Вправи для сідниць

На думку чоловіків, жіночі сідниці - це одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Але далеко не всі дівчата можуть похвалитися шикарною фігурою. Якщо ви входите в їх число, не варто впадати у відчай і заїдати проблеми черговим шматком торта. існує  фітнес для сідниць, який допоможе привести вашу попку в порядок.

Зона стегон і сідниць є однією з найпроблемніших. Саме там найбільше відкладаються жирові відкладення. Привести ваші сідниці в хорошу форму можна і вдома. Для початку потрібно підібрати вправи для сідниць. Регулярне виконання вправ допоможе зробити сідниці підтягнутими і пружними.

• Ходьба. Зручно сядьте на підлогу, витягнувши ноги, і "крокуйте". Завдяки вправі зміцнюються м`язи сідниць і внутрішня частина стегна.
• Гойдалки. Вправа виконується стоячи на четвереньках. Потрібно повільно тягнути ноги вверх.Ето дуже гарна вправа, щоб зробити сідниці спокусливими.
• Пінгвін. Вправа виконується сидячи. Сядьте на стілець, а між колінами затисніть м`яч. Тренується внутрішня поверхня стегна.
• Лентяйка.Виполняется лежачи. Ляжте на підлогу, потім зігніть ноги в колінах, а стопами зіпріться об стіну. У такому положенні намагайтеся крокувати, відриваючи сідниці від підлоги.
• Махи ногами назад підтягують сідничний м`яз (нижню частину попи). Щоб виконати цю вправу, станьте обличчям до стільця, обіпріться руками. Спина повинна бути прямою. Відводите по черзі ноги вгору, не нахиляючи корпус і не повертаючись.

Вищеописаний комплекс вправ допоможе домогтися скоєних форм і зміцнити м`язи.

Поради:

1. Перед тим як приступити до тренування, потрібно зробити вправи на розтяжку і розім`яти ахіллове сухожилля. Робіть це в такий спосіб: сядьте на повну ступню і нахиляйте тулуб вперед. Також цю вправу можна робити стоячи на порозі або на інший височини.
2. Вправи для сідниць рекомендується виконувати повільно, без різких рухів.
3. Щоб сідниці виглядали привабливо, займіться спортом. Наприклад, бігом, велосипедної їздою, тенісом або бігом.

Вправи для сідниць - відео.

Комплекс вправ допоможе залишатися в гарній формі, домогтися приголомшливих результатів і краще виглядати.