схуднення після пологів, прибираємо жир з сідниць і стегон

Вправи після пологів, основні правила

Перш, ніж приступити до інтенсивного приведення себе коханої в ідеальну фізичну форму, потрібно зрозуміти, коли вправи після пологів приносять користь, а коли не зовсім. Починати тренування можна вже в перші тижні, тільки інтенсивність їх повинна бути помірною. Перші ваші післяпологові вправи - це звичайні прогулянки. Ходьбою можна займатися з перших днів, тим більше, що це буде корисно і малюкові. Тривалість піших прогулянок - не менше 10 хвилин, без зупинки.

Більш інтенсивні тренування можна починати десь через 3-4 тижні. Звичайно ж, якщо у вас не було розривів і кесаревого розтину. У таких випадку вправи для схуднення після пологів треба відкласти на півтора два місяці. Вправи для живота після пологів рекомендують почати з шостої або восьмого тижня. Знову ж таки, після кесарева тренувати прес варто тільки з третього місяця.

Починати вправи після пологів потрібно поступово. Різке збільшення навантажень веде до відкладення в м`язах молочної кислоти. Це викликає біль і неприємні відчуття. Деякі жінки, які дуже завзято почали вправи для схуднення після пологів, швидко сходять з дистанції саме через дискомфорт, викликаний перевантаженням.

Всі фізичні вправи після пологів починати потрібно з розминки. Це може бути комплекс розтяжок. Станьте на носочки, руки підніміть над головою і постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців. Після обіпріться руками об стіл і виконайте кілька пружних рухів. Стоячи, прогнути спину назад, при цьому зафіксувавши руки на попереку. Потім нагнися тулуб на 90 градусів, витягніть руки вперед і знову постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців. урізноманітнити вправи для відновлення після пологів (Розминку) можна музикою і танцями.

Фізичні вправи після пологів, робимо груди

Груди вже під час вагітності починає збільшуватися. Слабкі м`язи не можуть її утримати і молочна залоза обвисає. У матері-годувальниці це ставати ще помітнішою. Не варто сподіватися, що вправи після пологів повернуть вам дівочі форми, але підтягти грудні м`язи і хоч трохи виправити становище допоможуть.

Перша вправа для відновлення після пологів груди робиться в позі лотоса. Сядьте на підлогу, схрестить ноги «по-турецьки», складіть перед собою долоні і сильно їх стисніть. Ви повинні відчути напругу в грудних м`язах. Повторіть вправу 5-10 разів. Потім підніміться, підійдіть до стінки і упріться в неї руками. На напівзігнутих в ліктях руках відіжміться кілька разів від стінки. Якщо ви зробили цю вправу після пологів правильно, то знову відчуєте напругу в м`язах грудей.

У комплекс вправ після пологів для м`язів грудей можна включити і рухи руками по колу. Спочатку спробуйте зробити «млин» не згинаючи рук, потім покладіть їх на плечі покрутіть взад і вперед. Стисніть руки в замок за спиною, підійміть різко їх вгору. У лежачому положенні грудні м`язи можна зміцнити за допомогою гантелей або звичайних пляшок з водою. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, візьміть у руки, зігнуті в ліктях, гантелі і піднімайте їх перед собою.

Вправи для живота після пологів

можна розділити вправи для живота після пологів і спеціальні вправи для талії. Спочатку робимо талію. Розставте свої ноги на ширині плечей, одну руку упріть в стегно і повільно опускайте її до стопи. Потім також нахиліться в протилежний бік. Повторіть цю вправу після пологів 10-15 разів. У тому ж вихідному положенні (руки на талії) спробуйте різко повернути тулуб в одну і іншу сторону. Потім виконайте те ж рух, викидаючи вперед руку.

Тепер переходимо до пресу. Вправи для живота після пологів найкраще робити на підлозі, лежачи на спині. Спочатку піднімаємо тулуб, для цього ноги потрібно зігнути трохи в колінах і піднімати корпус, намагаючись дотягтися ліктями до колін. Після цього зімкніть ноги разом і повільно підніміть їх під кутом в 45 градусів, постарайтеся утримувати їх так 10 секунд. Зігніть ноги в колінах і постарайтеся дотягнутися ними до підборіддя так, щоб сідниці відірвалися від підлоги. Ці вправи для живота після пологів зміцнюють м`язи вашого нижнього преса.

Для зміцнення косих м`язів потрібно повернутися на бік. У такій позі можна виконати дві вправи для живота після пологів. Спочатку заведіть руки прямо за голову і підтягуйте голову до ніг, зігнутим в колінах. Далі лежачи на боці підійміть випрямлену ногу і крутите її навколо своєї осі, перемежовуючи такі рухи з підйомами вгору. Такі вправи після пологів допоможуть повернути талію і зробити м`язи на животі більш пружними.

Вправи для схуднення після пологів, прибираємо жир з сідниць і стегон

Спершу фізичні вправи після пологів для сідниць і стегон виконайте стоячи. Розставте обидві ноги трохи ширше плечей і постарайтеся присісти. Стегно в кінцевій точці повинно бути паралельно підлозі. Можна руки витягнути вперед або опереть їх на стегна. Повторити такі вправи для схуднення після пологів потрібно 10-15 разів. Спрямовані вони на спалювання жиру з внутрішньої поверхні стегон.

У такому ж положенні стоячи нахиліться кілька разів і спробуйте дістати руками до підлоги, при цьому подпружінени тулубом кілька разів. Потім «пограйте у футбол» - проведіть кілька енергійних пасів уявного м`яча кожною ногою. На завершення цієї серії вправ після пологів, встаньте в позу ластівки - підійміть випрямлену ногу паралельно підлозі і нахиліть тулуб.

Далі встаньте в позу рачки, щоб зробити вправу після пологів для сідниць. Ногу зігніть в коліні і відірвіть від підлоги, потім різко виштовхніть її назад і вгору. Можна після кожного поштовху ногу міняти, але краще зробити 2-3 підходи по п`ять рухів кожною ногою поспіль. Тепер перейдіть в лежаче положення, зігніть ноги, закріпивши п`яти на підлозі З такою вихідної позиції різко підніміть сідниці, а потім повільно їх опустіть. Можна утримати в такому положенні тулуб кілька секунд.