Як робити вправи табата для схуднення - відгуки + відео для початківців і не тільки

Відео: Жиросжигающая тренування по системі Табата [Фітнес Подруга]

Здрастуйте дорогі мої читачі. Сьогодні все більшої популярності набирають інтервальні тренування. І це не дивно, тому що вони найефективніші по спалюванню жиру. Особливо популярний протокол Табата. Інтервальна тренування займає всього кілька хвилин, але ефект приголомшливий. Розглянемо докладніше, що таке Табата вправи для схуднення відгуки і відео-приклади занять.

Відео: Табата. Тренування на всі групи м`язів [Фітнес Подруга]

Протокол Табата - що це таке

Даний метод схуднення названий на честь його творця - Ізумі Табата. 20 років тому дослідницька команда на чолі з Ізумі познайомила світ з цими ефективними тренуваннями. Суть полягає в дуже швидких рухах протягом короткого часу. Вправи по протоколу Табата дуже виснажливі, буквально на максимальному межі.

Відео: Вправи для схуднення. Жиросжигающая тренування для новачків

Чому Табата так ефективна для схуднення? Все дуже просто, дані вправи прискорюють метаболізм. За рахунок цього жир спалюється дуже інтенсивно. Дослідження показали, що швидкість метаболізму збільшується в 15 разів.

Крім цього, даний протокол піддає організм короткочасного стресу. При регулярних заняттях і чергуванні комплексів організм постійно отримує новий стрес. Через це обмін речовин не сповільнюється. Більш того, навіть коли у вас немає тренувань жир продовжує танути. Так як розігнаний обмін речовин продовжує витрачати енергію організму.

З даним видом тренувань сумісні і інші види вправ. Ви можете піднімати обважнювачі, а також робити аеробні вправи під час Табата. Але це для просунутих. Взагалі Табата призначена для людей фізично підготовлених.

Для початківців навіть базовий комплекс буде складним. І якщо ви звикли лежати на дивані, краще почніть з елементарної зарядки. Трохи потренируйте свою витривалість. А то один раз спробуєте і кинете.

Відгуки про систему Табата

Наскільки ефективні дані заняття можна судити з відгуків. Їх дуже багато, я постаралася відібрати самі інформативні.

Валя: Перший раз сьогодні займалася - мама дорогая !!! Що вам сказати ледве витримала з восьми підходів подужала лише три. Але у мене Наполеонівські плани - я все зможу. Тут головне система не пропускати заняття. Після тренування таке відчуття що я пробігла крос.

Lili:  я стороніца занять з досвідченим тренером. вважаю що Табата не для дилетантів. У мене зміни відбулися вже після декількох зянятій. боки зменшилися і ніжки стали стрункіше))

аська: Займаюся близько тижня поки не можу сказати що прям худну. А ось жор після тренувань звірячий. Таке відчуття що я приходжу з тренажерку. Після першого заняття помітила, що дуже хочеться їсти. тому щоб схуднути потрібно стежити за харчуванням))

бука: Дуже добре йде жир але я займаюся по 30 хвилин. Виключила жирне, смажене, солодке. Не знаю як щодо 4 хвилин в день .... думаю, цього для схуднення мало.

відьмочка: А я ось теж вважаю, що 4 хвилини в день це ні про що .. звичайно це краще ніж взагалі нічого. Але щоб ви знали жиросжигание починається тільки через 15 хвилин тренування. Мій тренер займається зі мною Табата не менше 25 хвилин

Оленка: Мені вистачає і 4 хвилини в день. фігурка підтягнута і не поправляюсь. рекомендую))

Оксана: Займаюся всього 4-й день, результат вже є. Схудла на 1,5 кг а талія стала на пару сантиметрів вже. Займаюся по 8 хвилин зо три-чотири за день. Подобається дуже - помітно підтягла тіло.

Фото до і після Табата

Звичайно після таких відгуків хочеться подивитися на результат. Безумовно тільки на одних тренуваннях далеко не заїдеш. Тут важливим є правильний раціон харчування. Я пошукала в інтернеті фото тих, хто схуд завдяки цим вправам.

Скільки часу займатися щоб ефективно худнути

Дослідження показали, що 4 хвилинне тренування Табата також ефективна, як і проста 40-хвилинна аеробне навантаження. Вся справа в механізмі вправ. Під час занять на організм діє велике навантаження. При цьому зусилля йдуть не по наростаючій, ви відразу починаєте займатися на межі можливостей. В результаті цього виникає нестача кисню. Як тільки закінчується цикл вправ ми починаємо споживати кисень у великій кількості.

Активне вживання кисню викликає окислення підшкірного жиру. А енергія цього процесу передається нашим м`язам. Саме через це Табата активує прискорений метаболізм на 20 годин і більше.

Інтенсивні короткі вправи тривають 20 секунд. Потім слід 10 секундний відпочинок

Кількість вправ в одному підході для новачків не більше чотирьох. Якщо ваш рівень натренованості низькі, то робіть один підхід за раз. Коли витривалість і сила наросте, то збільшуйте кількість підходів поступово до 6-8. У тиждень рекомендують виконувати 3-4 протоколу.

Порада: Ефективно прибрати жирок з живота і стегон допоможуть бриджі для схуднення. Не забувайте їх надягати перед тренуванням і результат не змусить себе довго чекати!

Скільки калорій спалює заняття

За хвилину спалюється близько 13,5 ккал. При цьому швидкість метаболізму збільшується в 2 рази. За 4 хвилини заняття у вас згорить 54 калорії. Начебто небагато, але не забувайте що вони продовжують спалюватися ще добу.

Якщо поступово вийти на 12 хвилин занять Табата в день, за місяць можна скинути 5 кг

Для тих, хто активно займається спортом є сенс приділяти одній вправі 8 раундів. А сам сет зробити з 3-4 вправ. За годину таких занять можна спалити близько 1000 калорій. Але годинне тренування в такому темпі підходить тільки фізично Дуже підготовленим людям. Крім цього, у них повинно бути відмінне здоров`я.