Комплекс вправ для ніг в домашніх умовах

1. початок тренервокі
2. Розминка - важливий етап!
3. Комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон

Стежити за своєю фігурою потрібно постійно. А тим, у кого не вистачає часу на спортзали можна порадити вправи для ніг в домашніх умовах.

Так, можливо сучасні тренажери прискорять процес схуднення і придбання нових красивих форм. Однак, якщо ви бажаєте досягти результату, час не головне. Все, що знадобиться - це бажання, наполегливість і працьовитість. До того ж, в домашніх тренуваннях є свої переваги, наприклад, час для вправ можна підбирати самостійно і ні від кого не залежати.

початок тренервокі

Займатися потрібно в спеціальному одязі для тренувань і хорошою спортивного взуття, навіть не дивлячись на те, що тренування проходять будинку. Спеціальний одяг і взуття - це ж не тільки якісна продукція, а й гарний одяг, яка підніме настрій і зможе зробити тренування більш веселою.

Відео: Комплекс вправ для внутрішньої частини стегна. Як підтягнути ноги в домашніх умовах? Yogalife

Розминка - важливий етап!

Будь-яке тренування, як відомо, починається з розминки. Не варто ігнорувати цю частину вправ, навіть, якщо ви вдома. Розминатися фахівці рекомендують зверху вниз, почавши тренування з обертальних рухів суглобами, поступово треба переходити до нахилів і прогину. Крім того, м`язи шиї також потрібно розігріти. Зробити це можна за допомогою обертальних рухів головою. Плечові і ліктьові м`язи можна розігріти, здійснюючи махи. Не можна забувати і про ногах - під час виконання розминки обов`язково потрібно виконати присідання, махи ногами і інші вправи, які допоможуть розігріти коліна і гомілковостопні суглоби. Перш, ніж закінчити розминку, кілька разів потрібно енергійно повернути тіло вправо-вліво. Завершується ж розминка традиційної млином.

Ще один важливий момент у вправах для ніг в домашніх умовах полягає в початку тренування по закінченню як мінімум двох годин з моменту прийому їжі.

Комплекс вправ для ніг, сідниць і стегон

Тим, хто хоче домогтися зменшення об`єму стегон і сідниць, фахівці рекомендують стрибати на скакалці. Такі стрибки сприяють розігріву м`язів і запускають процес спалювання жирів.

Відео: Як підтягнути сідниці: комплекс вправ для м`язів сідниць і ніг в домашніх умовах. Yogalife

Вправи для ніг в домашніх умовах допоможуть підтягнути м`язи стегон і зробити форму сідниць більш привабливою. Вправа починається з легких нахилів корпусу вниз. Нахиляючись, сідниці потрібно злегка відводити назад і випрямляти ноги - це допоможе не тільки схуднути, але і розтягнути м`язи задньої поверхні ніг. Найбільшого ефекту можна досягти, якщо виконувати цю вправу з гантелями.

Звичайні на перший погляд присідання насправді змушують працювати все тіло. Правильно виконувати присідання так: корпус повинен бути прямим, п`яти не повинні відриватися від підлоги, присідати потрібно якомога нижче, дихання і руху повинні бути синхронними. Тим же, хто має непогану фізичну форму можна ускладнити завдання і присідати, роблячи випади по черзі на кожну ногу.

Якщо проблема зайвих сантиметрів присутній на внутрішній поверхні стегон, то фахівці рекомендують присідання балерин. Ноги потрібно поставити на ширину плечей пальцями назовні. Повільно присідаючи, потрібно напружувати м`язи сідниць і преса. Повертатися у вихідне положення необхідно повільно. Виправити внутрішню частину стегон допоможуть і махи, які можна робити і стоячи, і лежачи. Запорука успіху цієї вправи - енергійні махи без зупинки.

Завдяки таким зовсім нескладним вправам, які не заберуть багато часу, ваші ніжки завжди будуть гарні й підтягнуті.