Стійка на голові - користь, шкоду і техніка виконання

Відео: Сарвангасана і шия. Берізка і її вплив на шийний відділ хребта

• Користь стійки на голові
• Шкода і протипоказання
• техніка виконання

Стійка на голові - поза, що входить в список вправ йоги. Даний елемент корисний для організму. Ось тільки виконати шіршасану не під силу новачкам - потрібна підготовка і практика.

Користь стійки на голові

Наведемо 8 фактів, які доводять, що при виконанні асани «стійка на голові», користь для організму незаперечна.

Звернення назад внутрішньої енергії
Звернення гравітації (звичного плину енергії по тілу) назад, на думку прихильників йоги, омолоджує організм. При цьому зміни видно неозброєним оком - поліпшується стан шкіри, зменшується кількість зморшок на обличчі.

Подібні зміни відбуваються завдяки припливу крові до голови. Епітелій отримує поживні речовини, клітини насичуються киснем, що і відбивається на стані шкіри.

зміцнення волосся

Прилив крові до шкіри голови стимулює ріст волосся, робить стрижні міцніше. Додаткова підживлення фолікул оздоровлює пасма. Ще одна причина практикувати шіршасану - зниження ризику ранньої сивини.

Нормалізація гормонального балансу

Правильна стійка на голові стимулює функціональність гіпоталамуса і гіпофіза. Ці залози впливають на роботу інших органів внутрішньої секреції. Тому гормональний баланс приходить в норму, поліпшується робота надниркових залоз, щитовидної залози, статевих залоз.

Зниження депресивного стану

Поліпшення роботи наднирників позитивно впливає на настрій. Органи виводять з організму токсичні речовини, що і відбивається на настрої людини. Тому ширшасана розглядається як профілактика депресивного стану.

Оздоровлення серцевого м`яза

Звернення назад енергетичних потоків послаблює кровотік і знижує навантаження на серцевий м`яз. Завдяки цьому м`яз «відпочиває» і ризик розвитку серцевих захворювань зменшується, усувається ймовірність ішемії.

профілактика варикозу

Відео: Як навчитися стояти на голові

Зниження швидкості кровотоку зменшує тиск на стеки венозних судин. Тому тканини не піддаються розтягуванню. Це усуває ризик розширення вен і перешкоджає прогресуванню патології.

поліпшення травлення

Вправа «стійка на голові» стимулює перистальтику кишечника. Завдяки припливу крові перетравлення їжі активується, у людини нормалізується стілець.

Зміцнення м`язового корсету

Стійка на голові, асана, зміцнює м`язовий корсет. Це допомагає в правильному положенні підтримувати хребетний стовп.

Шкода і протипоказання

Не думайте, що можна стояти на голові будь-кому. Враховуйте протипоказання до асан.

маткові кровотечі

Не можна виконувати шіршасану під час менструацій. Повернувшись з голови на ноги, жінка стикається з сильною кровотечею.

гіпертонія

Стійка викликає прилив крові до голови. В результаті різко піднімається тиск, приводячи до гіпертонічного кризу або інсульту. З цієї ж причини ширшасана заборонена людям з черепно-мозковими травмами.

Відшарування сітківки

Шкода стійки на голові доведений для людей з відшаруванням сітківки. Посилення кровообігу в органах зору, перенапруження провокують прискорення прогресу захворювання.

деформація хребта

При деформаціях хребетного стовпа надмірне навантаження призведе до посилення патології. Можливо защемлення нервових закінчень, розвиток міжхребцевої грижі.

Захворювання серцевого м`яза

Якщо в анамнезі присутні серцеві патології, виконувати асану не можна. Великий ризик перебоїв серцевого ритму.

Недостатня фізична підготовка стає причиною серйозної травми. Якщо людина вирішила, що йога - покликання, практикувати шіршасану дозволяється через 1,5 року регулярних занять.

техніка виконання

Як робити стійку на голові, підкаже вчитель. Самостійно практикувати шіршасану небезпечно. Однак можна ознайомитися, як стояти на голові.

1. Тренуйтеся в кутку кімнати - це знизить ймовірність падіння в бік. Спочатку виконуйте стійку на руках, розуміючи ногу і відштовхуючись другий. Переходьте до стійки на голові, коли м`язи рук і спини зміцніють. При утриманні стійки спина залишається прямою!
2. Техніка стійки на голові передбачає, що точка опори - ділянка, розташована на 3-4 см вище межі волосся. Лікті розводите менше, ніж на 90 градусів, кисті зчепіть.
3. При втраті рівноваги можна падати назад, прогнувшись дугою - підвищується ризик удару і травмування хребта. Згрупуйтеся і зробіть перекид вперед.

Протягом дня стійку на голові виконують одноразово. Відчувши втому в руках або шиї, слід негайно припинити вправу.

Фізично підготовлена людина шіршасану виконує до 20 хвилин. Новачкам рекомендується час асани збільшувати поступово.

Бажано тренуватися зі страховкою. У початковому етапі близьким дозволено підтримувати новачка, запобігаючи травми.

Практикуючи асану «стійка на голові», користь і шкода якої очевидні, зверніть увагу на техніку і протипоказання. В цьому випадку ширшасана не заподіє шкоди.