Як зробити талію тонкою раціон харчування і вправи

Як отримати тонку талію - питання жіночий, хвилюючий, актуальний. Кожна дама мріє виглядати ідеально. Та й будь-якому чоловіку приємно бачити леді з параметрами ляльки барбі - символу краси і привабливості. Фактори, що впливають на розмір талії:

Відео: Зменшуємо Талію. Ефективні Вправи для Тонкою Талії. Тетяна Меломед

• кількість жирових відкладень на боках-
• обсяг м`язів спини, живота-
• кількість гормону естрогена-
• природні пропорції, якими нагородила природа.

Як зробити тонше талію

Комплекс заходів для досягнення ідеальної талії простий: регулярні вправи і відкоректоване харчування. Детально про те, які кроки зробити, щоб область пояса була вузькою, а стегна широкими розказано нижче. Але спочатку - кілька загальних порад, які допоможуть зменшити талію.

Відео: Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта

1. Пийте прохолодну воду, щоб прискорити обмін речовин і збільшити швидкість спалювання жиру.
2. Повноцінний сніданок - обов`язково. Запускаються обмінні процеси, організм прокидається і починає спалювати жири вже з ранку.
3. Тільки хитання преса не надасть допомоги, так як організм худне не тільки атм де нам хочеться.

Як зробити талію тонкою в домашніх умовах - раціон харчування

Починати потрібно з підрахунку калорій - гарна фігура це любить. Важливо для зменшення зайвих обсягів всього тіла і конкретно окружності талії. Продукти, які варто включити в дієту:

• оливкова олія, авокадо є постачальником мононенасичених жирних кислот, що стоять на сторожі стрункості (не дають накопичуватися жирам, в тому числі в проблемних зонах) -
• кедрові горішки, масло яких стимулює виділення гормонів, які пригнічують аппетіт-
• малина, грейпфрут, ананас мають жиросжигающими властивостями-
• риб`ячий жир знижує рівень жирових відкладень, стимулює окислення ліпідов-
• вівсянка містить клітковину, складні вуглеводи, знижує рівень холестерину, рятує від ожиріння. Саме вона підвищує рівень тестостерону, змушує організм спалювати жири і нарощувати м`язову масу.

Як зробити тонку талію і плоский живіт в домашніх умовах, вправи

Самостійно прибрати боки, підтягнути живіт, виправити поставу, а в результаті отримати осину талію жінка може вдома, причому безкоштовно. Далі описуються уроки, які допоможуть всього за місяць будинку отримати шикарний результат.

1. Обруч.
Багато хто критикує його, а даремно. Хула-хуп крутити можна легко і довго, а значить - довго впливати на проблемну зону. За допомогою легкого обруча, який важко утримувати на тілі, досягається формування струнких пропорцій за рахунок інтенсивних погойдувань стегнами. Заняття з утяжеленним, забезпеченим масажними вставками обручем впливають на організм комплексно. Поліпшується циркуляція крові, підвищується тонус м`язів, шкіра стає пружною.

2. Скакалка.
Під час стрибків на ній м`язи знаходяться в постійній напрузі, обмін речовин прискорюється. Результат регулярних занять - загальне схуднення, окружність талії стає менше. Приклад трихвилинної інтенсивного тренування зі скакалкою: 45 секунд стрибати в швидкому темпі, відпочити 15 секунд-45 секунд помірних стрибків, 15 секунд відпочинок-45 секунд повільних стрибків, 15 секунд відпочинок. Це одне коло, робити таких кілька.

3. Вправа, що має хороші відгуки, ефективність в зміцненні косих м`язів живота і формуванні красивої жіночною лінії талії. Лягти на спину, руки розкинути долонями вниз, ноги зігнути в колінах і підняти. Повертати ноги по черзі в сторони, торкаючись колінами підлоги. Виконувати по 20 разів в обидві сторони.

4. Планка.
Вправа зміцнює глибокі м`язи, створює прес. Тіло дуже напружене, спирається на шкарпетки і долоні, витягнуто в струнку горизонтально. Намагатися утримати положення до однієї хвилини, час поступово збільшувати. Зробити 3 - 4 підходи. У мережі знайдуться фото із зображенням правильного розташування тіла в позиції «планка».

5. Помпа.
Краща вправа, швидко звужує талію, відновлює плоский живіт після пологів. Впливає на поперечну черевну м`яз, яка утримує внутрішні органи, що грає роль природного корсета. Трохи нахилитися вперед, впертися долонями в коліна. Зробити вдих, різко видихнути з легких весь до краплі повітря, затримати подих. Втягнути живіт до самого хребта, наскільки можливо глибоко. Затримати 15 секунд, збільшуючи час затримки з кожним тренуванням. Подивіться весняний випуск програми «Все буде добре», в відео детально описана техніка виконання цього простого результативного вправи.