Розтяжкою або стретчингом називаються вправи, спрямовані на поліпшення гнучкості тіла. У сучасній медицині розтяжка присутній в комплексі реабілітаційних програм з відновлення рухливості тіла після травм. У професійному спорті стретчинг обов`язковий: він запобігає травмонебезпечні розтягнення зв`язок, м`язів сухожиль при високих навантаженнях, а при їх виникненні істотно збільшує швидкість відновлення спортсмена.

Особливості та переваги стретчинга

Вибрати свій комплекс вправ на розтяжку може абсолютно кожна людина. На відміну навіть від «спорту ледачих» скандинавської ходьби з палицями, в якому існують деякі обмеження на заняття, в даному випадку їх просто не існує. Тренувати своє тіло, домагаючись високого тонусу м`язів і їх активного насичення киснем, можна в будь-який час, в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі.




Слід лише враховувати кілька нюансів, щоб вправи на гнучкість і розтяжку вам не нашкодили.

  • Існує 2 типу стретчинга: статичний і динамічний. Перший передбачає виконання вправ в одній позі з максимальним навантаженням на певні м`язи. Другий дозволяє здійснювати різкі рухи для збільшення розтяжки. На першому етапі в комплексі вправ для початківців категорично не можна практикувати динамічні навантаження. Це може привести до розтягування і розриву зв`язок і сухожиль.
  • Ефект від занять ви побачите швидко: Відчуєте зрослу силу м`язів, покращиться самопочуття завдяки активнішому насиченню тіла киснем. Навіть ваша шкіра посвіжішає, а з боків зникнути кілька сантиметрів жирку. Але ось сісти на шпагат швидко у непідготовленої людини не вийде. Вправи для розтяжки на шпагат дадуть результат приблизно через 3 місяці.
  • Не можна займатися стретчингом зі стану спокою. Перед основним комплексом потрібно добре розігріти м`язи: пострибайте на скакалці, зробіть кілька махів ногами, поприсідайте. І тільки коли відчуєте, що кров активно «заграла в жилах», приступайте.
  • Виконувати вправи для розтяжки м`язів можна в будь-який час доби. Але на думку фітнес-тренерів, найкращим моментом буде вечір. Після роботи проста гімнастика може вам розслабитися і заспокоїтися.
  • Під час занять ви повинні відчувати лише натяг м`язів і зв`язок, але не біль! Інтенсивна різкий біль говорить про пошкодження, яких не можна допускати. Робіть все плавно і акуратно, прислухаючись до своїх відчуттів.