Холодні обливання - користь, шкода, протипоказання

• Користь холодних обливань
• Шкода і протипоказання холодних обливань
• Правила обливань холодною водою

Загартовування холодною водою підвищує імунітет, працездатність і знижує ймовірність захворювань. Розглянемо, наскільки вірні ці твердження.

Користь холодних обливань

На думку прихильників загартовування організму, користь обливань вранці незаперечна. У приклад наводять спосіб життя Порфирія Іванова, який цілий рік ходив в трусах, не носив взуття і практикував холодний душ на морозі. Порфирій Корнійович не звертався до офіційної медицини, але мимоволі ставав учасником «експериментів» по впливу холоду на організм, що проводяться нацистськими і радянськими властями.

В ході подібних досліджень і в результаті спостережень за людьми, практикуючими обливання холодною водою, виявлені чинники, що говорять про користь такого гарту.

посилення імунітету

Подібне загартовування - стрес для організму. Тому реакцією на крижаний душ стає посилене вироблення лімфоцитів і моноцитів, стражників здоров`я, що перешкоджають проникненню інфекції.

Люди, загартовуючі організм, рідше схильні до простудних захворювань. Ризик зараження патогенними мікроорганізмами присутній, але умов, придатних для розмноження, немає.

Відео: Користь від обливання холодною водою 5

поліпшення теплообміну

Якщо практикувати обливання холодною водою, користь полягає в рефлекторному стисненні капілярів. Знижується приплив крові, що призводить до зменшення температури шкірних покривів. В результаті організм економить тепло.

Одночасно зі зниженням інтенсивності поверхневого кровотоку зростає постачання кров`ю внутрішніх органів. Поступово капіляри знову розширюються і тіло наповнюється приємним теплом.

Зміцнення судинної тканини

Користь обливань вранці виражається в своєрідній стимуляції серцевого м`яза і судин. Подібна тренування змушує судини стискатися і розширюватися, що підвищує еластичність тканин і стає профілактикою серцево-судинних патологій.

підвищення працездатності

Якщо практикуєте обливання водою, користь проявляється відразу. Поліпшується настрій, з`являється бадьорість, зникає сонливість. Це пов`язано зі стимуляцією ділянок головного мозку, що відповідають за вироблення норадреналіну.

Відео: Моржування, загартовування, обливання холодною водою вранці, контрастний душ: користь і шкода

нормалізація метаболізму

Приплив крові і посилена циркуляція лімфи сприятливо впливають на обмінні процеси. В результаті підвищується концентрація уваги, поліпшується пам`ять. Організм забезпечується енергією, викид якої відбувається завдяки розкладанню жирової тканини. Недарма холодні обливання вважаються методом боротьби з целюлітом.

Шкода і протипоказання холодних обливань

Якщо практикуєте обливання водою, користь, шкода стають показниками правильності дій. Пам`ятайте, що обливання крижаною водою призводить до проблем здоров`я, якщо людина ослаблена.

простудні захворювання

Шкода холодних обливань полягає в непідготовленості організму. Краще починати з контрастного душу, поступово привчаючи організм до зміни температури. Ослабленому людині, зі схильністю до ГРВІ, привчати організм до процедури слід, поступово знижуючи температуру води. Інакше легко заробити серйозні захворювання дихальних шляхів.

Зниження функції надниркових залоз

Шкода холодних обливань полягає в підвищеному виробленні глюкокортикоїдів наднирковими. Це природна реакція організму на стрес. Кількість гормонів збільшується, що допомагає виділенню тепла. Систематичне переохолодження призводить до зниження функціональності парних органів і до подальшої дистрофії.

захворювання судин

Викид норадреналіну і глюкокортикоїдів підвищує ризик тромбоутворення. Тоді страждає кровоносна мережу судин ніг. Людина, непідготовлений до загартовування, поспішними діями провокує крихкість судин, закупорювання просвіту згустками крові.

Зупинка серця

Відео: Обливання холодною водою. ГОЛОВНА помилка :)

Шкода холодних обливань полягає в зміні температур. Різке охолодження поверхні тіла призводить до прискорення кровотоку. Якщо серцевий м`яз не впорається зі зростаючою навантаженням, імовірна зупинка скорочень. Людина отримує інфаркт міокарда, стенокардію або інсульт. Недарма медики стверджують, що навіть при плаванні занурюватися в холодну воду слід поступово - рецепторів шкіри потрібно час для звикання.

руйнування імунітету

Систематично виконувані неписьменні обливання - шкода для імунного захисту. Якщо крижаний душ триває 1-2 хвилини, організм відчуває стрес, імунітет пригнічується, що веде до руйнування судинної тканини.

Руйнування відбувається поступово. Негативна реакція проявляється через місяці.

Чревате наслідками обливання дітей. Імунний захист дитячого організму сформована не до кінця і малюки легко захворюють після переохолодження.

Протипоказання до обливань холодною водою - захворювання серця і судин:

• гіпертонія,
• тахікардія,
• серцева недостатність.

Навіть здоровій людині обов`язково дотримуватися правил, щоб не зруйнувати, а зміцнити здоров`я.

Правила обливань холодною водою

Виконуючи загартовування обливанням, новачкам не можна поспішати під крижаний душ. І не перекидаються над головою відро - для обливання потрібна поступова практика. Неможливо привчити організм до переохолодження, але можна знизити негативну реакцію.

Для початку проконсультуйтеся з кардіологом. При протипоказання крижане обливання заборонено. Тому виявите фактори, що перешкоджають загартовування.

Правильне обливання на початковому етапі передбачає щоденне обтирання прохолодним мокрим рушником і ножні ванни з поступовим зниженням температури води. Коли отриманий при процедурах дискомфорт знизиться, дозволено перейти до обливання.

Крижане обливання з головою користі не приносить! Це найпростіший спосіб заробити ГРВІ, якщо загартовувати організм в прохолодні або морозні дні на свіжому повітрі.

Обливання крижаною водою виконується систематично. Якщо перервати загартування, організм знову випробує стрес, який може призвести зниженням імунітету.

Загартовування гарантує зростання порога замерзання і знижує ризик інфікування. Але виконувати процедури потрібно з урахуванням протипоказань, повільно нарощуючи навантаження на серце і судини.