Як швидко схуднути за допомогою фітнесу

Якщо ти ще не записалася у фітнес-центр, щось не впадай у відчай - підтягнути тіло, зробити м`язи пружними можна і в домашніх умовах. Виконуй ці нескладні вправи і худни будинку за допомогою домашнього фітнесу!

Кардіо-вправи

Вже давно ні для кого не секрет, що допомагати худнути і підтягувати тіло допомагають саме вправи з кардіо навантаженням, а не силові вправи - вони нарощують м`язову масу. Хороші результати дають, так звані, stop-and-go тренування. Це тренування з чергуванням відпочинку та інтенсивними тренуваннями по кілька хвилин. Такі тренування допомагаю спалювати жири і калорії не тільки під час самого тренування, але і після.

Для цього тобі знадобиться всього 30 хвилин в день. Якщо не хочеться йти в спортзал або погода не дозволяє тренуватися на відкритому повітрі, то такі тренування можна проводити вдома. Для цього тобі знадобиться лише таймер і скакалка.

Щоб приступити до такої тренуванні, необхідно дуже добре розігріти м`язи і підготувати серце. Ти можеш протягом двох хвилин пострибати в повільному темпі, пробігтися або просто пройтися.

Починаємо тренування:

1. Починай стрибати на скакалці в найшвидшому для темпі протягом 20 секунд.

2. На 10 секунд зроби перепочинок.

3. Зроби ще 7 підходів, чергуючи скакалку і відпочинок. Загалом має вийти 8 повторень кожного пункту.

4. Тепер відпочивай 1 хвилину.

5. Зроби ще 8 підходів і так, до тих пір, поки не пройде 30 хвилин. Тобто, всього вийде 6 разів по 8 підходів з хвилинною перервою між ними.

6. Коли закінчиш 30-ти хвилинне тренування, кілька хвилин походи або зроби легку пробіжку, щоб дозволити організму подальше спалювання жиру і калорій.

Вправи з використанням тільки свого тіла

Якщо вправи в залі для тебе дороге захоплення, або просто немає часу туди доїхати, тренуйся з використанням тільки свого тіла. Також, тобі знадобиться невеликий рушник для одного з вправ. Тобі знадобиться всього 30 хвилин в день таких тренувань, щоб схуднути і підтягти своє тіло.

1. Для того, щоб приступити до тренування, необхідно розім`яти всі м`язи. Спершу почни з бігу на місці протягом 30 секунд, високо піднімай коліна до грудей. Після переходь на ходьбу з високим підняттям гомілки до сідниць протягом такого ж часу - 30 секунд. Продовжуй міняти біг і ходьбу 3 хвилини.

2. Початкове положення - ти лежиш на животі. Спираючись на пальці ніг і передпліччя, відірви тіло від статі і затримайся в такому положенні на 35-45 секунд. Спину старайся тримати прямо, а стегна - паралельно підлозі.

3. Початкове положення - знову ляж на живіт. Руки випрями прямо над головою, твої ноги теж повинні бути випрямлені. Одночасно відірви ноги і руки від підлоги вгору і залишися в такому положенні на 2 секунди. Вернись в початкове положення і зроби ще 12 підходів.

4. Віджимання від підлоги. Якщо тобі важко віджиматися від підлоги, ти можеш трохи полегшити вправу, просто зроби акцент не на паляци ніг, а на коліна. Зроби 12 підходів.

5. Притиснись спиною до стіни, ноги постав на 50 см від стіни. Ковзай вниз по стіні, поки не приймеш положення сидячи, де стегна повинні бути паралельно підлозі. Залишся в такому положенні приблизно на 30-35 секунд. Повтори цю вправу кілька разів.

6. А ось і те вправу, де нам знадобиться рушник. Поклади рушник на підлогу і постав на нього одну ногу, другою ногою зроби випад вперед, коліно повинно бути під кутом в 90 градусів. Починай випростатися, притягаючи до себе ногу знаходиться на рушник. Вона, виходить, як би ковзає по підлозі у напрямку до ноги, що стоїть попереду. Зроби ще 12 підходів для кожної ноги.

7. Підйом тазу вгору дуже допомагає тренувати задню частину стегна і сідничний м`яз, що допоможе зробити сідниці пружними. Початкове положення - ляж на спину, коліна тримай в зігнутому положенні. Спираючись на п`яти, підніми таз вгору, при цьому напружуючи сідниці. Протягом 2 секунд потримай стегна напруженими, потім опустися на підлогу, прийми вихідне положення. Повтори підйоми 15 разів.

Після всього комплексу вправ відпочинь 2 хвилини і зроби ще 2-3 рази цей комплекс. Це займе у тебе максимум 30 хвилин в день, а результати перевершать усі сподівання!

Правильне харчування - запорука швидкого схуднення

Крім вправ і зайнятий спортом, особливу увагу варто приділити правильному харчуванню. Харчування є основою правильного схуднення, а вправи і заняття спортом - всього лише частина комплексу для схуднення. Тому що тренування не завжди можуть бути регулярними, а без правильного харчування немає сенсу ними займатися.

Прості вуглеводи такі як цукор, солодкі фрукти і соки, необхідно зменшити. Використовуй в їжу більше білка: курка, пісне м`ясо, риба-цільнозернові продукти і свіжі овочі. Випивай в день 2,5 літра води, можеш крім води випивати в день трохи зеленого чаю. Їж часто до п`ять або шість разів на день, але маленькими порціями. Це і буде правильне і здорове харчування.

Протягом місяця старайся дотримуватися всі наші рекомендації: вправи зі скакалкою, наш 30-ти хвилинний комплекс вправ кілька разів на тиждень і правильне харчування. За цей місяць твоє тіло стане стрункішою і підтягнуті, а серце буде краще працювати і стане витривалішими.