Чотири різні способи як спалити 700 калорій за день

Відео: Як спалити калорії без тренувань Принцип нейтралізації калорій

Чому ми розглядаємо спалювання саме 700 калорій? Секрет в тому, що якщо ви зможете спалити 700 калорій за день, то ви будете скидати до 500 грамів зайвої ваги протягом п`яти днів.

З нижчеперелічених занять підберіть той вид, який буде вам приємний. Адже займатися улюбленою справою кожен день простіше, ніж змушувати себе виконувати складні тренування. Давайте дізнаємося, які ж спортивні заняття допоможуть спалити калорії і знизити вагу.

біг

Якщо бігати 30 хвилин зі швидкістю 17 км / год, то ви спалите близько 707 калорій. Це розрахунок для людей з вагою близько 74 кг. Однак така швидкість пробіжки досить велика. Початківцям бігунам краще здійснювати годинну пробіжку в темпі 7 км / год. Так ви позбавитеся від аналогічної кількості калорій.

Відео: Як спалити 500 калорій. Кардіотренування в домашніх умовах [Workout | Будь у формі]

Мотивуйте себе тим, що ваше тіло буде струнким і підтягнутим. З цими думками бігати буде набагато легше з кожним днем. Чергування повільного і швидкого темпу бігу допоможе ефективніше боротися з жиром.

Стрибки зі скакалкою

Відео: Запрошую вас на семінар "Як спалити 1000 калорій за 30 хвилин?"

Людина вагою до 68 кг може спалити 750 калорій на годину стрибаючи через скакалку. Якщо вага більше, то і кількість спалюваних калорій збільшиться.

Одноманітні стрибки вгору-вниз протягом години можуть сильно набриднути. Щоб зробити заняття цікавіше додайте кілька трюків. Крутите скакалку вперед, а потім назад, пострибайте кілька разів на одній нозі, потім на іншій. Під час вправ можна присідати, змінювати відстані між ногами, схрещувати їх або підтискати. Якщо вам такий спосіб близький, то раджу ще почитати статтю «скакалка для схуднення»

Силові тренування

Хочете додати до боротьби з калоріями трохи навантаження для серця? Силові вправи посприяють швидкому спалюванню 700 калорій.

Для силового методу потрібно комбінувати тренування з гантелями і тренування на рух. Почніть тренування з 10 повторень чотирьох різних вправ. Два з них нехай будуть силовими, а два нехай призначаються для різних груп м`язів.

Виконайте всі чотири вправи, а в наступний раз зробіть тільки 9. Зменшуйте кількість повторень на 1 при кожному наступному підході. В кінці ви залишитеся з одним повторенням кожного, але на всьому етапі занять виконайте 55 вправ.

За допомогою фітнес-браслета ви зможете підрахувати вашу активність і обчислити, скільки калорій вдалося спалити. А щоб максимально збільшити інтенсивність тренування і спалювати більше калорій слід поступово піднімати більшу вагу.

плавання

Плавання - один з найефективніших занять, яке допомагає спалювати 700 калорій за 68 хвилин. Коли ми плаваємо, то працюють всі частини нашого тіла. А вплив на суглоби зовсім мале, що дозволяє нам тренуватися без праці. Але для початку дізнайтеся, як правильно плавати в басейні щоб схуднути.

Отже, ви знаєте, що скинути 700 калорій в день цілком можливо різними способами. Але не варто зациклюватися на кількості спаленого жиру. Фітнес на увазі не тільки схуднення і підтримку стрункості. Він привчає нас до щоденного руху та здорового способу життя в цілому.