Що краще спалює жир: силове тренування або кардіо?

Зайва вага - одвічна проблема мільйонів жінок всього світу. Всім відомо, що найдієвіший спосіб впоратися із зайвими кілограмами - це регулярні тренування.

Тренування для швидкого схуднення

Але не всі знають, який вид фітнесу допомагає швидше схуднути і які навантаження ефективніше спалюють жир: кардіотреніровки або силові вправи.

Відео: Ульотне кардіо! 2 жиросжигающих тренування від Кістки Бублікова

Для того щоб вибрати найефективніший вид фітнесу, необхідно для початку розібратися в поняттях.

Силові тренування є вправи, які виконуються з використанням всіляких обважнювачів, наприклад, гантелей. А кардіотреніровки - це заняття, спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи. До них відносяться навантаження без додаткових обважнювачів, такі як аеробіка, їзда на велосипеді, біг та інші.

Як відбувається спалювання жиру при силових тренуваннях?

Силові навантаження добре розганяють кров і покращують обмін речовин в організмі. При цьому обмін речовин ще довгий час після занять залишається підвищеним. Існує думка, що при кардиотренировках жир спалюється набагато швидше, ніж при силових. Це твердження підходить до коротким і інтенсивним силовим тренуванням, адже при цьому відбувається активне спалювання вуглеводів, а не жирів.

Але зате силові тренування роблять більш тривалий ефект, так як вимагають від нашого організму величезних енегрозатрат і продовжують працювати ще протягом декількох днів після заняття. Після тренування нашому організму потрібен час на відновлення, а це значить, що він витрачає більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.

Як відбувається спалювання жиру при кардиотренировках?

Під час кардиотренировок спалювання жиру відбувається набагато швидше, ніж при силових навантаженнях, так як наш організм починає інтенсивно споживати кисень. Відповідно збільшується витрата калорій.

Відео: Кардіо або силове тренування для схуднення Що краще вибрати

Однак відновлення після кардіотреніровки відбувається дуже швидко і ніяких змін в м`язах не відбувається. До того ж, іноді організм може використовувати для харчування не жир, а власні м`язи. Тому люди, які худнуть за допомогою кардиотренировок і дієти, позбавляються від зайвих кілограмів дуже повільно.

Як прискорити спалювання жиру і схуднення?

І кардиотренировка, і силові навантаження мають свої переваги. Кардіотренування дозволяє швидко спалити жири під час заняття, але не робить тривалого ефекту. А силові тренування хоч і не надають швидких результатів, зате спалюють жири навіть після занять.

Відео: Як спалити ЖИР. Ефективна тренування!

Тому для досягнення найбільш вираженого результату найкраще поєднувати ці два види тренувань. Починайте заняття з силових вправ, а потім переходите до кардіо навантажень.

Кардіовправи також можна виконувати перед сніданком, таким чином, ви витратите вже накопичений жир. А вечір ідеально підходить для силових вправ. Також не забувайте, що для ефективного схуднення необхідно правильно харчуватися.

Відео: Коли робити кардіо, щоб спалити жир | Фітнес-ідеї на кожен день

Прекрасне рішення - дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирів або дієта з високим вмістом протеїнів.